杨钰莹从120到90斤，只用了2个月，5个方法你也可以

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说起杨钰莹，90后和00后可能对她不太了解，但是对于70后和80后来说，她是非常熟悉的。在早年，她是最知名的清纯玉女派偶像，她的甜美外貌和不错的演技吸引了无数粉丝。

作为娱乐圈中最著名的'冻龄女神'，杨钰莹的颜值和身材成为很多小伙伴羡慕的对象。尤其是她的身材，她一直保持大约90多斤的体重，完全没有因为年龄增长而发胖。

实际上，很多人不知道的是，杨钰莹也曾经经历过发胖的阶段！在2013年，当时42岁的她参加了一个活动，结果被网友们发现她整个人变得身材臃肿，腰部的赘肉清晰可见。甚至在邀请小男孩合唱的时候，小男孩还嫌弃她。

尽管当时杨钰莹开玩笑地说'小孩长大后肯定会后悔'，但她也受到了很大的打击。活动结束后，她立即开始减肥，仅用了两个月就瘦了30斤。现在已经过去了十年的时间，她的体重从未反弹过。这种减肥方法真是太可靠了吧？

杨钰莹坦言，她是通过关注饮食习惯，并坚持了五个重要的事情来减肥并长期保持身材，所以她轻松地减肥并且没有反弹。

1、轻声细语、细嚼慢咽

杨钰莹是早期的玉女派掌门人，对自己要求严格。她平时说话轻声细语，语调缓慢，吃饭更是小口慢吃，细嚼慢咽。这种饮食习惯可以减少热量摄入，是维持身材的最好方式之一，这样的养生方式可以帮助杨钰莹保持纤细身材，成为冻龄女神的代表之一。

2、饭前喝一大杯水

杨钰莹在维持身材的过程中，还有一个秘诀是在饭前喝一大杯水，这样的做法可以通过占用肠胃空间来减少进食量。喝水可以给身体一个饱腹感，从而使她在进餐时摄入的食物量有所减少。这个简单的方法帮助她控制了热量的摄入，同时还有助于消化和代谢。

3、每餐主食或者淀粉类食物，总计不超过100克

这意味着她控制了碳水化合物的摄入量，避免过多的热量和能量积累。通过精确计量食物，她能够掌握自己每餐所摄入的淀粉量，让身体在消化时不会过多产生能量储存。

这个方法不仅有助于控制体重，还有助于维持稳定的血糖水平，预防血糖波动带来的不适感。通过均衡的饮食，杨钰莹能够保持健康的身形，并且获得足够的营养来支持日常活动和健康生活。

4、每餐先吃蔬菜到5分饱，再吃肉食和主食

杨钰莹的另一个保持纤细身材的秘诀是每餐先吃蔬菜，直到5分饱，再吃肉食和主食。蔬菜含有丰富的纤维素和水分，可以产生饱腹感，从而减少进食量。而且，蔬菜本身含有的维生素和矿物质也对身体非常有益。

在杨钰莹的饮食中，肉和主食成分的比例相对较小，这有助于控制她餐后摄入的总热量。这种饮食顺序可以让杨钰莹在保持良好的营养和膳食均衡的同时，也保持了理想的体重。

5、一定要在10：00之前睡觉

杨钰莹提出了一个有益于健康的观点，认为一定要在10:00之前睡觉。这个健康的生活习惯不仅可以使我们保持精神状态良好，还可以帮助调节身体机能，减少肥胖的风险。

睡眠的时候，身体会分泌瘦素，这是一种控制饱腹感和食欲的激素，有减肥作用。睡眠充足可以使我们更容易抑制食欲，避免吃过多高热量的食物。同时，杨钰莹的建议也强调了早睡早起的生活习惯对于美颜和瘦身的影响。

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