维生素E好处多多，补充越多越好吗？应该怎么补？今天和你说清楚

说起维生素E，相信许多女士都不陌生，不管是内服维E胶囊，还是外涂维E乳，维E美白淡斑、抗氧化的功能让它迅速“火”了起来。

维生素E的功效真的有这么神奇吗？怎么吃才能发挥最大效用？今天就让小九和你说说维E的那些事儿。

维生素E（Vitamin E）又名生育酚，是一类脂溶性维生素，是一种抗氧化剂。维生素E确实有抗衰老作用。

自由基是导致皮肤变差主要的原因，在我们生活中，紫外线照射、大气污染、压力大等，都可能让健康细胞产生自由基，而维生素E能够帮助清除自由基，这时，自由基引发的连锁反应就能被阻断，从而使生物膜、细胞骨架等免受自由基的攻击。

因此，维生素E具有抗氧化、延缓衰老的作用，这类物质也被添加在很多抗皱、抗衰老的护肤品中。

同时，维生素E还有修护皮肤疾病的功效。维生素E能促进胶原蛋白再生，也能促进营养成分的输送以及体内代谢垃圾的排泄，这有利于色斑的修复和祛除，而局部应用维生素E乳膏则对皱裂、瘙痒等症状有缓解作用。

维生素E的功效多多，可不仅仅只有抗衰老和修护皮肤疾病。

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，我国成年人一天最多可摄入维生素E每天700毫克α-TE。

维生素E含量丰富的食物包括：植物油、麦胚、坚果、种子类、豆类及其它谷类。而这些都是我们常见的食物，所以，在正常饮食的情况下普通人是不缺维生素E的。

如果需要对维生素E进行补充的话，建议多吃杏仁，它富含维生素，是补充维生素E的最佳来源之一。

抗衰老、维护免疫力……维生素E的益处不少。但是，营养的关键在于全面、均衡、适量，过量补充维生素E的话也会损害健康。所以，小九还是建议大家要建立丰富、多样化的健康饮食习惯，让身体吸收均衡的营养。