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随着现代生活方式的改变，用电脑、玩手机的低头族越来越多，颈椎病的发病率也越来越高，有研究表明颈椎病的发病率甚至超过了糖尿病，成为影响国民健康的重要疾病。也正是如此,很多单位体检都增加了颈椎X光的检查，然而结果都是“颈椎生理曲度变直”，很多人因此而非常紧张，经常会收到这样的咨询： “医生，这个是不是说我的颈椎问题很大？”， “医生，颈椎生理曲度变直能治吗？”， “医生，这是颈椎病吗？还有救吗？” 当一个人不低头的时候，脖子只需要承担头部的压力（大约 4～5 公斤)，很轻松。  图片来源：丁香医生设计团队 但一个人低头时，会瞬间变身杂技演员……我们的脖子需要承担的压力，蹭蹭上涨。
  第1级 脖子酸痛、僵硬(这是颈椎病的最常见症状，也是预警信号)。 第2级 肩膀、后背(尤其是肩胛骨内侧区域)酸痛，僵硬。 第3级 睡觉经常落枕(落枕是一种早期颈椎病)。 第4级 胳膊出现疼痛，麻木，严重的时候出现过电样的感觉(从这一级开始最好去医院)。 第5级 手变笨，不灵活(从这级开始需要尽快确诊)。 第6级 写字开始变化，吃饭开始用勺，不敢用筷子。 第7级 走路出现不稳、发飘、跑偏、走路像踩在棉花上，一脚深一脚浅的感觉。 第8级 四肢出现无力感，走路出现跛行(从这级开始需要尽快手术) 第9级 大小便以及性功能出现异常（手术治疗效果欠佳）。 第10级 已经无法下床正常生活。这时做手术风险很大。 看完了上面的颈椎病等级表，你是处在哪一级呢？
1 心脏疾病 患颈椎病之后，如果颈椎与上胸椎小关节出现错位，可能会造成交感和副交感神经受压迫，继而使起支配心脏作用的神经受影响，引发心脏相关疾病，出现心律失常。 2 中风 根据中国医学研究院的资料，不完全统计结果显示：中风病人中，同时患有颈椎病的超过了90%。更令人担忧的是，许多病人都是发生中风后，才检查出中风是颈椎病使脑神经受压迫引起的。
3 猝倒 由于很多人对颈椎健康不够重视，颈椎病被误诊成神经性的偏头痛进行治疗，错误的治疗使椎动脉一直受压，最终造成脑部淤血、猝倒。
4 脑梗、脑萎缩 许多患有颈椎病的人由于椎动脉的痉挛栓塞引发脑梗、脑萎缩。 5 瘫痪 如果不给予颈椎病足够的重视，治疗不及时，那么颈椎的病变会刺激、压迫脊髓以及神经，继而造成单、双侧上肢瘫痪，或者大、小便失禁。
6 反复性耳鸣、甚至耳聋 脊椎受压后，颈椎交感神经末梢受到损伤，会造成血供不足，最终造成反复性耳鸣、甚至造成耳聋。
7 神经性胃肠功能紊乱 许多人的胃溃疡反复发作，经久不愈，其实可能是由椎动脉堵塞引发的神经性肠胃功能紊乱导致的。
8 面瘫、面部肌肉萎缩 椎动脉痉挛栓塞会引起面瘫或者面部肌肉萎缩。 9 顽固性失眠、神经衰弱 临床观察发现，70%以上的顽固性失眠或者神经衰弱的患者同时患有颈椎病，但是可能在前期的治疗时许多医生并不清楚。如果只是单一的针对失眠进行治疗，错过了最佳治疗时机，最后会造成抑郁症甚至精神失常的严重后果。
