跑步时膝盖疼痛可能有多种原因,从肌肉紧张或热身不足到低足弓或过度使用。无论您的膝盖是否有伤,还是想避免因跑姿不当而带来的疼痛,穿着合脚、具有支撑性的鞋子跑步都很重要。通过减少对关节的影响并最大限度地提高舒适度,一双合适的鞋子应该可以帮助您保持日常跑步习惯。在本指南中,我们汇集了最适合膝盖不好的跑鞋。我们还概述了它们的特点,以便您可以决定哪一双最适合您的脚型和步态。注意:如果您出现膝盖疼痛,您应该在恢复训练之前寻求医疗保健提供者的建议。The 8 Best Running Shoes For Bad Knees1. HOKA ONE ONE Bondi 7 Running Shoe3. New Balance Fresh Foam 1080 V104. Hoka One One Clifton 85. Asics GEL-Kayano 27 Running Shoes6. Hoka Challenger ATR 6 Trail Shoe8. Brooks Adrenaline GTS 21膝盖不好的跑鞋要注意什么选择跑鞋时需要注意以下几点,以帮助减轻或预防膝盖疼痛。支撑和缓冲膝盖疼痛有时是由过度内旋引起的。这是当你的脚接触地面时向内倾斜的时候。在这种情况下,您需要带有结构支撑的跑鞋来限制这种向内滚动。您可能还会发现更宽的鞋子更舒适,因为这有助于更有效地吸收冲击并减轻膝盖的压力。疼痛也可能是由旋后或内旋不足引起的,即脚在接触地面时向外倾斜。如果您内旋不足,请寻找对足弓有良好支撑并具有额外缓冲功能的鞋子。您可能还喜欢更宽敞的脚趾盒。脚跟到脚趾下降由于它会影响腿部的哪些部位会受到跑步时的冲击力,因此在尝试消除膝盖疼痛时,脚跟到脚趾的下降是需要考虑的一个重要因素。较高的落差(10 毫米以上)往往会将压力引导至膝关节,从而保护小腿——这是您需要避免的。然而,这条规则并不是一成不变的,一些膝盖疼痛的跑步者会发现更大的鞋跟落差更舒服。轻质结构选择尽可能轻的鞋子,同时仍提供必要的缓冲和支撑,以最大程度地减少膝盖承受的压力。2023 年 8 款最适合膝盖不好的跑鞋#1. HOKA ONE ONE Bondi 7 跑鞋– 4 毫米脚跟到脚趾落差、全长 EVA 中底缓冲和斜面鞋跟只要看看 Bondi 7,您就可以清楚地了解它的缓冲效果有多好!后跟处厚达43.5 毫米的泡沫确保您的膝盖受到良好的保护,免受冲击压力,而中底的温和支撑有助于限制轻微的过度内旋。鞋子的硬度允许从一步到下一步的自然过渡,鞋底采用 Hoka 标志性的Meta-Rocker 技术。这使得过渡区域靠近脚后跟,从而形成平稳的跑步运动以及从脚后跟到前脚的快速过渡。毛绒记忆泡沫鞋领可舒适地固定脚跟,即使是最窄的脚踝也能适应。透气网布鞋面的合成覆盖层提供额外支撑。这可能不是最实惠的鞋子,而且堆叠高度和圆形鞋底可能需要一点时间来适应。但就缓震而言,很少有鞋款能与 Bondi 7 相媲美!#2. 美津浓 Wave Rider 25– 稳定的平台、减震 U4ic(欣快!)中底和嵌入式波片Wave Rider 一直是 Mizuno 最通用的鞋子之一。这个版本的缓震水平发生了变化,如果您正在为膝盖不好而寻找跑鞋,那么值得考虑。现在中底系统中使用的轻质 U4ic 和 Enerzy 泡沫组合提供了平稳的骑行体验,嵌入的 WAVE® 板增强了这一效果。其设计目的是分散撞击部位的能量,给人一种卓越的舒适度和稳定性的感觉。12 毫米的鞋跟落差相当高,因此并不适合所有人,甚至可能会加剧某些人的膝盖问题。但如果你是后足前锋,并且你的脚后跟是与地面的第一个接触点,那么更高的落差可能会感觉更舒服。#3。New Balance 新鲜泡沫 1080 V10– 短靴鞋面结构,出色的缓冲性能,鞋跟落差为 8 毫米这些鞋子的全长 Fresh Foam 中底可以很好地吸收冲击力,保护您的膝盖,而不会增加太多重量。这会给您带来在空中奔跑的愉悦感觉,并为您的脚步增添弹性,以帮助提高速度。