 最近降温啦 有人会出现 颈部凉痛、肩部凉痛、腰部凉痛 胃部受凉、手脚冰凉 该如何调理呢 小圈特地找了多位专家给咱们圈友一一解读 现在做起来！还您一个“暖暖”秋冬 赶紧跟着小圈一起来看看吧~ 01 如何调理秋季凉痛——颈部凉痛 文碧玲 中国中医科学院中医门诊部 中医针灸科 主任医师 【秋季为何会颈部凉痛呢？】 秋季早晚气温低，寒冷刺激皮肤后，容易导致气血运行不畅，经络不通，风寒湿邪得不到及时疏导，导致肌肉失衡，容易出现颈部发凉和颈部酸胀疼痛。 【如何调理颈部凉痛呢？】 调理方法一：双掌擦颈拿捏操 1.按揉风池穴  位置：风池穴位于颈后，从颈部两侧，大筋的外侧往上推，一直推到推不动的地方，在枕骨下方，平行于耳垂下缘。 动作要领： 用双手的大拇指向外侧揉按风池穴2分钟即可。 2.拿捏颈部  动作要领：用手的五指，对颈部肌肉进行有节奏地捏放。 用左手手指拿捏颈部，从上至下拿捏3下，一共拿捏8遍； 用右手手指拿捏颈部，从上至下拿捏3下，一共拿捏8遍。 3.双手擦颈  动作要领：双手手掌交叉放于颈部，左右擦颈，擦到颈部皮肤微微发热后，按住颈部不动，保持2分钟～3分钟。 注意：力度要以自己感到合适为宜。 调理方法二：中药热敷法  热敷包原料：羌活、川芎、艾叶三味药各20克。 制作方法：把三味药放到热敷包内，用水浸泡10分钟后拧干水分，放到微波炉里加热1分钟，可以多次加热，温度以手背的皮肤不烫为宜，如果家里没有微波炉，也可以使用蒸锅进行加热。 热敷包使用方法：加热后直接敷在颈部，可促进血液循环，缓解肌肉痉挛，使颈部发凉、不适的症状得到改善。 专家提示：秋季要做好保暖工作，早晚出门时可以戴上丝巾或穿高领的衣服，避免颈部受风着凉。 02 如何调理秋季凉痛——肩部凉痛 逯俭 北京中医药大学东直门医院 针灸二区 主任医师 秋季以后，有些人增添衣物不及时，风寒之邪容易侵袭人体，尤其是我们的肩关节，更容易受到风寒的侵袭，如果明显感觉到因为受凉导致肩关节发凉、疼痛，但并不影响肩关节的活动，这时候可以在家自行采取一些措施缓解疼痛。 【如何调理肩部凉痛呢？】 调理方法一：中药热敷法 最主要是用两种中药：五加皮、千年健。  五加皮：从中医来讲，有祛风除湿的功效，可以祛除导致肩关节疼痛的风寒之邪，同时可以消除因为风寒之邪导致的局部水肿。 千年健：从中医来讲，也是祛风散寒通络的药物，它和五加皮合用的时候有协同作用，可以增强五加皮的祛风除湿、利水消肿的功效。 方法：取五加皮50克、千年健50克，两个药放到一起进行煎煮，煮开后，大概再煮15分钟左右，然后放置在一旁。  当药液温热时，用毛巾浸泡，浸泡后把它拧得稍干一些热敷疼痛的肩关节部位。每次热敷10分钟，感觉到毛巾不太热了，就可以再换一下。 注意：毛巾的温度不要过高，可以先用手背试一试温度，然后再放到肩部。 调理方法二：代茶饮——徐长卿 功效：徐长卿在《中国药典》记载，可以祛风、化湿、止痛、止痒。 徐长卿从中医来讲是一个祛风除湿的药物，通过内服以后可以疏通局部的气血，使受凉的肩部关节经络疏通，这样就可以缓解肩部的疼痛。  方法：徐长卿3克，开水冲泡10分钟后就可以饮用了。 当肩关节出现受风受凉的疼痛情况，就可以用这个代茶饮。 03 如何调理秋季凉痛——腰部凉痛 肖京 中国中医科学院西苑医院 康复医学科 主任医师 【如何预防腰部凉痛呢？】 