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我们知道，肾病是一种慢性疾病，会对人的身体造成很大的影响。但你可能不知道的是，肾病也会对人的心理造成很大的影响。想想看，如果你每天都要服用大量的药物、注意饮食、定期看医生、承担时间和经济的负担，你会不会感到压力、焦虑、抑郁或者无助呢？ 其实，这些心理问题并不少见，根据统计，有超过一半的肾病患者有过不同程度的心理困扰。这些心理问题不仅会影响你的生活质量，还会影响你的肾功能和治疗效果。所以，作为一个肾病患者，该如何保持心理健康呢？  了解自己 首先，你要了解自己有没有心理问题。有时候，我们可能不太清楚自己的情绪状态，或者不愿意承认自己有问题。所以，你可以通过一些自测问卷来评估自己是否有焦虑或抑郁的倾向。 如果你发现自己有以下一些症状，并且持续了两周或以上，请注意：
这些可能是抑郁的信号。抑郁是一种常见而严重的心理障碍，会影响你的感受、思考和行为方式。抑郁会让你对曾经喜欢的活动失去兴趣，并且难以应对日常生活。  另外，如果你经常感到以下一些情况，请注意：
这些可能是焦虑的信号。焦虑是一种正常的情绪反应，是我们面对压力或危险时的自我保护机制。但是，如果焦虑过度或无法控制，就会成为一种心理障碍，影响我们的正常生活和工作。 如果你发现自己有抑郁或焦虑的症状，不要害怕，也不要自责。这些都是可以治疗和改善的。你需要做的是，寻求专业的帮助和治疗。 寻求帮助 很多人可能觉得，寻求帮助是一种软弱或丢脸的表现。其实，这是一种勇敢和明智的选择。你要知道，你并不孤单，你身边有很多人可以支持你、理解你、帮助你。你可以向以下这些人寻求帮助：  医生： 你的医生是了解你身体状况和治疗方案的专业人士，他们可以根据你的情况，给你提供合适的心理治疗或药物治疗。他们也可以给你推荐一些其他的心理专家或机构。 心理医生： 心理医生是专门从事心理健康领域的医生，他们可以通过对话、咨询、测试等方式，帮助你诊断、治疗和预防心理问题。他们也可以给你开具一些抗抑郁或抗焦虑的药物。 心理治疗师： 心理治疗师是专门从事心理治疗的专业人士，他们可以通过不同的心理学理论和方法，帮助你改变不良的思维模式、情绪反应和行为习惯。他们也可以教你一些放松、减压和应对技巧。 社会工作者： 社会工作者是专门从事社会服务和福利工作的专业人士，他们可以帮助你解决一些生活中遇到的困难和问题，比如经济、就业、教育、家庭等方面。他们也可以给你提供一些社会资源和信息。 你的家人和朋友： 家人和朋友是最亲近和最信任的人，他们可以给你最真诚和最温暖的关爱和支持。他们可以倾听你的感受，陪伴你度过难关，鼓励你积极面对生活。 当然，除了以上这些人之外，还有很多其他的人或组织可以帮助你，比如肾病患者协会、肾友群、志愿者团体等等。总之，只要你愿意寻求帮助，就一定会找到适合你的帮助。 自我改善 除了寻求外部的帮助之外，还有很多自我改善的方法可以让你保持心理健康。这些方法都很简单而有效，只要坚持执行，就会有很好的效果比如，你可以尝试： 快乐阅读： 阅读是一种很好的放松和学习的方式，你可以通过阅读一些关于心理健康的书籍或文章，来更好地了解自己和他人，提高自己的心理素质和应对能力。你也可以阅读一些有趣或有启发的书籍或文章，来调节自己的情绪，增加自己的乐趣和信心。 锻炼： 锻炼是一种很好的保持身体和心理健康的方式，你可以通过锻炼来释放压力，增强体力，改善睡眠，提高免疫力。你也可以通过锻炼来增加自己的成就感，提高自己的自尊和自信。你可以选择一些适合你的运动方式，比如散步、跑步、游泳、瑜伽等等。 健康饮食： 健康饮食是一种很好的保持身体和心理健康的方式，你可以通过健康饮食来补充营养，预防疾病，改善肾功能。你也可以通过健康饮食来调节自己的情绪，增加自己的满足感和幸福感。你可以选择一些适合你的食物和饮料，比如水果、蔬菜、全谷物、低脂肪奶制品等等。  充分睡眠： 充足睡眠是一种很好的保持身体和心理健康的方式，你可以通过充足睡眠来恢复精力，提高记忆力，增强创造力。你也可以通过充足睡眠来调节自己的情绪，减少焦虑和抑郁的风险。你可以尝试一些有助于睡眠质量的方法，比如定时起床和睡觉、避免咖啡因和酒精、放松身心等等。 积极社交： 社交是一种很好的保持身体和心理健康的方式，你可以通过社交来拓展视野，增加知识，学习技能。你也可以通过社交来分享感受，获得支持，建立友谊。你可以选择一些适合你的社交方式，比如与家人、朋友、同事、邻居、肾友等人聊天、打电话、见见面等等。 以上就是我要给大家分享的一些自我改善的方法，希望能对你们有所帮助。当然，这些方法并不是万能的，也不是一劳永逸的。你需要根据自己的实际情况和喜好来选择和实施这些方法，并且持之以恒地坚持下去。只有这样，才能真正地保持心理健康。 最后，我要告诉大家一个秘密：其实我也是一位患者。我在几年前被诊断出患有疾病，并且经历了很多的困难和挫折。我也曾经感到过焦虑和抑郁，甚至想过放弃治疗。 但是还好我没有放弃治疗，我选择了寻求帮助和自我改善。我遵循了医生的建议，服用药物和接受心理治疗。我也尝试了以上的一些自我改善的方法，比如阅读、锻炼、健康饮食、充足睡眠和社交。 这些方法让我感到了很大的改变，我不再那么沮丧和焦虑，而是变得更加乐观和积极。我也重新找回了对生活的热情和信心，开始了一些新的兴趣和爱好，比如写科普、画画、参加社团等等。我觉得自己的生活变得更加丰富和有意义了。 所以，我想告诉你们，不要因为肾病而失去了对生活的希望和信心。肾病并不是你的全部，你还有很多其他的身份和角色，比如父母、子女、配偶、朋友、同事等等。你还有很多其他的梦想和目标，比如旅行、学习、创业等等。 你还有很多其他的能力和优点，比如聪明、勇敢、善良等等。你要相信自己，你是一个有价值、有能力、有魅力的人，你可以战胜肾病，也可以战胜心理问题，你可以拥有一个健康而快乐的生活。
陈舟 上海长海医院 肾内科 主治医师 简介：毕业于第二军医大学，医学硕士，肾脏病专业，目前就职于第二军医大学附属长海医院肾脏内科，临床一线医生。人民卫生出版社签约作者，知乎大学医学部讲师，知乎“肾脏健康”和“医学芝士”专栏作者，新浪微博V+会员签约作者，今日头条签约作者，春雨医生签约作者，企鹅号健康观察团成员，百诺名医汇讲师，上海市医学会会员，美国心脏协会BLS Provider，Uptodate临床顾问中国推广大使，肾脏健康科普作者。腾讯新闻知识官。 目前已发表中、英文学术论文10余篇，肾脏健康相关科普文章500余篇，参与编写已出版《肾病康复助手》《谣言背后的健康真相2》《常见疾病的预防与康复科普》科普图书3部，在编人卫出版社《肾脏健康说》《慢性肾脏病全病程管理》科普图书2部。 |
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