10 脑血栓 如果任由颈椎病发展，椎间盘发生变形，血管产生病变，最后引发血管堵塞、血供不足，造成心脑血管疾病。 以上这些都是颈椎病的并发症，如果对颈椎病进行很好地治疗，并发症也能得到很大缓解。 1.什么情况下，颈椎病患者可以运动？ 首先，颈椎病主要分为比较轻型也比较常见的颈型颈椎病；程度严重的神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病；以及不典型表现的椎动脉型颈椎病、交感型颈椎病。首先需要明确颈椎病类型后再判断是否能够进行运动锻炼。一般来说，只有单纯的颈肩部酸痛的颈型颈椎病患者是可以进行运动锻炼的，但是在下列情况下是绝对禁止进行运动的： a. 明确有病理改变（如颈椎间盘突出）； b.出现神经压迫症状（如感觉胳膊疼痛、麻木，腿部无力）； c.颈椎病急性发作期； d.运动后症状加重或第二天起床后出现新发症状。 有上述情况时，应及时就医，在医生指导下进行治疗。 2.颈椎病患者推荐何种运动方式？
推荐运动1：游泳（尤其推荐蛙泳）
推荐指数：★★★★★ 推荐原因：游泳时，人体颈椎受力较直立时减小，抬头换气的动作与平时的低头动作相对抗，有助于锻炼颈部肌肉，同时游泳也有利于全身脊柱负担。 小贴士：游泳前要做好热身运动，避免颈肩部受凉。 推荐运动2：颈椎操
推荐指数：★★★★ 推荐原因：颈椎操可以通过拉伸颈肩部的肌肉来对抗不良姿势，起到放松颈部肌肉，恢复颈椎曲线的作用，没有场地和天气等客观原因的限制，比较容易坚持。 小贴士：做颈椎操的时候一定要放松，动作要缓慢，要持之以恒。而且最好设定每天的最低锻炼量，循序渐进。 附赠一套简单的颈椎操： 颈部滑动 首先保持直立，慢慢将下巴向前滑动，保持5秒回到原位，重复10次。
颈部伸展 背部挺直，头慢慢后仰，目光向上，保持5秒，回到原位。这种锻炼方式可以工作的时候用来防止颈部扭伤。
颈部旋转 首先头部保持直立，慢慢向左转，保持10秒，回到原位，然后用相同的方式向右转。重复10次。如果您长期伏案工作，最好每半小时抽空一次进行该训练。
侧面伸展 首先保持直立，头慢慢向左倾斜，用左手撑住头部，用颈部肌肉按压手部。保持5秒，回到原位，头向右倾斜，做同样动作，重复10次。长期伏案工作的朋友最好每半小时锻炼一次。
耸肩运动 首先保持直立，双肩慢慢向上收紧，保持5秒，回到原位，重复10次。
前倾运动 首先保持头部直立，下巴向左侧下方滑动找胸，保持5秒，回到原位，右侧做同样动作，重复10次。
深度舒展 保持直立坐姿，头部左倾找肩，您也可以像图中示例一样用手增加压力，右手可以抓住椅子，右倾做同样动作，保持30秒，重复3次。
按压训练 进行该锻炼时头部一直保持直立，做图示动作，保持5秒后放松
毛巾拉伸训练法 毛巾环绕颈部，如图所示，手握毛巾两端，手臂向上用力拉伸，头部枕在毛巾上，目光尽量朝上，以支撑颈椎，保持1～2秒，重复10次。
推荐运动3：“小燕飞”
△小燕飞不是练习形体，只要稍微离开床面、吃上劲即可 ●在地面或硬板床上，俯卧➡吸气➡头、颈、胸及双腿同时抬高，两臂向后伸，仅腰部贴着床，使身体呈反弓形➡呼气➡还原。
（图1） ●或在腹部垫一个枕头，将头、腿抬到和腰椎在一条直线上即可
