峨眉六步养生功

峨眉六步养生功峨眉养生功是峨眉内功的功法之一。峨眉内功是峨眉剑仙派气功，又称峨眉真功，乃道家全真派玄门功夫。系清道光年间峨眉后山方士何久根所传。预备式； 两脚平行分开站立，与外肩同宽，膝微屏，含胸拔背，预备式：朗脚平行分斤站曲.约打肩同它.育胸拔背.滕微Ittb沉肩坠射.虚腋松腕、 虚杲顶劲两目平视随即轻闲* I【肉微合舌舐上斂 两乎成莲花掌（十指张开微曲， 手心放松，僭如蓮花拿拿心向内.垂于体侧。起式：接上式，两于小指与无名指貼議，其余三指分开自然伸门两于由体侧直臂缓 缓向前划弧上举.举至与伺平时,变建花執 两手曲臂回收至头前侧,指尖约与鼻高*拿 心相对威立拿，与肩同党.默数二、三、四为 遍，毎数 数同时两拿向内外微微 开合 狄 仍探持廉有距离，数三遍后即合韋.指尖、韋根均相接，徘默数-、一、三、 卩X 匚 穴.数毕后曲肘平启，两于平放位十鼻前.于心向卜.指尖村对f不接触），近 体感按式，缓缓卜/令小腹前.同时意想于心有尿物感.随即转腕葩拿*内劳官買轻贴小 腹。片刻后*淅手由腹前绕胯划弧.向胯两侧分开.拿心向内，还原成横备式.第-貳；双芋采吒调真尤功法；接上武，两手垂區侧乎上举同时童超指尖与手心有吸气感*至臂与肩髙再 平掌，掌臂打肩平.手心向卜，随即曲臂、两手由侧平料向额前划弧合拢，脚跟為地、同 时川鼻紅 缓、棵吸气，意想内劳宫仃吸气陆 两于合至血前时（窩不过头顶低不过卜 聘九脚跟着地悶于冉成按式，近体沿任脸向卞导引，意想于心有压物感，同时以日缰靈 噓吒（吐出浊气）曲膝徹蹲（膝不超过脚尖人两于下导至小腹前吋，转腕翻学，以内劳 宫轻鮎小腹略停.口然呼吸慢起沽:L后、两T計:胯向两侧分升.还底成血备九皮复至 八f人*然后转腕，丁心向上.指尖向外.侧平上举予丁与肩平，同时意想指尖内劳宫穴有吸 气感，随即曲臂.两手测平上葩划弧前舍，脚跟离地，头往I认 同时以尿缓缓吸气，意 想内劳宫穴有吸感:，为双于牌笊眼坯处脚眼裆地，然后双T成按式近体沿任憾向卜壽 引*童般手心有医物T IrJ吋曲膝徵蹲*用鼻缓缰呼气（气质性摘人和休前若川丨1嗫气） 两于卜导至小脸前时 转1龐翻拿以内劳牢穴轻瞰小胆。略停，自擀乎吸缓緩站起，然后两 于沿胯划孤向两侧分Jb还駅成预的式炼.反口二至人次采大地气町平衡阴阳，采天之 阳以养气，饮地Z阴以养血。肺胆右柄猾立家炼此法。第二式：电激命门火自添接上式,两打心向已侧平上举至肩平,藏后平掌转腕，手心向前两手由侧乎前合* 似宥用物感+合拿后随叩睁眼 F缓缓下至脐前，拿扌旨斜向下方,匕休微前倾*目视两拇 指*牙关咬紧.抑趾抓地*将阳丁搓热.然后闭目*两于绕胯贴F背辰两內劳宫穴对肾 俞*两手同忖上下摩擦三十六次（上下为次h体弱肴可只摩HH二按.持体质好 转后再逐渐增加，然后卿以内劳宫穴贴于丹俞穴X卷想两TP，口如吹抵捻杆吹气二工 六口（或盍想两肾，同时作三至六次深町吸茅可）.継血翻拿*以外劳宫冗姑肾俞穴，身 体伸仏 隧肘臂前合两下貼带啊至脐前.