Hypoknit 鞋面灵活且具有支撑性,即使在长距离行驶时也能保持双脚凉爽,而 Ortholite 衬垫则增加舒适度并控制湿度。我们还喜欢Ultra Heel 设计,它可以支撑脚背并给人稳定的感觉。这些鞋子可以持久耐用,采用耐用且稳定的橡胶外底制成。有多种宽度可供选择,因此很容易获得合脚的效果,但这些鞋在脚踝支撑方面有些欠缺。这意味着,如果您需要它们进行涉及横向运动的运动,或者容易滚动脚踝,那么它们并不理想。#4。Hoka One One Clifton 8Clifton 8 是一款出色的鞋子,鞋头空间充足,脚感舒适。它主要是为了耐力而非速度而
设计,但它具有时尚的感觉和标志性的Meta-Rocker 鞋底,可帮助您前进并保持步伐。这是一款重量仅为 10 盎司的轻质鞋,具有保护膝盖免受在坚硬表面上跑步时冲击所需的缓冲作用。该结构相对刚性,如果您有高足弓且有内翻倾向,这可能会很有用。
我们还喜欢脚踝周围的支撑,有助于在跑步时保持脚部正确放置。网眼鞋面坚固耐用且透气,比之前的透气性不那么出色的迭代有了很大的改进。#5。亚瑟士 GEL-Kayano 27 跑鞋– 后足和前足 GEL 缓震,高耐磨橡胶外底,10 毫米后跟落差– 如果你过度内翻,最好的跑鞋可以缓解膝盖不好的情况GEL-Kayano 27 采用 DYNAMIC DUOMAX™ 技术来支撑足部,提供防止足部向内滚动所需的稳定性。由于过度内旋是导致膝盖受伤的常见因素,因此这些鞋成为治疗膝盖不好的最佳跑鞋之一。灵活的鞋底可促进步态周期中的自然滚动,并在凹槽鞋跟的帮助下实现更柔软、更平稳的着陆。中底的 SPACE TRUSSTIC™ 技术提供了进一步的稳定性,与前脚掌上的凹槽相结合,可实现平稳、自然的脚趾离地。前足和后足的GEL 缓冲垫可提供出色的减震效果,避免关节承受压力。带衬垫的鞋舌增加了舒适度,有助于最大限度地减少鞋带带来的压力。后脚的反光材料触感良好,与反光服装搭配在弱光条件下跑步时可提高您的安全性。#6。Hoka Challenger ATR 6 越野鞋– 可拆卸泡沫衬垫鞋垫、耐用的全长 EVA 中底和 4 毫米凸耳,提供卓越的牵引力Hoka 的另一款出色产品,这款中性鞋在从小径到公路的所有地形中均表现出色。同时,低5 毫米的鞋跟落差可将您的重心向后移动,从而减轻膝盖的负荷并防止疼痛。重量略低于 10 盎司,这是一款相当轻便的越野鞋。它也很平衡,当您想要提高速度时,将额外的缓冲与有效的脚趾离地相结合。双层网状鞋面还可以很好地保护您免受棍棒、砾石和碎片的侵害。#7. 索康尼凝聚力 14– 12 毫米鞋跟落差、VERSARUN 缓震和注塑 EVA 中底索康尼 (Saucony) 的入门级 Cohesion 14 鞋可能不具备昂贵鞋款的所有功能,但不应被低估。对于这样一款经济实惠的鞋子来说,它们的舒适度令人惊讶,具有宽敞的鞋头、良好的足弓支撑以及在各种地面上的出色牵引力。该鞋重量适中,整体缓冲良好,让您在跑步时感觉稳定。厚鞋舌在鞋带和脚之间提供了一层受欢迎的缓冲层,但密集的网状鞋面透气性不佳,不适合在非常温暖的条件下跑步。最适合膝盖不好的跑鞋:要点跑步的重复性有助于增强膝盖力量并增强活动能力,但如果您的鞋子不能提供足够的缓冲和支撑,则可能会导致问题。对于膝盖不好的人来说,一双理想的跑鞋可以保护您的关节免受压力,并为您提供良好跑步所需的稳定性。
无论您是在寻找像 Hoka Challenger 这样的越野鞋,还是像 Adrenaline GTS 这样的全能鞋,我希望您在我们的指南中找到了完美的鞋子,可以减轻疼痛并提高跑步效率。先植入个广告:本人因为生活在阿联酋迪拜,推出了2024迪拜马拉松报名群。如果你有意向参加2024年1月7日的迪拜马拉松赛,欢迎扫码加入本群。我会全程服务大家并与大家一起参加2024年迪拜马拉松赛。不含机票,机票自己买就行。我只提供报名名额、住宿和游玩等。也欢迎有意向的跑团或机构合作!
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