（图2） 每天早、晚各做1次，每次做3组，每组做15个，抬起时维持5-10秒钟。 推荐指数：★★ 推荐原因：标准的小燕飞动作可以加强颈部肌肉的锻炼，同时也可以加强腰背部肌肉的锻炼。 小贴士：但小燕飞只能锻炼颈部后仰的姿势，而且一般人很难标准完成，只能作为颈椎病的辅助锻炼方法。 推荐运动4：放风筝
推荐指数：★★★ 推荐原因：放风筝时，抬头动作主要是拉伸颈阔肌和胸锁乳突肌，放松颈部后方肌肉，能缓解平时低头动作引起的肌肉酸痛，但是由于场地的限制和需要风的条件，所以推荐指数有所下降。 小贴士：放风筝时应注意周围情况，做好热身准备，并注意颈肩部的保暖。 推荐运动5：瑜伽
推荐指数：★ 推荐原因： 合理的瑜伽姿势可以有效缓解颈部肌肉紧张，减缓关节压力，缓解颈部疲劳。但由于瑜伽的学习和锻炼需要专业指导，不正确的姿势容易适得其反。 小贴士：联系瑜伽最好在专业的指导下进行，而不是看着视频自己练，如果锻炼过程中出现症状加重，需要马上停止，咨询专业医生。 骨科医生：这种枕头对颈椎最好！
Q1. 枕头是枕哪儿的？ A. 头 B. 脖子 C. 头和脖子 D. 头、脖子、还有肩背的空隙 这是道送分题~答案是D，3短1长选最长嘛 Q2. 睡觉要用___个枕头？ 你是不是填的1个！~不对哦~ Q3. 什么材料的枕头最好？ 是不是有人要说荞麦皮、决明子？错！五星级高级酒店专用羽绒枕？错！ ~~灯邓登等~~接下来就为大家揭晓答案！ 第一个枕头：枕在头、颈、肩背部，要保证它能填充头、颈、肩背和床之间的空隙，使颈椎得到充分休息； 第二个枕头：平躺时放在膝盖下面，侧躺时夹在两腿之间，这样平躺时双腿和脊柱能保持平衡和放松，侧躺时盆骨和腰椎不会倾斜；
第三个枕头：如果床垫不太好，睡觉时感觉腰部悬空，还要在腰下放个小薄枕。 所以，平时只睡一个枕头的你，根本没有照顾到腰椎的感受，难怪越睡越累，赶紧给自己加枕头啦~ 继三大哲学拷问“我是谁？”“我从哪儿来？”“我要到哪儿去？”之后，我人生的又一大难题，那就是“什么样的枕头才适合我啊？！” 枕在膝盖和腰部的枕头没有特别要求，薄薄的，适当地托起腿弯和腰部就可以。但是枕在头和脖子处的枕头对睡眠影响最大，该怎么选呢？ 别急，小编这就把从庄医生那学来的3个大招分享给大家，包你选到合适的枕头~ 我们睡着后有时会侧躺，有时会平躺，不同姿势脖子的高度不一样。普通的枕头，像荞麦皮枕、决明子枕，或者羽绒枕等，都没办法适应这种高度的改变，只能保证一种姿势下舒服，换个姿势就不行了。 记忆枕可以很好地适应姿势的变化，不管睡着了怎么动，都不用担心，它会“自动”填充头、脖子、肩背与床面的空隙。 现在市面上慢回弹的记忆枕比较多，良莠不齐，建议大家一定要实际去试，躺下来感觉头、脖子、肩背部都很放松，像是悬浮着，就是最合适的枕头。 普通的圆枕和平枕，主要枕着的部位是后脑勺，通常颈椎都是悬空的。而高低枕是中间低四周高，这样不管是侧卧还是仰卧，后脑勺和颈椎都能枕到枕头。 另外，高低枕还可以起到轻微的自动牵引作用，对颈椎生理曲度消失、颈椎后凸的人特别合适。