關于,拿报齐順中高轻轻貼般下滑,窣心 卜一滑斤曲前，两干再沿胯分卄至休侧.还原成预拆:rJ反复至二悅发动命门之火，使 肾气蒸腾.肾阳壮旺调带脉由全身之阳*肾胆有病者宜勢炼此氷第工式：叩齿咽津坎填离接上式,双于向两侧分开，臂与体约成20度，两臂向前绕胯合拢,两手十字交叉, 左手在内（女性右乎在内）,劳宫相叠,臂与体仍约20度，手心对着小腹,片刻后，两乎 转掌仍成卜字交叉徐徐I:举，劳宫重叠，R.对天目穴，略停，意想于心气贯天目，再将两 手缓缓贴于天目穴,两手慢慢分开,由脸部赚向耳旁,转腕,以学紧捂两耳叩齿二十四F （神经衰弱者将食指聲于中指上,每叩下,让食指分弹叩击风府穴-下，即叩齿同时呜 天鼓）。随即频频鼓动两腮濃津,待有津液后,两于由耳经胸前沿任脉向卜导引，同时咽 津.使津液随总念外导内引至小腹内，再转腕翻掌，以内劳宫轻贴小腹再分开两丁-至胯侧. 还原成预备式反复 至二次。取坎填离，同时调动肾经和心经.促使心火降肾水I：,心 肾相交，水火既济。心脏有病者宜多炼此法。第四式，出掌探珠神贯抽接上式,身体前倾，两T沿胯向前划弧悬十人腿前，乎心向内,松腕，指尖口然卜垂, 向前划弧I：提金肩平，意想指尖及内劳宫穴有吸气感，同时缓缓血体继ifuiHUH抬腕，两 回收至额前两侧,距头约拳远，肘、拿、指斜向前,随冋收缓缓吸气,收小腹，意想指 尖与内劳宫穴冇吸气感.略停.两掌缓缓向斜前方穿出，略高十头，臂微曲，意想折尖与 内劳腕肺有吸气感，同时缓缓以鼻吸气（体弱考.气管炎病者用口缓缓嘘气）.松小腹， 翻掌，F心向内成抱势，缓缓吸气，收腹然后翻掌，乎心向卜，指尖相对，成按式沿任脉 向卜导引意想T心有爪物感同时以鼻缓缓时气（体弱者和气管炎病人用口缓慢嘘气）, 松腹，曲膝下蹲,膝不过脚尖.两于下导至小腹前时,转腕翻学，以两掌轻貼小腹,略停, 缓慢站起，两丁沿胯划狐至体侧，还原成预备外。反复至六次。如专练此法，应在仃太阳的早层，半太阳刚霽头，就开始曲向太阳采初阳Z气（在太 阳初賂月亮未落时采炼为最佳）,待太阳盛恻便停止采炼.随即练站桩功,功法如前, 意念稍冇不同,具体练法如下:闭目,身体前倾,两于沿胯向前划弧悬于大腿前,T心向 内.松腕，指尖口然卜垂.向前划弧I:提至肩平，意想指尖与内劳富仃吸气感同时缓缓 宜体,继而曲肘抬腕，两下1叫收单额前两侧,距头约-拳远，肘、掌、指斜向前，随回收 缓缓吸气睁眼观H,略停,两拿缓缓向斜前方穿出，略高于头,臂徹曲,同时缓慢用鼻 呼气，意想将H光吸人掌内.然后詡拿，拿心向内成抱势，同时缓缓吸气.总想将吸人拿 内z气.贯入两屈间z玄处窍，随即掌。己向卜一，指尖相对成按势.沿任脉向卜导弓I. 同时用尽缓缓呼气.意想II几经两目到的桥（舌）沿任脉舌人小腹，同时曲膝卜蹲，膝 不过脚尖两麥下导至小腹时，转腕翻卒，以两掌轻贴小腹,略停，缓慢站起.两手沿胯 划弧至体侧，还原成预备H，如此反复采炼.待太阳诱恻时即停止采炼.