失眠必看：6个小方法助你快速入睡

你有没有也曾在夜深人静的时候，躺在床上翻来覆去，就是无法入睡？

如果你正在经历失眠，这里有一些简单的小方法希望可以对你有所帮助。

一、金刚跪

金刚跪是一种瑜伽姿势，可以帮助放松身体和心灵。

• 跪坐在床上，大脚趾碰在一起，膝盖微分，脚背贴地。
• 双手放在膝盖上，手心向上或向下均可。
• 闭上眼睛，深呼吸数次，每次呼气时尽量放松身体。
• 保持姿势5-10分钟，然后慢慢放松身体，逐渐入睡。

二、冥想

冥想可以帮助我们放松身心，缓解焦虑和压力。

• 安静的躺在床上，闭上眼睛，深呼吸几次。
• 集中注意力在呼吸上，深呼吸数次，感受气息在鼻腔中流动的感觉。
• 逐渐放松身体的各个部位，从脚部开始，一直到头部。
• 保持冥想状态5-10分钟，然后慢慢放松身体，逐渐入睡。

三、放空自己

放空自己可以帮助我们摆脱杂念和焦虑，让身心得到充分的休息。

• 躺在床上，闭上眼睛，深呼吸几次。
• 将注意力集中在身体的感觉上，尤其是身体的各个部位与床的接触点。
• 逐渐排除杂念，放松身心，不要想任何事情。
• 如果出现杂念或焦虑，不要抵制它们，让它们自然消失。
• 保持放空状态5-10分钟，然后慢慢放松身体，逐渐入睡。

四、脚拇指放松法

这是我最近喜欢用的方法：

• 躺下并闭上眼睛，深呼吸几次，让自己完全放松。
• 将注意力集中在一只脚的大拇指上，在脑海中清晰地告诉自己：“脚趾放松”。感受这个部位的变化，让它自然地放松。
• 接下来，把注意力移动到下一个脚趾上，做同样的感觉评估。
• 完成了每一个脚趾的放松后，继续把注意力转移到脚背，脚踝。观察整只脚的放松。
• 将同样的过程转移到另一只脚上。一般来说注意力还没到另只脚的中指，就已经不知不觉进入梦乡了。

五、倒数数字助眠法

相信很多人都试过数绵羊或者数数字助眠的方法, 这次教一个倒着数数字的方法。

• 选择一个起始数字，可以是10、20或30等，根据个人喜好而定。
• 开始倒数，每数一个数字时，集中注意力并深呼吸。
• 在数数的过程中，逐渐放松身体和思维，将注意力集中在呼吸和数数上。
• 每次数到数字的最后一个数字时，暗示自己越来越放松。
• 继续倒数数字，直到进入睡眠状态。

六、呼吸调节法

呼吸调节法是一种通过调整呼吸频率来放松身心的方法。

• 躺在床上，闭上眼睛，将注意力集中在呼吸上。
• 用鼻子深呼吸，然后慢慢呼气，重复几次。
• 在吸气时数到4，然后憋气数到4，再呼气时数到4，重复几次。
• 逐渐放慢呼吸速度，加深呼吸深度，保持呼吸均匀。
• 保持呼吸调节10-15分钟，然后慢慢放松身体入睡。