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青少年篮球运动员投篮训练初探 篮球运动的实践表明，投篮的方式愈多、点与面愈广，得分的机会也愈多。因此，必须训练运动员能在篮下、中距离、远距离等处，可用各种方式投篮得分的能力。 实践与研究还表明，少体校的教学与训练对优秀运动员的成长具有举足轻重的作用。因此，笔者认为，在青少年篮球运动员的投篮教学与训练中，抓好单手定位投(7-8米)、跳投(5-7米)、跑投(5-7米),各种角度、方式的左右手投，高低手上篮、勾手、反手投，空中补篮，底线切入投等，大有助于培养和提高篮球运动员的投篮得分能力。 为此，在教学和训练中必须狠抓以下几个方面: 一、建立正确的技术概念和定型。讲解动作概念和动作要领，并用示范、技术图片、影片等组织教学,以使学员建立起正确的技术概念;在此基础上，通过反复的教学与训练过程强化正确动作，纠正错误动作，使学员建立起正确动作的“动力定型’。而后，每次训练课前、课后要求每个学员'投中’100-150次(各种距离投，由近到远)。 二、在寒暑假的集训过程中，每天应用半日的时间进行专门的投篮训练;而对那些在少体校接受训练三年以上的学员来说,投篮训练应结合身体训练进行。 其身体训练中，主要侧重于发展伸指、屈腕、伸腕等肌群的力量，目的在于使上述诸肌肉在投篮过程中协调精确地活动，可更好地控制球的运动方向、角度。通常，可采用以下几种练习手指抓铅球、手指传铅球、指卧撑、实心球等。 三、多球投篮练习。三人各持一球，连续为一人供球，不断变换位置，做移动投篮。据时间或进球数，轮换练习。 四、提高投篮难度。诸如，投小篮圈，加防守的投篮;或在傍晚暮色朦胧中进行投篮练习等。 五、定期进行投篮比赛、测验。每月进行一次比赛或测验:比赛或测验过程中，有记录、奖励等;借此，使学员的投篮练习积极性更高。同时，据每次比赛或测验的记录，在年终时，进行'全年总评’，以树全队投篮的标兵。 六、以世界优秀投篮手为目标，组织全队学员在投篮训练中进行赶超世界'最佳投手’活动。这样，可以培养青少年篮球运动员从小树立赶超世界先进水平的雄心壮志，提高投篮训练的积极性和自觉性。例如，苏联队是世界强队之一，其主力队员-萨尔尼科夫是第七届世界篮球锦标的'十佳投手’之一。笔者在训练青少年篮球队过程中，即让学员把萨尔尼科夫作为赶超的对象。据资料统计，萨尔尼科夫罚球命中率为87.5%;每场平均得分18.7分，一场最高得分38分。笔者所训练的青少年篮球队通过全年训练，其中有四名学员在罚球率上超过萨尔尼科夫;在每场平均得分和一场最高得分两项上，有二名学员超过萨尔尼科夫。我们的统计范围为:1北京市体委举办的北京市体校比赛或其它惯式联赛:2.全年定期进行的测验。 综上所述，经过五年余的教学与训练、或比赛实践，我队在北京市和全国体校身体素质等测验比中，均夺得投篮项目的第一名。此外，从建队初期全场比赛得16分，到1980年全国第二届中学生运动会烟台赛区比赛时，每场平均得115分(最高一场130分，最低一场104分);太原决赛时，每场平均得106.4分(最高一场115分,最低一场98分).被大会评为五场总得分第一名;五场平均得分第一名。在大会所评选的十名优秀投篮手中,我队有二名队员。其中，第一名总得分163分，每场平均得分32.5分;第七名总得分119分，每场平均得分23.8分。 |
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