人老后各种病都来了？3种营养跟得上，来了解有助于你加强体质

中医谭医生

【粉丝来信】婆婆和儿媳之间因为一些家庭琐事产生了争吵。争吵中，儿媳无意中推了婆婆几下，结果婆婆失去平衡，重重地坐在了地上。疼痛使她捂着脚，连声呻吟，但儿媳却认为婆婆在故作姿态，没有采取任何措施去帮助。

此时，丈夫走了过来，看到这一幕后，他误解了情况，认为妻子故意伤害了母亲。在激动之下，他扇了妻子一个耳光，这才使儿媳停止了争吵。他们随后将婆婆送往医院，结果发现她因为缺钙而导致骨骼脆弱。他们开始数落儿媳的不是，责备她没有好好照顾婆婆，没有意识到老人的身体状况。

一、维生素D的重要性

骨骼健康：

它在肠道中促进钙的吸收，使得钙能够更有效地被身体吸收和利用。这一过程对于维持骨骼强度和骨密度至关重要。老年人往往面临骨折和骨密度下降的风险，这与骨骼中钙的流失有关。维生素D的不足会导致钙的吸收不足，使骨骼变得脆弱，容易骨折。维生素D对于预防骨折和骨密度下降在老年人中至关重要。

免疫系统：

维生素D也被广泛研究，因其对免疫系统的支持而备受关注。它被认为可以增强免疫系统的功能，帮助身体抵抗各种感染和疾病。老年人往往免疫系统功能下降，容易受到感冒、流感和其他传染病的影响。维生素D的充足摄入可以帮助提高免疫系统的效能，减少患慢性疾病的风险。此外，一些研究还表明，维生素D可能有助于减轻自身免疫性疾病的症状。

心血管健康：

最近的研究还发现，维生素D与心血管健康之间存在密切的关系。维生素D不仅可以帮助维持正常的血压水平，还可能降低高血压和心脏病的风险。高血压是老年人中常见的健康问题，而心脏病是导致死亡的主要原因之一。维持足够的维生素D水平可能有助于降低这些心血管问题的风险，并保持心脏的健康。

二、Omega-3脂肪酸的益处

心脏健康：

Omega-3脂肪酸对心脏健康有着显著的积极影响。它们被认为是天然的心血管保护剂，有助于降低心脏病和中风的风险。Omega-3脂肪酸有助于降低血液中的甘油三酯水平，改善血液循环，并减少心血管事件的发生。对老年人来说，保持心脏健康尤为重要，因为他们更容易受到高血压、高胆固醇和心脏病的影响。通过增加摄入富含Omega-3脂肪酸的食物，如鱼类（比如三文鱼、鳕鱼和鲑鱼），可以有效降低心脏病风险。

抗炎作用：

Omega-3脂肪酸还以其抗炎特性而闻名。慢性炎症是与许多老年疾病相关的因素，包括关节炎、炎性肠病和心血管疾病。Omega-3脂肪酸能够减轻炎症，缓解炎症相关疾病的症状。这对于老年人来说尤其重要，因为他们更容易患这些慢性疾病，而Omega-3脂肪酸可以作为一种天然的辅助治疗方法。

大脑健康：

Omega-3脂肪酸对大脑健康也非常有益。它们被认为有助于改善认知功能，减少认知退化的风险。老年人常常面临认知功能下降和老年痴呆症的威胁，Omega-3脂肪酸可能有助于维护大脑的健康和功能。一些研究还表明，Omega-3脂肪酸可以改善情绪和心理健康，减少抑郁和焦虑的症状。

三、抗氧化剂的力量

抗癌作用：

抗氧化剂在抵抗癌症方面发挥着重要作用。它们的主要作用是中和有害的自由基，这些自由基可以损害细胞的DNA，导致癌细胞的形成。因此，通过抵消自由基的活性，抗氧化剂可以帮助减少癌症的风险。老年人更容易受到癌症的威胁，因为他们的免疫系统可能较弱，而抗氧化剂可以帮助增强免疫系统的功能，提供额外的癌症防护。

皮肤健康：

抗氧化剂也对皮肤健康有着显著的积极影响。随着年龄的增长，皮肤开始出现皱纹、色素沉着和其他老年性皮肤问题。自由基的活性是造成这些皮肤问题的主要原因之一。抗氧化剂有助于中和自由基，减少皮肤上的氧化损伤，从而保持皮肤年轻和健康。一些抗氧化剂，如维生素E和维生素C，也可以帮助减轻晒伤引起的皮肤损伤。

视力保护：

随着年龄的增长，视力问题也变得更加普遍，其中包括年龄相关性黄斑变性。抗氧化剂在保护视网膜健康方面发挥着关键作用。特定的抗氧化剂，如维生素A和维生素C，被认为有助于减少年龄相关性黄斑变性的风险。它们通过中和自由基，减少眼睛组织的氧化损伤，有助于维护良好的视力。

老年时各种健康问题的发生可能是不可避免的，但通过正确的饮食和适当的营养补充，我们可以减轻风险并增强体质。维生素D、Omega-3脂肪酸和抗氧化剂都在老年人健康中扮演着关键角色。日常生活中注意饮食和生活方式，我们可以更好地抵抗各种老年疾病，享受健康的晚年生活。