半炼仃 定圧础 后,亦可将两T前举，如站桩Z黑熊扑笋L桩式，两T指尖向太阳,前涪来I训轻缓拉动. 为向后拉动时，意想将阳光苗指尖拉人乎中，如此反复，至太阳需関即停止采炼。三花聚 曲,采集日月梢华，使粘、气、神壮旺。肝胆有稱者宜多炼此法.第五式：熏炼真金填气海接1:式，两押、食、中二指并拢，余二指貼掌，成鹰爪厠平上抬，约与头臥起踵, 不桩肩,同时吸气，收小腹。鹰爪变掌,掌心向下。柔力下按，同时以口缓慢用力吹气, 意想指尖和内劳富穴有吸气感.松腹.脚跟右地两由体侧向前划弧于腹前成抱势，再向 前往上划弧至头上，掌心向头顶，同时脚跟离地，以鼻吸气，收小腹略停。两下前移.经 头前两手下按沿任脉向下导引,至小腹，同时以鼻呼气松腹,翻掌,两于内劳宫轻贴小腹, 再分开至休侧,还原成预备式。反复二至六次。五气朝元,火*金行,促使气机畅流.脾 脏有病肴宜多炼此法。第六式：无为内养大还丹无为内养的功法是站、坐、卧功，要通过长期修炼，在站、坐、卧中,方能悟得玄机, 休察周大轨迹圮通向大还丹Z路.故前五式是功前功。以动为导.内外动的结合.卜种 产药.唯第六式才足内修Z贞法.要想把筋洗先从站桩起坐卧Z中Q冇无穷妙化.于刻苦 修炼中逐步体会Z。1. 内养导引：接上式两于成莲尼掌.分背休侧.臂F与体约成20度，掌心相 对。意想指尖和内劳宫有热.胀、麻等吸气感,陆腰胯转动上体约左转45 度脚不动。体势不变.转回正面.继续向右转45度。再转向正血略停.此 为一次.反复二至六次，仍成预备式。2. 站桩功：分还丹功和水火功：还丹功：接上式两于沿胯向前划弧至小腹前，曲曾呈椭岡状，大指尖相对b 接,余指自然斜对,拿心正对小腹离腹寸许，意想指尖和内劳宫，松静站。待T脚 有热、胀、麻感时,意Bfi气行即哪里有气感就想哪里,待气机通畅后，可同时意守 丁和小腹.待小腹有温热感时.只竜守小腹.当小腹内气动时.再意随气行，久练必 会体察到自己的经络运行.为练坐、卧岛级功夫扌J卜坚实的基础。初练者每次应站 15分钟以上较长为好，但要留有余兴。此桩法是练静功的卑础功妊筑里练C的冇效方法由于此桥两F环抱十川炉. 很易以T中Z气感应川炉火动.促使在练坐卧功时D然气满自溢.导致自己的周大运 行。柄患冷在练完 内养导引，动作丿二须先选练水火功中治病Z桩式.先不练此法. 待病悄好转后再看逼练此法.效果更佳。收桩：两T由还丹桩式变为两手劳宫血:电 左于在内（女性右手在内人轻贴 于小腹前.松的站立.默数60数以上,然后慢慢睁眼,刃为功毕也可双乎劳宫相 為于小腹行走六十步即为功毕。坐卧功：疑达到延年益粘聚气个神练神还虚集zru人成的唯途径。须长期 修炼,在子午之时,睡觉Z前.或练站桩之后进行练习。练功时间.坐功须在15分 钟以上，卧功在30分钟以上.以60分钟左右为宜,但要保痢有余兴,以练功后不觉 疲劳力度随右功夫的增长.在练功中会口然产生加长时间的现彖.妊正常的。 卩冬坐功功法（）怀抱太极图：面向南方口然盘坐。（或端坐凳上）虚杲顶劲，F颔微收.含胸拔背.