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“我俩已经整整一个月没有滚床单了。”前几天，工作室一位00后同事对我说，“最近似乎都没什么欲望了。” 毕业第一年的他们，面对年底高强度的加班，过早体验到了中年夫妻间流行的“无性”生活。即使作为性教育工作者的她也忍不住焦虑起来：“我俩这样是不是不太正常？” 其实大多数人在人生中都经历过失去性欲的阶段，可能是由于做了父母、健康出了状况、荷尔蒙变化、生活有了变动等等。这个阶段来得静悄悄，也可能来得很突然，在你青年、中年、老年中的任何时刻都可能会经历。有时持续几个月，有时可能几年。 面对失去性欲的状况，有人觉得无力回天于是就这么认命了，但大多数人内心仍然对恢复美好的性生活抱有期望。其实，在专业的性治疗师看来，只要试试下面这20条建议，重拾doi热情指日可待。 注：文章较长，共3600字，适合一边阅读一边思考。
1. 这真的太正常了 生理欲望波动是我们人生经历中非常自然的组成部分，受到不同生活阶段的影响。性与亲密关系治疗师Natasha Silverman说：“我们是人类，不是机器人。” Silverman曾帮助几十年没有性生活的夫妻重新找回身体热情，她说，“亲密关系经历低欲望阶段，或者一个人想要而另一个人不想要，这些都是非常正常的。我的大部分客户都是因为这样的原因来向我寻求帮助的。” 所以，首先，你需要做的是正常化你（或你伴侣）的低欲望期。 2.情绪是一个重要影响因素 成年人的生活会面临很多外部生活压力和焦虑，搞不好就是一地鸡毛，这些不仅会让我们难以放松，还会抑制我们的性欲。 可以自查一下，平时你有没有感到压力？是不是每天都在操心孩子？或是焦虑工作？如果有的话，那么想顺利进入doi状态就有些难了。 另外，如果你在服用一些抗抑郁的药物，也会对性欲产生负面影响。 3.有些需要去看医生 如果你发觉自己性欲减退的同时还伴有焦虑、抑郁或者其他可能与更年期有关的健康问题时，那么性治疗师Silverman通常会建议去看医生做进一步检查，因为这有可能提示你的身体有一些其他疾病。比如，有人有勃起困难，无法过性生活，但如果这是一个慢性问题，就有可能预示着心脏病等。 当然，如果你的基础健康没有问题，那么就可以继续往下看。 4.找人倾诉一下 性治疗师Silverman认为，找个对的人倾诉是很重要的。这个人可以是你的朋友，或者专业人士。总之，这个人作为第三方局外人，能帮你把整件事情正常化，帮助你分析为什么会发生这种情况，帮你消除羞耻感。 你可以在和这人聊天时捋一下，自己是从什么时候起变化的，是什么事情让你的欲望开始衰退的。用性教育工作者Olonisakin的话就是，“要搞清楚是什么让你觉得你（或你的伴侣）的性魅力消失了。” 5.准备好和你的伴侣谈一谈 当你准备好时，就去找你的伴侣谈谈吧。“你的伴侣也一定感觉到你们之间发生了变化，”Silverman说，如果你不与他们郑重其事地沟通这件事，他们就会各种焦虑各种自行脑补：“啊，他不想再和我一起了？”“他是不是觉得我没有吸引力了？”“他是不是在外面有人了？”。所以，与其让对方乱猜，不如直接坦诚。 来自纽约的性治疗师Todd Baratz认为，当面对一段长期关系时，大多数人其实都不敢直面这其中的问题，也懒得更有创意地一起寻求新的快乐。“其实沟通的意义并不在于逼着彼此在床上出什么新花样，就只是开诚布公聊一聊彼此的性需求。” 其实，很多人可能从来都没有和伴侣聊过，就任由问题自行发展了。
6.单身人士也在和欲望作斗争 并不是只有处在亲密关系中的人会失去性欲。性治疗师Silverman说，越来越多的人在单身期间也在思考，想要纠正之前关系中的错误，尤其是那些在上一段关系中长期压抑自己欲望和需求的人。 单身是一个可以让你搞清楚各种性方面的疑惑，以及重新探索自己需求的阶段。这些都会让你在未来的亲密关系中获得更好的性体验。 7.搞清楚欲望对你来说意味着什么 在亲密关系中，你有没有一些时刻，明明不想做某件事，但为了迎合对方的期待，你还是违心地答应了。其实长此以往，这会对你的亲密关系产生很负面的影响。 一定要练习说“不”，表达出自己的真实愿望，这样你的关系才有可能逐步过渡到以平等协商和相互同意为基础的健康沟通模式。 性关系心理治疗师Miranda Christophers说：“真正重要的是双方都有欲望。