镁每天的摄入量是多少

一般来说，成年人镁每天的摄入量应为310至420毫克，孕妇每日推荐摄入量应不超过400毫克。

镁是人体必需的元素之一。镁在蛋白质合成、酶作用、维持肌肉收缩、参与神经传递、维持骨骼健康等方面具有一定作用，可以维持身体的正常代谢功能。正常成年人每日镁的允许摄入量为310至420毫克，孕妇每日推荐摄入量不超过400毫克。如果每天的摄入量低于200毫克，那么体内的镁就会出现负平衡。一些不合理的烹饪方法和碳酸饮料会影响镁的吸收，比如在炒绿叶蔬菜时使用醋，经常喝磷酸盐含量高的碳酸饮料。绿叶蔬菜中的叶绿素富含镁，但如果在烹饪过程中加入醋，很容易将叶绿素转化为脱镁叶绿素，不仅使绿叶蔬菜变成褐黄色，还容易造成镁的损失和可能的损失。

镁存在于各种非精制食品中。一般来说，绿色蔬菜、豆类、黑巧克力等都是镁的良好来源。如果是镁缺乏引起的疾病，需要在医院进行治疗，通过输液等方式补充外源性镁。一般建议服用有机镁元素，如柠檬酸镁、苹果酸镁或天冬氨酸镁，以更好地吸收。