两臂抬起.坏抱于胸前.两T呈莲花宰.宰 心指尖相对与中宫同高。两目平视.凝神丿十刻后再缓缓闭目.齿 闭將合,舌舐上腭,自然呼吸意想两手指尖不心,待乎上有麻、 胀、热等气感后便意守中宫，中宫动气后意随气行归入丹炉温 养。（二）纯阳盖双阴：血向南方端坐于凳上（或自然盘坐），虚凡顶劲，卜颔微收.含胸拔背沉肩坠肘，虚般,大腿水平与上躯和小腿 成90度.若凳高,则脚卜垫物.若獎低则臀卜第物。脚跟微离 地两成莲花罕.分别轻贴两膝.齿闭唇合，舌舐上府.淸心 闭目.意想两手和双膝,待手上有热、麻、胀等气感后,意守涌 泉和脚趾,当脚上有气感后.意守两鶴腰部温热后意守玄关, 玄关跳动时意守中宫中宫气动时，归炉温养。（三）玄关照十午：口然盘坐（或端坐凳I） 虚灵顶劲.卜颔微收. 含胸拔背.沉启坠肘虚腋.左T拘指尖与中指尖相接成恻圈形. 以余三描门然弯I乩右r抑指插人左T围内.轻贴于左t无名指 综掌第节指根1右丁伶指尖于左T无名指根背I与拇指相对 应其余三指均n然轻贴十无名指背I：.此为了午扣（男左女右人 放于小腹前两国平视,凝神片刻后再缓缓闭目,齿闭唇合，舌舐 上腭,意想了午扣，手上发热后,意守玄关,当玄关处跳时,以 玄关下照丹炉.神意徘徊干子午间。I丿叭卧功功法（一）仙姑懒睡床：仰卧平躺于床上（最好是做板床），两腿平伸，口然分开，两于分置于身体两侧.，心向成莲花掌，指尖轻触床血.打床血保持似接非接状态，齿闭唇合，舌舐I： 跨.沉肩虚腋个少放松，淸心闭目愆想两和两脚，卅下脚仃热、麻、胀等感后， 意守小腹,小腹温热,意守两肾,腰部温热后意守玄关,玄关跳动时意守中宫,中官 气动时归炉温养。（二）铁拐李睡觉：口然右侧帥于丿木I.,（以啖板沐为好），右腿微疗在卜一，左腿疗曲起于（1腿I., 左脚背贴于右大腿肚上,右乎掌贴有面部虎口微开，正对右耳垂,左臂口然弯曲，肘 附胁助，拿心向卜，置于左胯，齿闭胛合.舌舐I：腭.淸心闭冃神叮川炉温养.不运 火而自运，神守玄关，时刻不离，交胎自成，羡境无穷。（三）通调二天法：姿势同仙姑懒睡床,只是两于成莲花学置于两耳侧枕上,于心向上,两臂自然弯 曲，肘部分置于肋侧床上全身放松,淸心闭目，齿闭唇合,舌舐上胯,口然呼吸,意 想于心向外放气.脚心向内收气.（不要想体内运行线路）。如有睡意便随意入睡。不 必收功。五、水火功（缄嵋十八桩）病患者根据口己身体的素质及病症对症练功，体弱者川白然止坐练习。预备姿势：开胯平房两膝松，舌孤上腭炭微叩，含胸炭背头顶天，虚腋沉肩H坠肘, 闭目呼吸亦白然，十指展开于心空，指尖劳宵把气采，意随气行归炉叽 卜列狮了抱球 上桩,为此功Z总桩。无论有病无病皆须先站此桩,待乎上有气感后,再根据自己的病选 择郴应的桩势练功.站桩时间以较长为好.但要量力而行，逐渐增加，至少须在十五分钟 以上有疗效。站桩时先仍意念内劳宫穴和指尖吸气，当F冇热、胀、麻等气感时.