阔肌膜张肌与“弹响髋”

我把教学视频“髋关节弹响纠正策略”放在了视频号里，大家自行翻阅，在这里我做一个文字性的总结，帮助大家梳理一下基本的原理和方法。

我们以髋为参照物，一般情况下弹响来自两个方向，髋部外侧的阔肌膜张肌与髋部内侧的髂腰肌。

在昨天的文章里我们讨论了髂腰肌引发的弹响，今天说一下阔筋膜张肌引发的弹响。

阔筋膜张肌是臀肌的好助手，但没有运动基础的人臀肌功能是不足的，这就会让原本做辅助工作的阔筋膜张肌顶在了第一线，弹响就是它不堪重负的“呐喊”。

有些人在松解完阔筋膜张肌弹响就无了，但臀肌如果不强化，弹响还会回来。

所以，正确的做法是：

1.进行松解，手法、筋膜球都可以，放松2分钟。

2.激活臀肌，相比臀桥，侧卧位的抬腿显得更为精准和直接，而且臀外展肌参与积极。

如果侧卧位抬腿找不到感觉，可以先使用“蚌式”，总之，无论做哪个动作，髋部前侧不应该折叠，而是伸展的状态。

3.局部肌肉调整完，一定要回归到动作模式中，所以在之前的视频中我们展示了下蹲、分腿蹲、侧弓步等等髋部肌肉参与的动作。

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