对于中老年人来说,最重要的就是身体,拥有一副壮实的身体,也是被别人夸赞的一点。见过身边太多人,总是舍不得吃,舍不得穿的,结果身体垮了,到最后去医院,还得花不少钱。 因此我建议,中老年朋友们,还是得养好身体。调养身体,补充营养,从早餐开始,早餐别只知道吃包子油条,还有一些没营养的东西了,多吃4样高蛋白,低脂饱腹,还可以增强免疫力。 一、鸡蛋 鸡蛋属于优质蛋白,在早餐时间吃,再合适不过了,物美价廉的好东西,谁吃谁喜欢。不论是煎鸡蛋,还是煮鸡蛋,亦或者炒鸡蛋、鸡蛋羹等等,都美味。 【蒸鸡蛋羹】 食材:鸡蛋2个、清水120ml、盐、香油、生抽、葱花 鸡蛋搅散在碗中,来一点盐调味,接着把清水倒进去,用筷子充分搅匀,再用勺子撇出来浮沫。之后放在开水锅中,开始蒸,蒸熟了之后拿出来,往里面倒上香油、生抽,最后再来点葱花,出锅开吃。 二、大虾 早餐吃大虾,可以试试吃虾仁,营养价值也是很高的,简单炒个虾仁西兰花,或者做个鸡蛋虾仁,都是很有营养的,补充蛋白质。 【西兰花炒虾仁】 食材:西兰花、虾仁、胡萝卜、大蒜、料酒、酱油、盐、白糖、白胡椒粉 1、虾仁中加上料酒、盐、白胡椒粉,腌制一会儿,西兰花、胡萝卜都要洗净,然后切好待用,大蒜切片。 2、西兰花需要开水下锅,焯水后捞出来备用,锅子里倒油,保鲜蒜片后,把虾仁倒进去,进行翻炒,炒到发白以后,将西兰花、胡萝卜一起倒在里面,进行翻炒,直至断生后,再用盐、白糖调味出锅。 三、黄豆 黄豆,也是优质蛋白,我们家做的最多的,就是豆浆,早上用黄豆打一杯豆浆,喝起来香醇浓郁,老少皆宜。 【打豆浆】 食材:黄豆、红枣、花生、清水 黄豆洗净后,用清水泡12个小时,红枣和花生洗净,红枣记得去核。准备好破壁机,将泡好的黄豆,以及红枣、花生倒进去,再来点清水倒入其中,快要打好的时候,往里面扔几块冰糖,打好后倒出来开喝。 四、豆腐 豆腐,因为是豆制品,所以其中的蛋白质含量,可谓是不容小觑。豆腐,一般中老年人都喜欢吃,营养丰富口感好。 【白菜豆腐三鲜汤】 食材:娃娃菜、豆腐、虾仁、鸡蛋、葱花、盐、白胡椒粉、鸡精、料酒、香油、食用油 1、娃娃菜洗净,豆腐切块,虾仁处理好,用料酒、白胡椒粉腌制一下,鸡蛋搅散,葱花切好。 2、热锅倒油,打入几个鸡蛋,煎到两面金黄,铲成小块,然后添上足量的开水。等水烧开后,放上娃娃菜、虾仁、豆腐,然后煮上10分钟这样。最后用盐、白胡椒粉、鸡精、香油调味后,就可以关火了,出锅前撒上葱花即可。 |
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