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主食[1312】 代替主食的低糖食物有哪些 可以代替主食的低糖食物 导读可以代替主食的低糖食物有燕麦、红薯、玉米、紫薯、糙米等。平时将燕麦代替正餐进食，其自身的膳食纤维可以有效降低低密度脂蛋白的浓度，同时可以通便导泄，提高人体饱腹感。红薯对于减肥人群来说非常好，吧红薯、糙米、高粱米一起食用，一方面可以改善粗粮的粗糙口感，另一方面可以起到很好的排便、减肥、控血糖的作用。... 可以代替主食的低糖食物有燕麦、红薯、玉米、紫薯、糙米等。平时将燕麦代替正餐进食，其自身的膳食纤维可以有效降低低密度脂蛋白的浓度，同时可以通便导泄，提高人体饱腹感。红薯对于减肥人群来说非常好，吧红薯、糙米、高粱米一起食用，一方面可以改善粗粮的粗糙口感，另一方面可以起到很好的排便、减肥、控血糖的作用。 可以代替主食的低糖食物 1、燕麦，它属于粗粮食物、且低糖、高纤维，让燕麦具备了高饱腹感的属性，通常吃一点就能饱，可以有效避免摄入太多的热量。 2、紫薯，虽然紫薯的含淀粉量多。但其升糖指数比较低。因为其中的粗纤维可以延缓糖分的吸收。 3、糙米，是典型的粗粮食品，而糙米的营养更丰富，有更多的营养成分，更利于分解脂肪和代谢。 4、玉米，是一种典型的低糖食物，热量不仅比米饭更少，营养也更加丰富，玉米含有钙、磷、铁等矿物质和维生素。 低糖食谱 1、红薯藜麦饭 大米1杯、藜麦40g、红薯1个。把大米、藜麦淘洗干净，红薯去皮切丁备用。大米和藜麦放入锅中，加适量清水，大概一个手指关节高即可。然后放上红薯，按下电饭锅精煮，煮好后拌一拌即可。 2、红豆糙米饭 红豆适量、糙米600g、盐少许。把糙米和红豆淘洗干净，接着加适量水浸泡，可以提前浸泡一个晚上。然后把食材放入电饭锅中，直接用浸泡的水，不够再加点，再加少许盐，比平时煮米饭的水多一点。跟平常煮米饭一样，电饭锅精煮，煮好后搅一搅，就可以食用了。 3、红枣燕麦粗粮饭 红枣2颗、燕麦40g、大米80g。把大米淘洗干净，加入燕麦，加水浸泡一段时间。然后把红枣去核切碎，加入大米中，放入电饭锅，加适量水。精煮50分钟，最后搅拌均匀，就可以食用了。 4、荞麦小米饭 大米100g、荞麦40g、小米40g。把荞麦淘洗干净，然后浸泡2个小时，大米和小米淘洗干净，浸泡30分钟。然后放入锅中，加适量水，水高1厘米即可，然后按下精煮米饭键，煮好就可以食用了。 我是一位75岁以上的老人！本站主要是些学习体验与分享(其中会引用一些作品的原话并结合我的一生体会与经验加工整理而成！在此一并感谢！如有不妥之处敬请与我联系,我会妥善处理，谢谢！)我写的主要是中老年人各方面应注意的事儿！退休后我希望通过这个平台广交朋友，互助交流，共筑美好生活！！！！！！ 更多文章请参看http://www.赵站长的博客。期待大家的光临与指教哦^0^！欢迎大家转发！ |
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