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我们总是忍不住感叹时光无情，但其实，真正催人老的不是时光，而是你的日常习惯！ 那些看似不起眼的坏习惯，正在慢慢摧毁你的健康，让你在不知不觉中加快衰老速度。 比熬夜还催人老的几个习惯，熬夜只排第3，看看你有几个？一、控制饮食 德国研究人员提醒：体内的剩余脂肪能刺激大脑、加速大脑处理信息的能力，增强短期与长期记忆。 有研究表明，体重超出20%~35%的人最聪明，而节食减肥的女性记忆力损失最大。 更重要的是，过度控制，如药物或节食等方法很容易产生反弹。 在这一胖一瘦的反复过程中，皮肤很容易松弛、没弹性，产生皱纹。 当然，除了节食之外，“挑食”也会让人变老。 其中，危害最大的就是：一点脂肪都不吃。 要知道，摄入一定的脂肪有助于保持皮肤的状态，皮肤足够柔软、丰满才能让皱纹来得晚一些。 另外脂肪还会参与体内很多重要的代谢过程（比如激素分泌、维生素合成），如果一点也不吃，肯定不利于身体健康。 
二、吃盐过多 俗语：“美女生在山上，不生在海边。”即是住在海边的女性平时摄入的盐较多，所以皮肤很容易长出皱纹。 食盐以钠离子和氯离子的形式存在于人体血液和体液中，它们重要的作用是保持人体渗透压、酸碱平衡和水分平衡。 正常的盐分摄入并不可怕，但如果吃盐过多，体内钠离子增加，就会导致面部细胞失水，从而造成皮肤老化，时间长了就会使皱纹增多。 三、熬夜 我们都有这样的经历吧：一次熬夜之后，早上醒来再看镜子，发现自己无精打采，眼睛周围冒出黑眼圈、眼袋、皮肤出现细纹、粗大的毛孔……简直不想承认这个人是自己。 这还仅仅是一次睡眠不足会带来的损害，如果长期睡得太少，出现的问题会更多。 其实，熬夜除了会加速人体的衰老，还会导致内分泌失调，会使皮肤细胞的各种调节活动失常，影响皮肤细胞的活力，进而出现更严重的皮肤发黄、眼睛浮肿、黑眼圈深重等。 此外，熬夜还会加快体重的增加。 要想保持状态，每天10点上床睡觉，保证8小时的睡眠时间是最简单的办法。 
四、吃得太甜 甜食吃多了的人不光会变胖，还容易变老。 在细胞里，糖类会与蛋白质结合并附加在蛋白质上面，这种过程叫“糖基化”。 如果脸上的细胞发生糖基化，就会出现皮肤暗淡无光、肌肉松弛、浮肿、眼袋、皱纹……所以，大家最好把“甜食”变成“甜品”，每次别吃太多，品上一两口就行。 五、吃得太饱 无论想控制饮食的女人，还是热爱美食的女人，都以为吃好的营养就健康，谁又知道长期饱食或营养过剩，非但不能增进健康，反而会加速衰老。 同时，吃得过饱极大地增加消化系统的负担，引起消化不良。 食物在肠道内腐败变质，会刺激肠壁，引起肠管扩张，功能衰退。 中医认为，好的面色是五脏功能正常的外在表现。 想要保持青春的面容，我们不能只做“表面功夫”，更要重视身心俱养，形神一体，这样才能让衰老来得更慢一些。 已是耄耋之年的国医大师凃晋文仍精神矍铄，奔忙在临床科研一线，他的这些“保鲜经”值得参考。 
一、动静结合调身心 劳动与运动是人们保持健康、抗老防病的重要方法，对于人的脑力、体力、免疫力和肢体活动能力都有很好的维持作用。 劳动的形式可多种多样，如适当的家务和公益活动、养花种草等，运动则可以选择太极拳等养生功法、散步、跑步等。 对于老年人而言，脑力锻炼对于延缓智力减退也是极为重要的。 凃晋文提倡老年人应多读书和报纸，除此而外，可进行一些诸如五子棋、象棋等智力游戏训练。 
三、调身练形养气息 注重气息调养（调整和控制呼吸）能够加强心肺和胃肠功能，改善内脏血液循环，还能够平伏妄心杂念，保持神清气爽，以此养生。 四、按摩五法通经络 保健按摩是通过不同的手法刺激身体的局部，以达到舒筋活血、松弛肌肉紧张、调节人体新陈代谢的目的。 十指微屈，以指代梳，从前额及耳前梳到枕后，每次梳36遍，每日1~2次，以晨起或睡前梳头为佳。 两眼轻轻闭合，双目从左向右慢慢做18次顺时针旋转，反方向亦然，结束时先紧闭一下双眼，再骤然圆睁双眼。 
两手掌相对，将中指和无名指紧贴在鼻的两旁，自鼻翼两侧向上按摩到鼻根部，然后再返回鼻翼，反复摩擦数十次，直至鼻部有温热感为止，再用左手或右手中指往返按揉人中沟9次。 用双手拇指、食指循耳廓自上而下按摩双耳至耳垂部36次，耳部发热后，将双手掌按压在两侧耳轮上，两食指、中指轮流叩击枕骨下部（相当于风池穴位）36次，之后用双手掌用力按压双耳孔，随后骤然放开，反复18次。 双手相互摩擦，搓热，伸开贴于面部，两手放平，用四指分推至两额角，接着两掌心自上向下摩两颊，最后以中指再次回到鼻翼处为1遍，共摩面20~30遍，以面部微微发热为度。 
五、饮食注意三个“三” 膳食和营养对于人体健康尤其是老年人身体健康十分重要，应注意“三定、三高、三低”。 “三定”即定时、定量、定质； “三高”即高蛋白、高不饱和脂肪酸（如食用麻油、豆油、菜籽油）、高维生素（如多食新鲜蔬菜和水果）； “三低”即低脂肪（少食肥肉、猪油、牛油、奶油等）、低热量、低盐。 ▽ 五十岁后，身体开始走下坡路，衰老也不可避免。 但是合理的保养，可以维持健康体魄，从而延缓衰老的过程。 到了一定年纪，改掉坏习惯，好好保养身体，健康才能长伴。 【温馨提示】有读者反映看不到推文，因为微信改版，不再按时间顺序推送文章，公众号只有被星标，或者点在看、点赞，才能及时看到推文。 
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