如果一个人doi的动机只是因为知道伴侣喜欢doi，而自己需要迎合伴侣的需求以保持关系，那这不是一个积极的动机。”这种动机可能让一方感到被迫或不舒服，无法真正享受性关系带来的快乐和满足感。 在性关系中，我们要试图找出对方喜欢doi的原因，以及搞清楚他们能从中得到什么，是对性的享受和探索？还是事后感受到的亲密连接？搞清楚这些可以促进双方在性关系中更加积极投入、互相尊重和关注。 8.伴侣之间，总是有一个更想要性生活 在性治疗师们看来，伴侣之间，总是会有一个人比另一个人更想要性生活。这其实很正常，并且和性别无关。 但社会上有一种刻板印象，觉得男人是下半身动物，容易精虫上脑，而女人则总是很矜持，等待着被进一步诱惑。实际上这种观念并不正确，性治疗师Todd Baratz说。事实是，男性可能更容易有自发性的欲望，即不需要太多刺激或情境就能产生性欲。而女性则更多属于反应型，即需要在特定的情境或刺激下才能产生性欲。男性和女性在性方面的需求和表达方式应该是多样化的，不应被一种刻板印象所限制。 但总的来说，无论对男性还是女性，性欲不仅仅是一种生理需求，还与情感、心理和社交因素有关。 9.试一试“doi禁令” 在面对客户时，很多性治疗师在早期通常会采用一种叫做“doi禁令”的疗法——告诉这些伴侣暂时性的避免发生任何性行为，包括diy。 通过这种方式，可以帮助性欲低迷的伴侣进入情绪，促进两个人之间的情感交流和非性方面的互动。在他们可以更好地理解彼此情感层面的需求和感受后，持续执行这个禁令来激发彼此对性行为和亲密感的渴望。
10.回顾过去 通过了解一个人过去积极和消极的性经历，性治疗师可以更好地理解他的情感和行为模式，从而帮他解决当前的问题。 通常来说，性治疗师会着重关注一个人的第一段关系、身体健康问题、创伤或性侵史，还有那些阻碍他们释放性欲望的潜在障碍，这些因素都可能影响伴侣间的性行为和情感。 以创伤史为例。创伤作为一种强烈的情感和身体感受，会对我们的感官系统产生深刻的影响。这种影响可能包括对声音、光线、触觉等感官刺激的过度敏感或过度反应。而性行为是与感官紧密相关的体验。有过创伤史的人，可能会在亲密时感到身体和情感上的不安与恐惧，继而会影响他们与感官的连接和感知。例如，可能会感到无法放松或无法完全投入性行为中。 了解到问题出现的根源，性治疗师才能进行针对性的干预。 11.探索一下“非性亲密关系” 性教育专家Olonisakin说，失去欲望的伴侣之间应该重新探索一下“非性亲密关系”。非性亲密关系是指，伴侣之间除了性行为之外的情感和身体接触，比如在离家前的互相亲吻，在对方走过时开玩笑地拍拍他的屁股。这些小互动可以增强伴侣之间的情感联系和亲密感，帮助重新点燃火花。 如果你们日常生活中做足了这些互动，当你们再回到床上时，就会发现能更容易进去状态，因为日常中的积累都会提醒着你，你的伴侣仍然对自己有性欲，对自己有吸引力。这种信心和情感联系可以帮助你们在性方面更加和谐满意。 性关系心理治疗师Christophers建议，伴侣间还可以每周留出时间来探索彼此的身体，做一下“感官练习”，通过充分调动触觉、视觉、听觉、嗅觉和味觉，关注彼此的感受和反应。通过这种练习，伴侣间可以更好地了解彼此的需求和偏好，从而更好地满足彼此。 12.固定一个“浪漫日” 首先，这个建议不适合所有人。提前约定好一天来doi，听起来会让人觉得像是在完任务，可能会增加伴侣间无形的压力。但，对于一些平日里很忙碌的伴侣来说，这种设置行程的方式是很有效的，尤其是对那些被娃折磨到精疲力尽的夫妻。 比如，每周五晚上作为你们的固定约会时间，一起吃顿晚餐、看看电影或者散散步什么的。如果晚上没时间，也可以考虑固定一个工作日的午餐。 性治疗师Christophers认为，对很多新手父母来说，要花大量的时间和精力来照顾孩子，所以哪怕只有一个小时，也要离开家去别的地方，一起创造一个更成人更私密的空间，这会帮助你们在繁忙的育儿生活中保持身体和情感的连接。
