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起床时伴随着颈椎痛，这可能是每个人都经历过的事。我们也知道这很可能是因为“可笑”的睡姿引起的，但到底该怎么避免呢？美国《男性健康》杂志近日刊文，告诉我们什么才是正确的睡姿。 首先，从解剖学简单介绍一下。脊柱由三部分组成，腰椎、胸椎以及颈椎。颈椎位于最上方，也就是你的颈部，俗称脖子。位于颈椎椎骨之间的是关节，让你可以活动头部及颈部。当你睡觉的时候，头部放松，不正确的姿势会刺激到这些关节。如果你的关节受刺激了，会引起炎症反应和保护性的肌肉痉挛来阻止该区域的活动。 避免一早起来颈部头痛的关键是，尽可能保持你的颈部处于中立位置。
最好的解决方法就是背部朝下睡觉，也就是仰卧位。枕头支撑了你的头部和颈部，但不会推动它向前。 如果你有潜在的健康问题，如睡眠呼吸暂停或肥胖，有研究显示，这种睡眠姿势会让你的气道不稳定，可能会被压迫。因此，如果你不能仰卧位睡觉，转向侧卧的姿势，但要确保不要弯曲你的颈部。 那么，如果两种姿势都不习惯怎么办？你可以选择一款好的记忆枕。泡沫会贴紧你的脊柱，就好像你是自然站立着一样。 最好要说的是，如果你醒来时感到疼痛，千万忍住想要伸展的冲动，因为这只会适得其反，而且可能是你开始疼痛的原因之一。 |
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