【原】为什么你的肠道里有一座“城市”？

你可能听说过，人体内有数以万亿计的细菌，它们构成了我们的微生物组，对我们的健康有着重要的影响。但你可能不知道，这些细菌中有大约70%是居住在我们的肠道里，形成了一个庞大而复杂的生态系统，就像一座“城市”。

肠道微生物“城市”是由不同的“居民”组成的，包括细菌、真菌、古菌、病毒、原生动物等。这些“居民”有各自的“职业”，有的负责消化食物，有的负责合成维生素，有的负责抵抗外来入侵者，有的负责调节免疫系统，有的负责影响情绪和认知等等。这些“居民”之间还有着复杂的“社会关系”，有的相互合作，有的相互竞争，有的相互影响，有的相互平衡，共同维持着肠道微生物“城市”的稳定和多样性。

肠道微生物“城市”是如何形成的呢？其实，我们出生的时候，肠道是一片“荒地”，没有任何微生物。随着我们的出生方式、喂养方式、饮食习惯、生活环境、用药情况等的不同，我们的肠道逐渐被不同的微生物“移民”占领，形成了我们独特的肠道微生物“城市”。这个“城市”在我们的一生中不断变化，随着我们的年龄、健康状况、生活方式等的变化而变化，但总体上保持着一定的“特色”。

肠道微生物“城市”为什么对我们的健康有着重要的影响呢？因为它们不仅是我们的“居民”，还是我们的“合作伙伴”。它们与我们的身体有着紧密的联系，通过分泌各种物质，与我们的肠道细胞、免疫细胞、神经细胞等进行交流，影响我们的生理功能和病理过程。近年来，越来越多的研究发现，肠道微生物与许多疾病有着密切的关系，如肥胖、糖尿病、心血管病、肝病、肠炎、过敏、自身免疫病、神经精神病等。这些疾病的发生发展，可能与肠道微生物“城市”的失衡或功能紊乱有关。

那么，我们如何保护我们的肠道微生物“城市”呢？有几个简单的方法：

• 多吃富含膳食纤维的食物，如水果、蔬菜、全谷物等，这些食物可以为肠道微生物提供“食物”，促进它们的生长和活力。

• 少吃高糖、高脂、高盐、加工的食物，这些食物可能会破坏肠道微生物的平衡，导致有害的微生物增多，有益的微生物减少。

• 适当运动，运动可以改善肠道的血液循环，增强肠道的屏障功能，减少肠道炎症，有利于肠道微生物的健康。

• 避免不必要的抗生素的使用，抗生素可以杀死肠道中的细菌，但不分好坏，可能会造成肠道微生物的大规模死亡，破坏肠道微生物的多样性和稳定性。

• 适当补充益生菌和益生元，益生菌是有益的活性微生物，可以增加肠道微生物的多样性，改善肠道微生物的功能。益生元是一种不能被人体消化的物质，可以为益生菌提供“肥料”，促进益生菌的生长。益生菌和益生元可以从一些发酵的食物中获取，如酸奶、酸菜、豆浆等，也可以从一些专业的保健品中获取。

总之，肠道微生物“城市”是我们身体的一个重要组成部分，它们与我们的健康有着密切的关系。我们应该重视肠道微生物的保护和调节，通过合理的饮食、运动、用药等方式，维持肠道微生物的平衡和功能，让肠道微生物“城市”成为我们的“好朋友”。