如果枕头太短，左右翻身时头就从枕头上掉下来了，非常容易落枕。所以建议大家选个比较长的枕头，保证自己睡觉时左右翻身头都能在枕头上。 选好了枕头，你离完美睡眠还差一步，那就是： 正确的姿势！ 像小Baby在妈妈肚子里一样蜷起来睡，特别有安全感，睡得踏实，听起来蛮有道理的。真相是：蜷起来的时候，脊椎和脖子没有任何支撑，脊柱承受的力量很大，还会压迫胸部和腹部，不推荐！ 趴着睡时为了呼吸顺畅，头难免会偏向一边，脊柱无法保持一条直线，睡一晚脖子会很累，搞不好早上起来就动不了了，千万别这样睡！ 而且趴着的时候，整个胸腔要承受很大的压力，会导致胸闷、胸痛、呼吸受到阻碍、心脏不舒服等情况。对于女性来说，趴着睡俯卧还会还压迫乳房，影响它的形态和血液循环。 用对了枕头，保证平躺和侧躺时脊柱在一条直线上，脊柱就能在睡眠中得到放松。 另外，平躺时脸不会接触枕头，面部皮肤就不会受到挤压，可以一定程度上减少面部皱纹的出现，所以对于爱美的人来说，平躺是最佳睡眠姿势。 但睡着了难免会翻身，侧躺时有讲究： 大多数人推荐右侧躺，可以避免压迫心脏，同时能给位于身体右侧的肝脏供给足够的血液，保证肝脏在夜间的工作。 孕妇推荐左侧躺，可以增加胎儿的供血，同时还能减少孕妇心脏血液回流，缓解孕妇水肿的情况。  颈椎病患者运动过程中可能遇到的问题？ （1）跑步运动是否适合颈椎病？ 很多患者问我“医生，跑步对颈椎病是否有效？”我个人的经验是跑步对颈椎病的预防和改善作用不大，而且由于很多颈椎病患者都会有头晕的症状，在症状发作期最好避免跑步的锻炼，避免跌倒等二次损伤。 很多患者问我，“大夫，我这颈椎病跑步有没有好处？” （2）脖子总响，还能不能运动？ 很多时候，不仅仅是颈椎病患者，正常的普通人，运动的时候经常会出现脖子“咔咔”响的情况，那这样是正常的吗？一般来说，脖子出现“咔咔”响的大部分情况是颈椎生理弹响，声响一般就清亮，并且没有临床症状出现，出现这个弹响的原因，主要是a.颈椎小关节活动，b.肌肉和韧带的弹响，这种弹响不需要特殊处理，而且也往往队运动没有太大影响。但是，如果响时出现疼痛或者出现一侧麻木等感觉，或者弹响不清脆就应该及时就医。 （3）运动时会觉得一根筋拉着后脑勺疼？ 很多颈椎病患者运动时，会感觉扭动脖子时，有一根筋拉着后脑，感觉特别疼，其实所谓的“筋”指的就是胸锁乳突肌，出现这样的情况大多数是因为胸锁乳突肌的僵硬或者损伤导致的，患者在运动的时候要注意动作缓慢、放松，切记操之过急。 （4）颈椎病患者做运动时有什么注意事项吗？ 颈椎病患者运动量不宜过大，做颈椎操的时候需要缓慢、放松，切记操之过急，要劳逸结合，在工作1-2小时之后应主动做一套颈椎操，颈椎病患者康复运动锻炼贵在坚持，并需要遵循循序渐进的原则，切莫急于求成，以免造成更严重的损伤。 最后我想说的是，运动对颈椎病患者来说，是可以缓解症状，并且长期坚持的话，还能改变功能性颈椎生理曲度变直，而且颈椎操对于所有人都适用，大家平时可以多锻炼锻炼，预防颈椎病的发生。当然，仅仅通过运动就想缓解颈椎病是不够的，平时还应该通过调整正确的工作姿势，选用适合的枕头，避免颈肩部受凉等等生活方式的整体调理。 保护颈椎，从科学运动和合理生活做起！ 版权声明： 本平台旨在传播医文化知识， 版权归相关权利人所有，尊重知识与劳动，转载请保留版权信息。如存在不当使用的情况，请随时与我们联系。 |
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