唯有练就一个好身体,守住自己的健康,才能迎来光明未来。 36岁的清华硕士张斌,突然被发现倒在了酒店的卫生间里,经过抢救无效,不幸去世。在此之前的连续几个月里,他经常加班到凌晨,有时候甚至会工作到早上五六点。通过张斌妻子的回忆可以得知,他工作太忙,下班太晚,吃饭也没办法保证营养均衡,长期缺乏睡眠也在透支身体。他们一家原本约定着,等到项目结束,全家一起出去旅游,可悲哀的是,家人的期盼最后却只剩下了无尽的遗憾。张斌离去后,妻儿泣不成声,父母因伤心过度晕倒在地,实在是令人痛心。
“从前总期待孩子能有个高学历,将来事业有成,人生才算是圆满。现在才明白,对于父母而言,不管孩子到了多少岁,拥有一个好身体,健康平安比什么都重要。” 每个人的成长过程中,都需要迈过各种各样的坎儿,年幼时是成绩的不理想,长大后是学历的层层考验......若是失去了健康,即便拥有再高的学历,再好的生活,一切也终将化为泡沫。为人父母,一定不能忽视这3个和孩子健康息息相关的习惯,别再因为一时的大意,换来一辈子的遗憾。
好好吃饭, 《嘉业堂丛书》中有句老话:“养生之道,莫先于饮食。”无论是大人,还是孩子,想要养好身体,为生命蓄能,首先要做的第一步就是:好好吃饭。吃饭,看似是日常小事,但一日三餐的合理与否,却很大程度影响着健康质量的高低。吃好一日三餐,不仅可以补充身体所需的各项能量,还能维持正常的学习和生活节奏。现实生活中,有的孩子因为贪嘴,把饮料当水喝,把零食当饭吃,时间久了,再好的饭菜放在眼前都觉得“食之无味”。父母总觉得孩子还小,任由他肆意妄为,直到酿成大祸,才开始重视纠正孩子饮食的问题。哈尔滨一所医院接诊过一个13岁的男孩,询问病情得知:父母见状以为孩子只是着凉了,想着吃药治疗就好,没想到两天过后,男孩不但身体状况越来越差,当晚直接昏了过去。他的父母这才意识到了问题的严重性,立即将孩子送往医院。做完检查后发现,男孩的血糖已经超出正常值的三倍,医生问及孩子近期都吃了什么东西,父母这才悔恨不已。原来,孩子上网课期间,家里人看他学习表现不错,便想到买零食奖励他。一天时间里,男孩喝了2升的饮料,吃了不少辣味零食,结果身体支撑不住过量的刺激,引发了一系列恶性反应。似乎一切正应了那句俗语:“凡事皆有度,过则为灾。”过度的摄入对身体有害的物质,就是毁掉健康的源头所在。身边还见过不少学生,由于觉得吃早餐太麻烦,每天把早餐的费用省出来,放学后再买零食吃,久而久之,身体就垮了。一名17岁的高三学生,在“备战”高考期间,为了把时间都节省出来学习,每天废寝忘食,常常不吃早餐。半年之后,他渐渐感到上腹部隔三差五疼痛,但因为不想耽误学习进度,就没有及时去医院检查。时间一天天过去,父母发现孩子越来越消瘦,赶忙询问他的身体状况,才知道孩子经常乏力、腹痛,便立刻带着他去看医生。父母难以接受这样残酷的真相,他们无法理解,自家孩子还这么小,未来还有一片光明,怎么会患上癌症晚期?医生解释称,近几年,年轻人胃癌高发,大多是因为饮食不规律引起的。很多时候,我们总以为一顿早饭不吃没什么大不了,但却忽略了常年累月少吃的每一顿早饭,终会对身体造成不可挽回的伤害。“健康的身体乃是灵魂的客厅,有病的身体则是灵魂的囚牢。” 请告诉孩子,永远不要为了满足眼前的“口腹之欲”,别为了图一时的方便不规律饮食,从而毁掉自己的一生。 从现在开始,请帮助孩子养成这3个好的饮食习惯,过好每一天:(1)吃饭注重营养均衡:不要挑食,不浪费食物,保证荤素搭配,摄入多种营养元素,包括碳水化合物、蛋白质、维生素、水等。饭前避免吃太多零食,平时尽量少喝汽水饮料,少吃油炸食品。(2)定时定量进餐,保持规律:早餐是一天的“智力开关”,所以不能不吃,且应该吃的健康;晚饭要吃的清淡且少量,不可过饱,否则会影响胃肠道功能。定时定量,形成条件反射,还可以促进消化腺的分泌,帮助消化。(3)学会正确的就餐方式:吃饭避免过快,应当细嚼慢咽,充分的咀嚼食物,可以锻炼下颚力量,保护孩子牙床和牙龈。不要边玩游戏或边看电视边吃饭,容易转移注意力,导致进食速度变慢,影响消化吸收功能。是改变孩子最有效的良药 别的狐狸都劝它,最好放下尾巴,这样在行走的过程中就可以扫去脚印,便不会被猎人盯上。直到有一天,它又和往常一样,大摇大摆翘着尾巴走在路上,突然一声枪响,吓得它慌忙逃窜。若不是逃的速度够快,恐怕伤的就不止是一条腿,而是要了它的命。原来,这只狐狸早就被猎人盯上了,只是在静待时机成熟。自那之后,它再也没有翘起过自己的尾巴,而是老老实实地像其他狐狸一样放下尾巴,扫去脚印,保全自身性命。有很多孩子,就像那只狐狸,没有失去一切时,总觉得自己还小,可以无所畏惧的挥霍健康,于是尽情放纵自己享乐。白天睡不醒,晚上不睡觉,熬夜打游戏,通宵追剧,早已成为常态。