13.爱自己是基础 性治疗师Sheridan强调：“爱自己是一切的基础。因为只有爱自己的人才能够诚实地表达他们的需求和愿望，在关系中建立更真实和充实的性亲密和情感亲密。” “同时也要照顾好自己。可以去做任何让你感觉能够加强与身体联系的事情。”性治疗师Baratz说，比如洗澡，喷上香水，瑜伽，spa等等。“当你走过镜子时，告诉自己我很美。任何人能与我裸体相对都是极其幸运的。” 14.增强身体自信 身体是美好性生活的基础。“你需要找到内心的自信，然后把它呈现给你的伴侣。”性教育专家Olonisakin建议，可以通过给自己买一件性感的新内衣来增强身体自信。 Olonisakin讲了一个真实的例子：“几年前，我在维多利亚的秘密工作，我记得有天店里来了一个刚生完孩子的女人，在她试内衣时，她突然哭了起来，因为那件bra在她身上看起来很漂亮。”这件事让Olonisakin印象深刻，女性真的需要合适的内衣让你感到性感和自信，内衣作为女性和身体间最直接的联系之一，有些时候换一件内衣就能让我们以不同的方式重新看待自己。 15.不要假装登顶 假装登顶，在女性中很普遍。性治疗师Silverman说，很多人都是从主流成人视频中接受的性教育，他们看到的是女性通过纳入式性行为达到了登顶。但事实上，大约75%的女性是需要刺激音蒂才能登顶的。 每次当你假装登顶时，都是在向伴侣传递一个错误的信号，导致他们对如何满足你的需求产生误解。 当然，有些女性确实存在登顶困难，这可能是由于药物、创伤或方法不当等问题造成的。但对大多数女性来说，只要方法正确，都是可以登顶的。因此，Silverman建议在你和伴侣沟通需求之前，最好先去了解一下自己的身体。比如，女性可以考虑入手一个小玩具，先用小玩具来探索一下自己的快乐点。
16.可以看看小黄片以外的成人内容 看小黄片是大多数人快速获得性刺激的方法，但其实，完全不必局限在视觉媒体，你也可以试试探索其他形式的内容，比如音频成人内容，成人文学等等，这样可以获得更广泛的性刺激和幻想。 要知道大部分的成人视频都是以男凝视角创作的，即以男性为中心的视觉表现和叙事方式，目的是满足男性观众的性欲和幻想。所以，如果你是一位看小黄片没什么反应的女性，这完全正常。这时就不如试试其他形式的内容了。 17.重建你们之间的性吸引力 伴侣之间可以多思考一下那些能激发你们渴望和激情的方式。比如坐在沙发上看电视时互相蹭蹭，亲一下，抱一下，再比如离家前互相亲吻等等。这些互动虽然不是直接的性行为，但能很好地帮助你们通过表达爱和亲密来增进关系的愉悦和深度。 如果你还是不知道能做些啥，不妨回想一下刚开始恋爱时，因为那是你们彼此间性吸引力水平最高的阶段。那时的你们是不是会花大量时间去接吻、进行深情的眼神交流、十指相扣走路、互相赞美对方、凝望对方，调情，互相评论朋友圈，每天发消息问候，保持身体碰触等等。挑几样做一下，你一定会有感受的。 18.把想尝试的事写下来 性教育专家Oloni认为，很多人可能会羞于表达自己的性需求，那不妨试试把你想尝试的玩法和idea写下来，比如可以写到纸片上，然后放进一个罐子里。每次你们可以随机抽取一张，然后一起尝试一些新鲜的、刺激的事情。这种方法可以为你们的关系增添一些趣味和神秘感，创造一种轻松而有趣的互动氛围。
19.有变化，才有乐趣 生活需要一些变化和创新，性生活也是。性治疗师Christophers指出，在绝经、生育或其他健康状况引起你们的身体变化后，使用润滑液、情趣玩具以及其他辅助工具可以确保性生活的愉悦和顺利进行。 另外，也可以尝试一些不同的体位，总用一种姿势即便每次都能登顶，但时间久了也挺无聊的。这一切改变和尝试都是为了提供更多的选择和可能性，以促进性生活的多样性和活力。 20.放下手机 不要总刷手机，不要总刷手机，不要总刷手机。重要的事情说三遍。对于那些宁愿睡前刷手机而不是与伴侣抱着聊天的人，可以试试把手机放在一边。 性治疗师Christophers说，当你们都在床上时，其实是你们一天中最放松的时刻，但如果你持续刷手机，你仍在接收大量信息，是没办法真正放松下来的。你们可以充分利用这段时间，不一定要doi，但可以静静地在一起，拥抱，依偎，聊聊天其实都可以，感受两个人之间的亲密连接。
回看这20条来自性治疗师的专业建议，我们会发现，阶段性失去性欲是很正常的，但能否重新拥有高质量的性生活是需要伴侣一起努力的。只有坦诚沟通，相互理解需求，一起尝试新的可能，才能重新建立更加健康、平等、长久的关系。愿每一对伴侣都能重新点燃彼此的激情，享受美好而充实的性生活。 |
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