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大家好，今天我要告诉你14种让你轻松排便的食物，它们不仅能帮助你清理肠道，排出体内的毒素，还能提供丰富的营养，还能帮助你减肥，让你的身体更轻盈，更健康。 经常吃这14种食物。你不用吃药，就能够轻松的排便。让肠道光滑又健康，同时会让你的皮肤和身材更好。 那么，这14种食物到底是什么呢？让我们一起来看看吧！ 1、温水温水是一种最简单，最有效的促排便食物，它能够帮助清理肠胃，软化粪便，促进肠胃蠕动，增加排便的次数和量。温水还能被肠胃吸收，补充水分，改善血液循环，排出体内的毒素，提高新陈代谢，从而减少体内的脂肪。
建议你每天早上空腹喝一杯温水，可以选择白开水，或者加入一些柠檬汁，蜂蜜等，增加一些口感和营养，让你的一天从清爽开始。 2、酸奶酸奶能够增强免疫力，预防感冒，促进骨骼和牙齿的发育，还能帮助消化，预防便秘。酸奶还含有一种叫做嗜酸乳杆菌的益生菌，它能够改善肠道的菌群平衡，抑制有害菌的生长，增加有益菌的数量，从而促进肠道的健康，增加排便的顺畅。 建议你每天早上吃一些酸奶，可以选择低脂，无糖的酸奶，或者加入一些水果，坚果等，增加一些口感和营养，让你的早餐更丰富，更美味。 3、百谷餐百谷餐的膳食纤维能够吸收肠道中的水分，增加粪便的体积，刺激肠道的蠕动，加速食物的通过，从而减少体内的废物。百谷餐还能够改变肠道的环境，增加有益菌的数量，减少有害菌的数量，从而促进肠道的健康，增加排便的顺畅。
4、西梅西梅的膳食纤维能够吸收肠道中的水分，增加粪便的体积，刺激肠道的蠕动，加速食物的通过，从而减少体内的废物。西梅还含有一种叫做山梨醇的物质，它能够增加肠道的渗透压，促进水分的流入，软化粪便，从而增加排便的顺畅。 建议你每天吃一些西梅，可以选择新鲜，干燥的西梅，或者泡水，煮水，做果酱等，增加一些口感和营养，让你的水果更丰富，更美味。 5、西兰花西兰花含有硫代葡萄糖苷，它能够刺激肝脏的解毒酶，帮助肝脏排除有害物质，提高肝脏的代谢能力，从而加速脂肪的燃烧，达到减肥的目的。西兰花的热量很低，每100克只有34千卡，而且很容易让人有饱腹感，所以吃西兰花可以有效的控制食欲，减少摄入过多的热量。 6、白萝卜白萝卜还含有一种叫做芥子油的物质，它能够顺气，消积，利水，排泄，从而帮助肠胃消化，减少便秘。白萝卜的热量很低，每100克只有27千卡，而且水分含量很高，占了94%，所以吃白萝卜可以有效的补充水分，排出体内的毒素，净化血液，让你的身体更轻盈，更健康。 7、火龙果火龙果是一种非常美丽的水果，它有着鲜艳的色泽，香甜的味道，能够提高食欲，增加口感，还能美容养颜，抗衰老。火龙果还含有一种叫做花青素的物质，它能够抑制脂肪的合成，促进脂肪的分解，从而减少体内的脂肪。火龙果的热量不高，每100克只有60千卡，而且水分含量很高，占了86%，所以吃火龙果可以有效的补充水分，排出体内的毒素，净化血液，让你的身体更轻盈，更健康。
8、地瓜地瓜是一种非常常见的食物，它有着软糯的口感，甘甜的味道，能够提高食欲，增加口感，还能美容养颜，抗衰老。地瓜还含有一种叫做淀粉酶的物质，它能够分解淀粉，减少糖分的吸收，从而减少体内的脂肪。地瓜的热量不高，每100克只有86千卡，而且膳食纤维含量很高，占了4.1%，所以吃地瓜可以有效的增加饱腹感，减少食量，还能促进肠道的蠕动，帮助排便，减少体内的废物。 9、豆类豆类含有一种叫做异黄酮的物质，它能够调节雌激素，改善女性的内分泌，从而减少体内的脂肪。豆类的热量不高，每100克只有120千卡，而且蛋白质含量很高，占了20%，所以吃豆类可以有效的增加饱腹感，减少食量，还能提供优质的蛋白质，是一种很好的减肥食物。 10、苹果苹果的果胶能够吸收肠道中的水分，增加粪便的体积，刺激肠道的蠕动，加速食物的通过，从而减少体内的废物。苹果还含有苹果酸，它能够加速体内的糖分和脂肪的代谢，从而减少体内的脂肪。苹果的热量不高，每100克只有52千卡，而且膳食纤维含量很高，占了2.4%，所以吃苹果可以有效的增加饱腹感，减少食量，还能促进肠道的蠕动，帮助排便，减少体内的废物。
11、猕猴桃猕猴桃含有一种叫做果胶酸的物质，它能够增加肠道的渗透压，促进水分的流入，软化粪便，从而增加排便的顺畅。猕猴桃的热量不高，每100克只有61千卡，而且水分含量很高，占了84%，所以吃猕猴桃可以有效的补充水分，排出体内的毒素，净化血液，让你的身体更轻盈，更健康。 12、全麦面包全麦面包能够改变肠道的环境，增加有益菌的数量，减少有害菌的数量，从而促进肠道的健康，增加排便的顺畅。全麦面包的热量不高，每100克只有247千卡，而且蛋白质含量很高，占了10%，所以吃全麦面包可以有效的增加饱腹感，减少食量，还能提供优质的蛋白质，是一种很好的减肥食物。 13、蜂蜜蜂蜜是一种非常天然的食物，它含有丰富的维生素，矿物质，氨基酸，酶等，能够增强免疫力，预防感冒，促进伤口的愈合，还能帮助消化，预防便秘。 蜂蜜还含有一种叫做果糖的物质，它能够抑制葡萄糖的吸收，减少糖分的转化为脂肪，从而减少体内的脂肪。蜂蜜还能够润滑肠道，软化粪便，增加排便的顺畅。蜂蜜的热量不高，每100克只有304千卡，而且甜度很高，所以吃蜂蜜可以有效的满足甜食的欲望，减少摄入过多的热量。 14、木耳木耳的膳食纤维是一种水溶性的纤维，它能够吸收肠道中的水分，形成一种胶状物质，包裹住脂肪和糖分，阻止它们被吸收，从而减少热量的摄入，同时还能增加饱腹感，减少食量。木耳还能够清洁肠道，带走肠道中的毒素和废物，从而减少体内的负担。木耳的热量很低，每100克只有80千卡，而且膳食纤维含量很高，占了6.4%，所以吃木耳可以有效的增加排便的顺畅，减少体内的废物。
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