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随着冬季的来临，日照时间减少，气温骤降，你是不是出现以下这些表现： · 情绪低落、高兴不起来； · 总是犯困，睡不饱； · 提不起劲，什么都不想干； · 没来由地觉得伤心、想哭； · 总会冒出许多消极念头； · 周身笼罩着负能量气场； · 做事难以集中注意力； · 吃饭没胃口，吃点就饱。
01 为什么冬季容易情绪低落 冬天日照时间比夏天短，尤其是纬度较高的国家，冬夏日照时长的差异更明显。 5-羟色胺作为一种神经递质，它有助于调节情绪，让大脑产生幸福感。身体缺乏5-羟色胺时就更有可能出现抑郁情绪。如果人体光照时间不足，会使体内5-羟色胺变少，进而容易出现抑郁倾向。 大量研究表明，维生素D的缺乏与临床上的抑郁症状有关。如果皮肤接触到的光照减少，机体合成的维生素D就会减少。 此外，冬季阳光减弱，人体褪黑素的分泌会增加，让人容易产生睡意和疲倦感。 冬季人们户外活动时间减少，社交减少，对心理状况产生不利影响。再加上阴霾的天气、树木的凋零等冷色调场景，也可能让我们感同身受，心情陷入压抑。
季节性抑郁症患者比正常人对环境的季节性变化更加敏感，常常在秋季和冬季出现抑郁发作，而在次年春季和夏季缓解。 如果您感觉自己疑似有冬季抑郁症的情形，或是冬天长期感觉闷闷不乐，可通过下面专业量表进行筛查。 02 5个方法改善情绪、赶走抑郁 如果出现情绪不佳的情况，以下的5个方法有助于提升您的愉悦感，不妨试试。 1 吃对食物 提高体内5-羟色胺水平能振奋心情，而色胺酸是转换成5-羟色胺的原料，因此可以多吃一些富含色胺酸的食物，如鲑鱼、鳟鱼、沙丁鱼、鲔鱼等鱼类，以及黄豆、香蕉和牛奶等食物。 另外，维生素B6也能帮助转换，建议多补充全谷杂粮类食物和绿色蔬菜。 2 多运动 如果您过去没有运动习惯的话，可试着在午餐后到户外散步、走楼梯取代搭电梯等，无论哪种类型的运动都可以，如果觉得外面太冷，室内运动（如瑜伽）也很有帮助，尽量减少久坐或躺着。
3 多晒太阳 冬季抑郁症和日照时间长短息息相关，建议尽量多到户外晒晒太阳；或是在家中能照到太阳的地方放张椅子，坐着舒适地享受阳光的洗礼。 4 良好的睡眠 睡眠和情绪密不可分，整夜睡不好起床后更容易感到焦虑，想要有好的睡眠质量，首选要戒掉睡前滑手机的坏习惯，因为电子产品的蓝光会影响褪黑素的分泌，进而影响睡眠。 5 多与人互动 研究指出，社交有助于促进心理健康、对抗冬季抑郁症。当你感到情绪低落、空虚、寂寞的时候，和亲朋好友聚一聚，聊聊彼此的生活、抒发心情，或是一起来场阳光之旅，都可以改善情绪。 好 物 推 荐 「倍维悦」是新一代的复合型益生元产品，含有2大益生元成分，可塑造优质肠道生态环境，提升肠道菌群活性，为肠道情绪益生菌供“养”；所含的雪莲果提取物能增加大脑中的血清素，并通过促进肠道微生物群中5-羟色氨酸的产生来改善抑郁症；L-茶氨酸有益于舒缓焦虑和睡眠障碍；可可能促进多巴胺、内啡肽分泌，提升幸福感。 现在下单更有「买一赠一」优惠活动，抢到就是赚到！ |
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