主食这样吃，不仅维护免疫力，还有助改善皮肤状态

 主食是人体能量的主要来源，每天应摄入250~400克的谷、薯、杂豆类，其中全谷物和杂豆类应占50~150克，薯类应占50~100克。主食应以全谷物为基础，粗细搭配，可以适当加豆类、薯类和酵母，但也需注意整体一餐的科学合理搭配，包括适量的粗杂粮、蔬菜以及富含蛋白质的食物等。