记得当年邻居的大嫂坐月子的时候，经常偷偷塞钱给我，让我帮她买水果，还让我吃饭的时候，端碗到他们家去吃饭，然后多装点青菜，到时候摊点青菜给她。原来她的婆婆说在坐月子的时候不能吃蔬菜，不能吃水果，因为这些过于寒凉，不仅妈妈身体恢复不好，而且还会影响乳汁的质量，导致宝宝拉绿便。所以她婆婆在给她煮月子餐的时候，每天都是鸡肉，鸭肉，鸡蛋等，从来都没有青菜，最多会搭配少许的胡萝卜莲藕！传统的坐月子就是要吃肉吃蛋，而基本上不能吃蔬菜水果的。后来学医之后，也经常在怀孕的时候去听孕妇妈妈班才知道，妈妈在坐月子的时候还是要营养均衡，蔬菜水果不仅能吃，而且是一定要吃的！在坐月子的时候吃不吃蔬菜水果，这些差距会非常明显在产后坐月子的时候，如果妈妈不吃蔬菜水果，那就非常容易便秘。因为妈妈在怀孕的时候，本身就是肠道蠕动变慢，生完孩子之后，坐月子运动量又比较少，吃得又比较多，而且经常吃大鱼大肉这些高蛋白的食物，本身更加容易出现排不出大便的情况，再加上没有吃蔬菜水果，膳食纤维比较少的话，就会导致妈妈容易出现便秘。但如果妈妈在坐月子的时候有吃蔬菜水果，而且营养非常的均衡，那么便秘的情况会更好一些。如果妈妈在坐月子不吃蔬菜水果，那么家里面的开塞露估计要准备一些，但如果有吃蔬菜水果的话，再加上有喝水而且有稍微活动一下，大便大概率会比较顺畅。妈妈生完孩子之后就开始关注自己身材的恢复，毕竟肚子上有一圈肉，不仅自己看了不好看，而且穿衣服也不好看。而妈妈如果在产后坐月子的时候，每天都是大鱼大肉的，那有可能在生完孩子之后不仅没有减下去，还可能会出现更胖的情况。因为大鱼大肉里面不仅含有优质的蛋白质，更多的是脂肪，而脂肪更加容易导致我们肥胖。如果妈妈在产后坐月子的时候有吃蔬菜水果，那么里面不仅有膳食纤维，可以促进肠道的蠕动，最重要的是膳食纤维能够增加饱腹感，让我们没有吃那么多肉类，也能够避免我们产后的肥胖，能够让我们产后的脂肪更快地消化。也就是吃了蔬菜水果，产后身材的恢复会更快一些，如果不吃的话，可能产后身材不要说恢复了反而可能越来越胖。之前清远市儿童医院就接诊了一个小婴儿出现了脑出血的情况，咨询了家长，家长说没有摇晃孩子，也没有被摔到。后来再详细了解才知道这个孩子是母乳喂养，而当地坐月子的风俗就是妈妈在坐月子期间不能吃蔬菜，妈妈不能吃蔬菜，就会导致饮食中维生素K的摄入量比较少，而维生素K不足也会导致乳汁中的维生素K不足，导致孩子没有办法摄入足量的维生素K，更加容易出现出血性疾病。所以妈妈坐月子不吃蔬菜水果是不健康的，不仅不利于妈妈的产后恢复，也不利于宝宝的健康。妈妈如果以前吃一些水果或者是蔬菜不舒服的话，坐月子就不要吃了，可以吃一些当季相对温和一点的蔬菜。比如说菜花，比如说胡萝卜，南瓜，莴笋以及各种菌菇类，西蓝花，上海青等等这些蔬菜都可以。水果吃苹果、香蕉等这些都可以，如果是觉得比较冷的话，那么可以用热水泡一泡再吃。至于妈妈在产后坐月子，每一餐怎么吃才能更有助于产后恢复，才能让我们的乳汁营养价值更高？推荐可以参照《明星月嫂教你吃对月子餐》。这本书就会告诉我们在坐月子的时候有哪一些禁忌，比如说有一些妈妈觉得坐月子要多喝红糖水，但是其实坐月子的时候我们可以喝红糖水但是不能喝太久。而有一些婆婆会在儿媳妇生完孩子之后就准备了老母鸡汤，想让产后妈妈吃了能更有乳汁，事实上也是不建议产后就立马喝浓汤的，而是喝一些能促进消化的流食，要稍微清淡一点的。更是有产后42天四个阶段，每一个阶段饮食以及产后妈妈身体是如何恢复的？需要什么样的营养？在坐月子的时候应该要怎么吃？比如第一个阶段就是要排恶露，消水肿，这个时候妈妈适合多吃一些清淡的饮食。第二个阶段是清肝火，增乳汁。第三阶段是补气血，调脏器。第四个阶段是增体质，塑体型。这四个阶段每一个阶段的饮食都是有侧重点的，妈妈们可以按照这本书里面推荐的月子餐去吃，这样子就能让自己的身体更快地恢复。还会有产后一些不适的调理食谱，比如说产后恶露不尽，产后脱发，产后眩晕，产后便秘，产后多汗，产后抑郁等这些也都有对应的调理食谱。可以说妈妈们买这样的一本书回来，让照顾妈妈的人就按照书上面给的月子餐做出来给妈妈吃，就能让妈妈恢复的更好，避免产后月子病。
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