殊不知,生命的伤痛就像故事中的猎人一般,隐藏在你生活的各个角落,在你放松警惕时,突然给你沉重一击。朋友家的儿子小涵迷上了一款游戏,除了去学校上学之外,其余时间几乎都抱着手机在打游戏。暑假期间,她本想着让儿子放松一下,不必管得太严格,于是也没太留意。有一天凌晨两点,她起身上厕所,还听到儿子卧室传来嘻嘻哈哈交流游戏的声音,她进去制止,儿子也只是不耐烦的应了声“知道了”。但在那之后的很长一段时间,小涵依旧我行我素,似乎总有熬不完的夜,脸色也变的越来越差。初三开学后,他上课注意力总是不集中,月考成绩退步十分明显,每天无精打采,隔三差五就感冒发烧,需要请假调理身体。朋友询问了医生才知道,长期睡眠不足,会导致身体的免疫功能和记忆力下降,轻则影响学习,重则危害健康。人在睡眠不足时,认知功能都会减退,进而影响到人脑对信息的加工。在孩子眼中,熬夜可以获取短暂的“快乐”,但实际上,你熬的每一个夜,都是在损耗自己的生命力。“她那时还太年轻,不知道所有命运赠送的礼物,早已在暗中标好了价格。” 每个孩子的成长,都是一个不断试错的过程,区别在于这个错误是否可以纠正,错误背后的漏洞是否能够弥补。人总为自己的年少无知买单,也总要为年少时的任性付出代价。你如何分配自己的时间,时间也会回馈你同等价值的收获。睡眠时间的多少,睡眠质量的高低,很大程度影响着孩子的学习进度和生活质量。父母是家庭教育的第一责任人,督促并陪伴孩子做好这3件事,才是对孩子真正的负责。(1)睡前不要长时间使用电子设备:比如手机、电脑、平板等,不管是孩子看剧还是玩游戏,父母都应该及时教导,避免睡前对神经过度刺激。关灯后也尽量不要再看手机,强光的刺激是对视力的一大伤害。(2)作息保持规律,早睡才能早起:帮助孩子制定合理的时间安排,提醒他完成功课后早点睡觉,为身体积攒精力,消除疲惫感。唯有睡得早,才能起得早。早睡早睡,也可以懒散等坏习惯的形成,帮助孩子成为一个自律的人。(3)言传身教,父母管好自己:你在家的样子,就是孩子未来的样子。你养成了良好的习惯,孩子自然也不会走上相反的方向。高质量的陪伴,从改掉自己的不良作息习惯开始,给孩子树立好榜样。 03 坚持运动, 是给孩子体能和大脑最好的投资 智力开发越来越多,灵敏素质却越来越弱......” 而一切问题的根源,其实正是长期缺乏锻炼,身体素质越来越差,变得弱不禁风。 这段时间,网上有个新词“脆皮大学生”爆火,讨论热度颇高。大意是说,现在的很多大学生已经脆弱到“一碰就坏”的地步。诸如“崴脚导致骨折”,“打喷嚏致腰椎间盘突出”,“开心大笑导致气胸”等问题层出不穷。据统计称,2023年9月,郑州一家医院急诊科接诊了1700多名18-25岁的年轻人。小到一些外伤,大到胸闷、过度换气综合征等,各种健康问题和意外伤害不断。究其根本,通常都是对于健康状况不重视留下的隐患,没有健康的意识,自然也难以拥有健康的体能。经常不运动的孩子,身体会变得僵硬不灵活,还会由于新陈代谢的减慢,造成脂肪堆积,引发肥胖、脂肪肝等问题,抵抗力低下也会增加患各类疾病的风险。而且长时间久坐学习看书等,本身就对腰椎和颈椎有很大的伤害,如果再不加以锻炼,只会给身体的健康雪上加霜。然而热爱运动的孩子,不仅可以拥有一个强大的体能,还能在运动过程中释放学业压力,塑造稳定心态。“坚持运动可以明显增加大脑神经纤维、树突、突触的数量,促进大脑发育,提高记忆力。” 的确如此。很多学霸除了在学习上保持自律的态度,在运动这件事上也从不懈怠。 广西学霸杨晨煜在分享自己的成长经验时谈到,他有一个爱好就是运动。从小到大,他在体育方面一直很好,即便是在高三冲刺最紧张忙碌的阶段,他的身体也能跟得上。在运动的过程中,他感到自己身心都能放松下来,精力也更加充足,专注度也在不断提升,学习的效率都提高了许多。不得不承认,运动,就是对孩子的体能和大脑最好的投资。日常生活中,父母可以引导孩子爱上运动,从这3个方面做起:(1)找到热爱的运动方式:一开始可以让孩子尝试多元化的运动方式,跑步、游泳、打羽毛球、打篮球等,不要局限于一种运动模式。有所热爱,从中感到乐趣,才能长久坚持。(2)养成正确的运动习惯:比如运动前不宜吃喝太多,要做好热身等,遵循身体的发展规律,让身体逐渐适应运动的过程。(3)制定合理的运动计划:让孩子自己制定一个锻炼时间表,在时间的推移下,一步步超越原来的体能,成就更优秀的自己。“人世间的一切不平凡,最后都要回归平凡,都要用平凡的生活来衡量其价值。 伟大、精彩、成功都不算什么,只有把平凡生活真正过好,人生才是圆满。”
为人父母,所求就是孩子“快乐长大”,所愿不过孩子“平安健康”。 希望每个孩子都能明白:唯有练就一个好身体,守住自己的健康,才能迎来光明未来。
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