【原】练习需要随性一点，别被框死啦

everybody，最后一个体式啦。

三角式，Trikonasana。

这个动作在很多流派里都有不一样的要求。比如在艾扬格练习中，我们会极度要求髋膝踝脚掌的正位

在传统瑜伽中，我们不用。

但还是要保证膝盖的正位：

如果髋特别紧张的话，转一点也没有太大关系，随着练习会打开的。

双脚打开一条腿的距离，右脚转向右侧，脚跟对着左脚的足弓。

从这里开始我们会有一点点的变化。

我们只上举单侧的手臂，吸气，左手臂上举。

呼气向右侧弯。

右手顺着腿向下滑动。

注意在这里，右手不是支撑手。我们是依靠身体的侧向肌肉的力量保持稳定。

所以我们的目标并不让手摸到脚掌，因为随着练习的深入，手摸到脚，或者落地都是迟早的结果。

我们的目标是充分伸展我们的侧面，同时通过充分的伸展，帮助髋部打开，建立腿部力量。

每一次吸气都可以伸展多一点，但是呼气的时候一定记得放松一点，就像在侧面伸了好几个懒腰一样。

这样的练习才是可持续的练习，能够保持住。也可以在一个比较放松的状态里，获得比较多的益处。

不过，如果你强迫自己用手去抓脚，只会让侧面的伸展变成过度的拉伸（集中在侧面的某一段）或者膝盖压力过大，进而造成对身体的伤害，没有任何的意义。

所以我的三角式，会让它停在这里，你们的呢？

快来试试吧。

OM～以上分享，终于更新完了基础体式的讲解。