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烟酒，这两大人类生活中的“密友”，在中国文化中更是拥有着特殊的地位。然而，它们对人类健康的潜在影响，却同样不容我们忽视。 时常在网络或现实生活中，我们都能听到这样的观点：那些吸烟、喝酒的人往往寿命更长，而那些远离烟酒的人反而可能更短命。但，事实真的如此吗？或许，我们可以从国内一项研究中找到答案。 01 烟酒不沾寿命更短？国内研究：不抽烟、不喝酒，可延长国人寿命 北京大学与中国疾病预防控制中心的联合研究，其成果已发表在《柳叶刀公共卫生》上。这项研究深入探讨了我国慢性病前瞻性研究中的相对死亡风险，以及个人和综合生活方式的相关性。  研究人员利用中国营养与健康监测数据，对全国的生活方式流行状况进行了估计。同时，他们还参考了全球疾病负担、伤害和风险因素研究中的死亡率数据。 通过对这三个数据源进行荟萃分析，研究人员得出了国人在30岁时的预期寿命。令人瞩目的是，保持五个低风险的生活方式——不吸烟、已戒烟、不过度饮酒、积极运动以及健康的饮食习惯和体型——与预期寿命的增加有直接关联。 具体来说，具有0~1个低风险因素的人群，其30岁时男性和女性的预期寿命分别为41.7年和47.3年。  而具有五个低风险因素的人群，其预期寿命则分别高达50.5年和55.4年。这意味着，保持健康的生活方式可以显著延长预期寿命，戒烟和戒酒的重要性不言而喻。 02 长期吸烟和喝酒对身体有哪些危害？ 首先，吸烟会导致各种呼吸系统疾病，如慢性支气管炎、肺气肿和肺癌等。烟草中的有害物质会损伤呼吸道的黏膜，使其失去防御功能，进而引发炎症、感染和癌变。 此外，吸烟还会增加心血管疾病的风险，如冠心病、心肌梗死和中风等。这些疾病往往会导致严重的身体损害，甚至危及生命。  其次，长期喝酒也会对身体造成多种危害。过量饮酒会导致肝脏损伤，引发脂肪肝、肝硬化和肝癌等疾病。 同时，酒精还会对心血管系统产生负面影响，增加高血压、心脏病和中风等疾病的风险。此外，长期饮酒还会影响神经系统，导致记忆力下降、反应迟钝和情绪不稳定等问题。  03 要想延长寿命，建议做好这些事 保持健康的生活方式 这意味着要保持均衡的饮食，摄入足够的营养物质，同时避免过度摄入热量和糖分。此外，适度的运动也有助于增强身体素质，提高免疫力，减少疾病的风险。 研究表明，乐观、积极的心态能够降低患心脏病、中风等疾病的风险，同时提高免疫系统的功能。因此，我们应该学会面对生活中的挑战和压力，保持积极的心态，避免过度焦虑和抑郁。 与家人、朋友和社区保持联系，可以提供情感支持和社交支持，有助于缓解压力和孤独感。同时，社交活动也可以促进大脑和身体的健康，减少老年痴呆症等疾病的风险。  定期体检和及时就医 通过定期体检，可以及时发现潜在的健康问题，并采取有效的治疗措施。如果患有疾病，应该及时就医并遵循医生的建议进行治疗和管理。 |
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