便意随 气行，即气到那里和意守那里,待柄悄好转后,再意守两呛Z间玄关窍或川炉（小腹儿 站桩时有呃气、腹鸣、打屁、两于颤抖、肢体轻微摇晃等,均属练功中的正常反应,练功 段时间后,就会自行消失,练功时禁忌意守病灶,但气冲病灶,即病灶处自然出现微痛 感、麻胀感和热感是正常现象.对症练功町参照.五行.归类来选择适应口C病症的桩势.如HH症则按木肝的桩势练功，人肠、炒、皮毛应按金肺的桩势练功。“五行.归类病患者除平时练功外.若再根据气血流注时间练-次功，则疗效更佳。根据气血 流注时间练功时，町以不练动功，只练静功，即站桩功、坐功或卧功。气血流注表功法及其对症施功威川（一）双凤朝阳：上桩：上臂向额前两侧平举，曲肘，前臂上举，手指展开,手心空松,成莲 尼掌.心相对，如果恵念堆以集中，气感不显，两于可反复轻微开合。此法 宣气强肺。中桩:I:臂向两侧平举，肘微弯下垂,立掌，手心向外,成莲花掌,若意念 难于集中，气感不显，两于可反复轻徴推拉。此法理气淸肝。卜桩：两于咼十中脱穴前，虎口成恻弧形，指尖、心均相对。成抱球状，45 度角斜对面部,如果意念难于集中，气感不显，两手可反复轻微拉合。此法养血于心。（二）狮了抱球：上桩:双臂两手成弧形抱于胸前,十指展开，手心空松,指尖相对,反复 做轻轻拉开.慢慢合拢的动作，拉开期意想指尖吸气，合拢时觉得仃气相阻. 这样能够较快地产生气感。此法为总桩，调动气机。中机：两T置于体前,将右乎置于膻中穴前,左手置于小腹前（女性相反）, 于心相对，成莲花掌,若意念难于集中,气感不显，两手可反复上下拉合或两 下反向旋转。此法健脾安神。卜桩：两手成莲花掌,指尖相对,作捧腹状，乎心斜对腹部如果意念难 以集中，气感不显两于可轻微反复拉合。 此法和训益气。（三）岩膺展翅：上桩：两臂向两侧斜上举，两手成鹰爪状（拇、食、中指捉拢，余二指贴 学心，于成钩状），约齐耳高。此法采地阴真灵。中桩:两痔向两侧分开,与体成45度，两千成莲花掌卜按式，若意念难 于集中.气感不显，网手可轻微反复上下捉按。此法软坚消积。卜桩：两手置于胯旁，距胯约拳近，臂微由，手心向卜，手指向前,成 莲花掌卜按式,除意念指尖、劳宫穴，同时还意念涌泉穴，如果意念难于集中, 气感不显，两于可轻微反复上卜提按。此法平逆降亢。（四）白鹤敞翅:上桩:两臂向两侧平举,微曲,于成莲花掌,千心向前,两于反复往后拉, 不扩胸。此法釆活子时气。中桩:两臂与体成45度向两侧下垂，手指展开口然伸宜，手心向前，若 意念难于集中，气感不显，可直臂使两手轻微反复前后摆动。此法祛风除湿。卜桩：.两乎置于腹前，与脐同高，略宽于用，T心向上于指向前，成 莲花掌，除意想折尖、内劳宫穴，同时还意想十五晚I的星星和月亮。 此 法助阳益血。（五）虎坐中堂：hW：卜.臂平坐,两乎成虎掌（千指第三节伸点,前两节紧扣）,置于头部 两侧，拿心向前。此法打开劳宫。此法补臂同虚。卜桩:腿半卜蹲，乎成虎掌,掌心向后,撑于臀后两侧。此法强筋壮1To（六）黑熊扑笋：上桩:双臂在体前两侧，略宽于肩,微曲肘，前借自然伸向前上方,两乎约 齐血部