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面对深度老龄化社会的快速到来，中国已经进入“长寿时代”。积极应对老龄化，已上升为国家战略，更是老年人关注的切身大事。很多老人是对长寿一无所知的老小孩。他们也需要接受教育、也需要去学习怎样当一个长寿健康老年人。 一、正确认识衰老与长寿 1、衰老与抗衰老。老年人衰老、虚弱、部分失能等症状，有相当一部分不是疾病，只是自然而然的功能衰退。这根本不需要看医生，也没医生能看好。我们要做的，就是树立正确的生命历程观，正确地认识和适应衰老的现实。然而，人生衰老的进程又是可控的、可以改变的、可延缓的，抗衰老也是一种积极人生。 2、长寿管理正当时。联合国老年人原则：独立、参与、照顾、自我充实、尊严，独立排在第一位。退休了，思想不能退休，要独立、自立，按照自己意愿去生活，去主动考虑延年益寿与长寿管理问题。 3、长寿管理的梦想和规划。退休后最起码有20年的独立时间，这是人一生中真正可以专心致志做自己想做的事情的美好时光。“专注力是对抗岁月的力量”。当你尝试用退休后的时间专注做一件自己喜欢的事情时，你会感叹自己潜力无限，会发现人生中可以控制的部分包括健康和快乐都远远超出想象。 4、主动长寿与科学养生。主动提升健康素养，规避各种养生误区：不良生活习惯（如饮食结构不合理）、过度用药治疗（如把正常衰老当病治疗）、过度养生保健（如陷入保健品骗局）等。其实在构成人类健康长寿的要素中，积极平和的心态与良好的生活方式才是占比最重的因素。 二、主动长寿管理 1、长寿管理的概念。长寿管理是指基于个人具体的健康状态及发展趋势预测，在融合运动、睡眠、饮食平衡、积极心态及环境等方法的基础上，对促进健康水平正向发展并以长寿为目标的过程实施全面监测、评估及干预措施。 “长寿管理”包括健康状态的跟踪、健康规约的采纳、改善过程的监测、长寿效果评估、规约的调节反馈、长寿因子解析六个必不可少的环节。六个环节全过程动态管理方为有效的“长寿管理”。 2、长寿管理的内容。由五部分组成，即：健康管理、康复管理、长寿管理、长寿认知和长寿生活。 健康管理以常规健康水平的提升为目标，系常规性一般性健康管理。 康复管理是针对身体某个方面的机能或局部疾患的康复为目标，涵盖短期不适康复管理、慢性病康复管理、残障康复管理、亚健康管理等。 长寿管理是指根据健康管理和康复管理中发现的潜在风险，而采取促进长寿的关联因子。 长寿认知，也叫长寿学习，提升学员的健康长寿素养，激发其主动长寿的愿望、愿力与行动力。 长寿生活是一种将长寿之道所必需的健康及长寿维护、管理及系列辅助常识与生活过程融为一体的实景体验式生活方式。 3、主动长寿管理。 主动长寿的概念。主动长寿，就是作为一个觉醒的生命个体，主动获得延年益寿（或叫增寿）的愿望、愿力与执行力。包括：对影响长寿因素认知水平的努力提升、改善健康状况的强烈愿望及完善健康长寿条件的自觉性、执行力等。 主动追求长寿，是一种生命的觉醒。其对立面是被动治疗、慢性自杀或放弃生命。 主动长寿者，会努力寻求各类长寿之道。其中，抱团长寿是最佳的方法之一，也是富裕家庭未来康养旅居的首选。 三、长寿管理九法 1、平和的心态：保持开心，保持镇静，大笑，唱歌，减压，保持长寿信心，多交新朋友；爱家人（拥抱），帮助别人。 2、平衡的饮食：吃蔬菜（花椰菜、绿叶菜、深色菜）、坚果、苹果、大蒜、姜黄，吃鱼；吃有机食品，拒绝转基因食品；多吃植物蛋白、少吃动物蛋白；宜生食且生食；吃带麸谷物；正确选择食用油及调料，减少添加剂；自购自作，避免预制菜，杜绝外卖餐饮。 3、良好的生活方式：多喝水，多泡脚，饮茶，不要久坐，少看电视；少吃糖、低碳饮食，护理牙齿；孙思邈养生十三法。 4、优越环境与有氧运动：选择山清水秀的居住环境，跑步，散步，跳舞，多做森林有氧运动。 5、高质量睡眠：通透的室内空间，安静的环境，充足睡眠。 6、长寿禁忌：拒绝成瘾食物或药物（烟、酒、安眠药等）； 7、日常保健：按摩、足疗、通经活络等保健养生， 8、主动修炼：冥想、辟谷、禅修、气功、国学等学习修炼。 9、微量元素、维生素补充：补充硒、锌、钙等矿物质，Vc/Vb6/Vb12,叶酸等。 四、抱团长寿实例——仁帝山之无梗旅居长寿管理模式 仁帝山国家雨林康养基地推出：“长寿时光，无梗旅居”抱团长寿服务模式。 1、长寿管理名词解释。 1）长寿管理时段：也可叫“长寿管理时长”或“抗衰时长”，是指从开始进入长寿管理模式（起始点，某月某日），到退出管理时（停止点，某月某日）的一个时间段，管理时段长度一般设定为3个月、6个月、12个月。 2）逆龄时长：即DNA甲基化检测显示的生理年龄，两次检测的差值。 3）冻龄：长寿管理时段的前后两次生理年龄检测差值为零时，即为冻龄，两次检测中间时段长度即为冻龄时长。 4）延寿时长：即被管理者在接受长寿管理时段内，实际延长生命的时间长度，等于“管理时段长度”+逆龄时长。 5）无梗旅居：即提供预防心梗、脑梗服务的旅居接待服务。 2、长寿管理服务标准制定（暂定）。 长寿抗衰，三个月逆龄半岁，6个月逆龄1岁，为达标；无延寿时长为无效；低于达标设计，为不达标； 入住基地1个月后，在基地出现心梗脑梗视为不达标。 3、探索期长寿指标设计（2023.11-2024.12）。 延寿时长=0，正常衰老状态，长寿管理无效；延寿时长3个月小于0.3岁，6个月小于0.5岁，12个月小于1岁，为不达标。延寿时长等于3个月=0.3岁，6个月=0.5岁，12个月=1岁，为达标。 延寿时长每超标1倍，收取长寿管理综合服务费增加0.5倍。 简单说，达标就是不衰老，“玩一年，赚一年”；超标就是年轻化，“养一年，赚两年三年”。 4、抱团长寿创客会 通过抱团长寿3天2晚或2天1晚体验营，鼓励客户进入7天6晚研修营，然后组织抱团长寿实修训练班（3-6个月）。 逐步设立“抱团长寿创客会”，引导学员成为基地的长期会员（10年、20年会员，终生会员），开展长期抱团长寿生活。 五、坚持终身长寿管理，精神永远年轻 活到老，学到老，坚持主动长寿到老。我们可以延缓躯体上的衰老，更要保持心态的持续年轻，其中最重要的就是坚持终身学习、永远保持好奇。生命的长度是有限的，但通过学习我们可以将他的宽度无限延伸。 健康是一种文化，长寿是一种修行， 道不轻传、医不叩门，长寿修行在个人。主动长寿是投资，不会养生是负债，长寿投资你不管，年轻没事老来还。主动长寿更长寿，抱团长寿是捷径，上医养寿是真经，家族长寿倚天行。 李东科2023年11月16日于仁帝山国家雨林康养基地 |
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