臀部训练的好处都有什么？6个臀部训练动作练出女神的饱满翘臀对于女士健身来讲，多数人群的目的就是想要让自己的身材变得更好，所以随着相关经验的积
累与认知的变化，会选择进行适当的力量训练，而在这其中，臀腿部训练就是健身过程中的一个重要训练部位，原因就是臀腿比例会让整个身姿与身
材变得更好。不管你的训练目的是什么，只要坚持训练，都会从中收获相应的好处，那么，除了对臀部形态的影响以外，臀部训练的好处都有什么呢
？1、练臀可以带动腿部肌群一起发展，从而提升下肢力量跟身体的稳定性，让你在健身训练的时候表现更加出色。2、练出饱满臀型可以让你的腰
围显得更细，提高臀线可以让你双腿看起来显长，穿上紧身裤的时候，身材比例会更出色。只靠有氧运动瘦下来的人，臀型是比较干瘪无形的，没有
曲线感，而多做力量训练练臀，可以提升魅力指数。3、练臀可以强化髋关节，稳定盆骨，改善久坐带来的腰酸背疼疾病、臀肌失忆症问题，提升身
体健康指数。4、练臀可以促进血液循环，强化下肢肌群，提升身体基础代谢值，让你每天消耗更多的卡路里，抑制脂肪堆积。因此，健身的女生除
了进行有氧运动刷脂外，还需要注重臀部训练，以此强化臀肌，改善扁平臀，塑造饱满、浑圆的翘臀。下面分享一组使用哑铃的臀部训练动作，因为
这样比较适合大众，对于不能去健身房的人群来讲，居家就可以完成训练。动作一：宽距哑铃深蹲说起练腿，深蹲就是不得不提到的一个动作，不过
对于练臀来讲，宽距深蹲就会更高，通过增加双脚间距的方式将刺激重点向臀部转移，并且，宽距深蹲可以改善由于髋关节与踝关节受限而影响下蹲
幅度的问题，也就是说可以蹲得更深一些，另外，宽距深蹲对于内收肌的刺激也更明显一些。动作二：哑铃罗马尼亚硬拉罗马尼亚硬拉是锻炼臀肌和
腘绳肌的经典动作，从动作轨迹上来看，是一个落起的过程，这一点与直腿硬拉相比正好相反，通过这个动作可以让大腿后侧变得紧实，从而可以抬
高臀线、使得臀腿之间的界限变得清晰一些，在通常情况下，多数人群大腿后侧都相对薄弱，所以在训练过程中要注意对于身体后链的训练。动作三
：哑铃臀桥臀桥是锻炼臀大肌的经典动作，这个动作比较容易找到臀肌发力的感觉，在动作过程中，除了锻炼臀大肌以外，对核心以及大腿后侧都会
形成一定的刺激，可以锻炼伸髋能力，并激活深层稳定肌，经常锻炼臀桥有助于预防腰痛的问题。动作四：哑铃向后箭步蹲箭步蹲也是在下肢训练中
的一个经典动作，在具体动作过程中，可以对动作细节的调整来锻炼臀部或者是腿部，从臀部训练的角度来看，在动作过程中，上半身会处于微微前
倾的状态，在动作过程中，让重心落于前脚脚后跟上，这样可以让前脚承受主要的身体重量，而后脚起到支撑的作用，这样会让臀部形成更好的刺激
。所以在接下来的动作当中，主要是针对于臀部的训练。动作五：哑铃哥萨克式深蹲这个动作同样是深蹲的一个变式动作，但是与深蹲不同的是，这
个动作也属于一个横向的动作，不但可以锻炼到臀大肌，还可以锻炼到臀中肌，同时还可以锻炼到股四头肌、内收肌、髋屈肌等，另外，还可以得去
锻炼踝关节以及髋关节，除此之外，如果可以，这个动作下蹲的幅度也比较大。动作六：俯卧哑铃腿弯举这是一个针对大腿后侧的训练动作，通过这
个动作可以有效锻炼大腿后侧的腘绳肌，从而起到抬高臀线，并紧致大腿后侧的作用，当然，使用哑铃完成这个动作要防止哑铃脱落，所以如果控制
不好，也可以使用弹力带完成，比如将弹力带一端固定在身体后侧，另一端固定在双脚脚跟处来完成。另外，臀部塑形（包括其他部位的塑形训练）
训练，想要看见效果，则需要体脂率较低，因为在体脂率较高的情况下，效果会被脂肪遮盖，所以如果你处在减脂期间并正在进行臀部训练，那么，先把关注点放在减脂上，而不是塑形效果上，否则你可能因为看不见效果而失去信心。 |
|