预防方法一：“洋葱式”穿衣法 方法：中老年人腰部容易受凉，像现在这样昼夜温差较大的时节，可以选择 “洋葱式”穿衣法，内层穿棉质衣服，中层穿毛衣或者马甲保暖，外层搭件防水防风的外套，像洋葱一样一层一层，根据气温变化随时增减。 预防方法二：搓后腰和向后踢 1.每天早起搓5分钟后腰，可以一定程度预防和缓解受寒引起的腰疼。 2.如果是平时长期久坐，或者长期弯腰导致的腰疼，那么向后踢的动作能够有一定缓解的作用。 【如何调理腰部凉痛呢？】 缓解方法一：固肾护腰的中医保健小动作 动作一： 两脚分开与肩同宽，两脚平行向前，两个手推到头顶向外画弧，回捧到胸前。然后两手向后画弧，推到脊柱两侧，按肌肉的同时两膝伸直，身体向前倾，弓背，两个手摸到两脚前，让脊柱节节拔开，两个手向前伸，带动身体逐步抬起。  动作二： 手在向外画弧，回到胸前向后划弧，推到脊柱两侧的肌肉，弯腰弓背，两手摸到脚前，两手向前伸。尽量拔长脊柱，然后用手向上举起，带动身体站直。  04 如何调理秋季凉痛——胃部受凉 杨威 中国中医科学院 中医门诊部 主任医师 【如何判断胃部受凉？】 方法：古籍《杂病源流犀烛》当中记载“胃中寒则手鱼际之络脉多青”，也就是说手鱼际部位的脉络颜色，如果偏于青紫色的话更容易出现胃部寒凉阳气不足，这样的现象就应该尤其要注意避免着凉，注意预防胃部的冷痛。  【如何调理胃部受凉呢？】 调理方法一：饮食调理 1.丁香鸭。把煮好的鸭肉，用葱姜爆香，放入料酒、生抽、冰糖，接着放入桂皮、丁香、八角、草豆蔻，翻炒入味。最后加入清水炖煮，收汁即可。 小贴士：丁香鸭配料偏于温热，容易上火，口气重、偏于火热体质的人，不宜经常食用。 2.广式羊肉汤。把煮好的羊肉放入砂锅中，加上玉米、马蹄、红枣、当归等配料炖煮2个小时。 小贴士：羊肉汤也是偏于温热的，火热体质的人，是不适合经常食用的。 3.干姜粥。用大米和干姜熬成粥食用。 小贴士：姜性辛散，不建议大量食用。 4.生姜大枣蜂蜜茶。用家里的生姜切两片，大枣两枚，加入一小勺蜂蜜。 调理方法二：按摩内关穴 位置：掌侧的远端横纹，两同身寸，也就是三横指的宽度，在两个肌腱中间，正中央的位置，内关穴是手厥阴心包经的穴位。 方法：每次按1分钟，每天按3次。 05 如何调理秋季凉痛——手脚冰凉 【如何调理手脚冰凉呢？】 调理方法一：代茶饮 材料：肉苁蓉3克、杜仲5克。 方法：取肉苁蓉3克和杜仲5克，两个药放到一起进行煎煮，水开以后可以煎煮5分钟，这时候我们温热服用，可以达到温阳散寒的目的。 调理方法二：泡脚 材料：肉桂20克、红花10克。 方法：用肉桂20克、红花10克，两个放到一起 然后进行煎煮，水开以后再煎煮10分钟。把煎好的药液，倒到温水中，进行泡脚，泡脚水的温度以皮肤耐受为准。 小贴士：皮肤溃疡、糖尿病末梢神经病变等，一般都不主张使用泡脚的办法。 如何调理秋季凉痛 1.颈部凉：双掌擦颈拿捏操；中药热敷法； 2.肩部凉：中药热敷法；徐长卿代茶饮； 3.腰部凉：“洋葱式”穿衣；每天搓5分钟后腰；固护肾腰的中医保健小动作； 4.胃部凉：饮食调理；按揉内关穴调理； 5.手脚凉：肉苁蓉和杜仲代茶饮；中药泡脚。 来源： CCTV生活圈 |
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