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中医典籍《黄帝内经》指出，肾位于腰部，如果腰不能很顺利地转动摇摆的话，说明肾已经很疲惫了，意味着肾严重亏虚，保护肾脏可以从日常生活中做起，不要等到出现问题才后悔。 一、憋尿可致肾衰竭，警惕4个伤肾习惯 ！ 肾脏是人体的重要器官，负责排除体内废物和毒素，肾脏疾病逐渐恶化，可能导致肾衰竭和其它健康问题，例如中风或心脏病发作，然而很多人并不知道自己由于一些不良习惯，已经让肾脏受到了伤害。 据美国国立卫生研究院（NIH）的数据显示，超过1/7的美国成年人患有慢性肾病，近1/3的糖尿病患者和1/5的高血压患者有肾脏疾病，尽管肾脏疾病在美国很普遍，但多达九成患慢性肾病的成年人，并不知道自己患有这种疾病，因为早期肾脏疾病通常没有任何症状，许多人直到晚期才知道自己患有慢性肾病。 因此改变日常伤肾恶习尤为重要，可以自查是否有以下几个伤肾的坏习惯，如果有，宜尽速归正。 1、常憋尿不上厕所： 有些人因为工作忙等原因，常常忍住尿意不上厕所，这样做其实很伤害肾脏，长时间憋尿后，尿液在膀胱积聚过多，就会逆流回肾脏，造成肾积水，也叫水肾，损伤肾功能，严重时可能演变为肾衰竭，因此只要有尿意就应该及时如厕，对保护肾脏很重要。 2、吃东西爱配酱油或酱料： 许多人吃饭时喜欢沾酱油或者其他加工的酱料，觉得这样才够味道，但是这些酱料里面含有大量的盐分和添加剂，需要由肾脏来过滤，因此会增加肾脏的负担，建议可以尝试先将摄入的盐或酱料减半，并且尽量使用天然的海盐来代替钠含量较高的精盐。 3、咖啡当水喝： 如果整天习惯喝咖啡或饮料而忘记喝水，就容易导致体内水分不足，尿量减少，使毒素垃圾不能排出，容易造成肾脏损伤，如果观察到尿液变得很黄或有点茶色，就是身体在提醒你应该要喝水了。 有些人觉得口渴才喝水，而且是大口喝水，这样会让肾脏在短时间之内高负荷的工作，是很伤肾脏的行为，应在尚未口渴时，就有规律地补充水份，这时会观察到尿液呈淡黄色，属于比较好的状态。 4、经常喝运动饮料： 运动饮料是在运动流汗后才需要饮用的，用来补充流失的电解质、矿物质、维他命和盐分等，如果没有运动时喝运动饮料，则会摄入过多盐分，反而增加肾脏的负担，此时可以将运动饮料稀释2倍或5倍后再饮用。 二、3招护肾，远离肾病！ 下面是护肾养肾的几个有效方法： 1、百日不吃盐酱，肾病消失： 中医典籍《杂病心法》提到，人在肾脏有病出现水肿时，100天完全不吃盐不吃酱，保持清淡饮食，可能有救，我的岳母的肾病，就是依照这个办法痊愈的。 2、自制天然运动饮料： 运动后血液会变浓稠，干扰肾脏正常代谢功能，重体力活动后大量流汗却无尿意是很危险的，长期下来容易使肾萎缩，不再工作，因此流汗后应该及时补充水分，保持身体的水分平衡。 天然成分制成的运动饮料，例如白茅根茶、芦根茶、青草茶等，可以补充运动中排出的矿物质离子，而且天然不伤肾，还有利尿、消水肿的作用。 白茅是一种药用植物，《分子》（Molecules）期刊2021年发表的一项研究综述表明，目前从白茅中已分离鉴定出72种化合物，其中主要的植物化学成分包括皂苷、黄酮类、酚类等，白茅的生物活性成分具有止血、改善排尿、抗发炎、抗菌、抗癌、增强免疫系统等功能。 白茅根茶做法：白茅根200克，加2000cc水，煮开以后转小火再慢煮约20分钟即可。 白茅根自带清香的甜味，无需加糖，可以装入保温杯中随身携带随时喝，有高血压或糖尿病的人也可以饮用。 3、按摩穴位： 我们除了要改善自己的饮食习惯和生活方式，还可以多做一些护肾强肾的穴位按摩。 ① 按摩涌泉穴 ：
尤其是紧张用脑的上班族，经常感觉全身疲乏、腰痛难忍，可以用两脚对搓，按摩脚底下的涌泉穴，达到养肾、促进血液循环的作用，还可以利用按摩球或者按摩棒刺激涌泉穴，也可起到同样效果。 ②按摩太溪穴、复溜穴：
太溪穴在足内踝后侧的凹陷处，复溜穴位于太溪穴往上两寸（约三指宽）处，是很好的补肾穴道，反覆上下按揉这两个穴位，有益于养护肾脏。 ③ 按摩足三里：
中医认为脾胃好，肾才会好。因此在临床上治疗肾病时，常常会用补脾胃的药方，来帮助肾脏变好，足三里穴在外膝眼下四指宽处，是补脾胃的重要穴位，因此按压足三里对肾脏有益。 ④ 搓耳强肾： 中医认为，五官和五脏有密切的关系，其中耳朵和肾有对应关系，经常搓耳朵有助于增强肾功能，预防肾脏疾病，耳朵上有大约100个穴道，常常搓揉耳朵可以平衡身体的五脏六腑，有益肾脏之外，还有助于改善听力和视力！ 注：本文选自经络能量法 |
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