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钱钟书曾写道： “婚姻犹如一座围城，城外面的人想进去，城里的人想出来。” 每年都会有无数伴侣怀着美好的憧憬走进婚姻的殿堂。 也有无数伤痕累累的夫妻渴盼走出这座“爱情的坟墓”。 想让一段婚姻幸福且长久，光有感情是远远不够的，还需要好的方法经营。 詹姆斯·L．克雷顿博士，多年来一直致力于帮助夫妻和情侣高效沟通，化解矛盾冲突，教授给他们建立健康、幸福的情感关系的有效办法。 后来，他写了《婚姻共情心理学》一书，让更多的夫妻走出婚姻的困境。 他在书中指出： 经营婚姻并不是难事，只要掌握正确的方法，明白夫妻之间是求同存异而不是追求完全统一的定律。 夫妻长期幸福、美满，琴瑟和鸣，一直携手同行也是完全能实现的。 
摆脱原生家庭“桎梏” 提升回应能力 心理学家荣格曾说： “孤独并不是因为身边无人。 感到孤独的真正原因，是因为无法将自己最重要的感受和他人交流。” 换句话说，孤独的并不是身边无人，而是身边即使有人，却无法交流。 所以一个人的回应能力直接影响到了夫妻之间的感情。 书中主人公朱迪跟妻子戴维也曾遇到过类似问题。 朱迪的家庭在当时有着引以为傲的工人阶级背景，他的一家三代都在钢铁厂工作。 朱迪一家对不符合当时工人阶级的行为都是强烈排斥，例如： 不能购买昂贵的房子，奢侈牌的车辆…… 在朱迪一家看来，成功就是受到其他工人阶级的尊重和喜爱。 当朱迪考上州立大学后，她认识了戴维，并爱上了他。 戴维是他们家引以为傲的唯一一位获得大学文凭的人。 他的父亲是一家《财富》杂志五百强企业的高级销售经理，但早年辍学。 当朱迪和戴维结婚后，他们各自的工作，本来能够各买一辆新车，甚至买一栋新房子。 但每次他们决定购买时，都会爆发激烈的冲突。 
戴维认为买车买房是对取得成功的奖励，而朱迪却认为这是虚张声势。 朱迪和戴维试图讨论这些问题，但他们的讨论通常都会变成对对方家人的攻击。 他们都相互指责，他们更在乎各自的家人，而不是他们彼此。 其实他们完全有能力购买车跟房子，只是因为各自家庭观念的影响让他们夫妻矛盾重重。 避免因家庭观念和规则不同导致冲突的唯一办法，就是商讨出夫妻自己这个小家庭的规则。 只要有意识地把自己的观念和想法告诉对方，就能获得回应能力。 这种能力能让我们做出更理性的行为，而不是做出激烈的情绪反应。 在理想的情感关系中，伴侣双方都会一直这样自我审查。 
不再相互交流“逃避” 保持积极倾听力 美国华盛顿大学心理学教授戈特曼说： “在情感关系中，女人更可能成为进攻者，而男人更可能成为逃离者。” 作者克雷顿博士与妻子曾经做出过这样的行为，尤其是刚刚结婚的时候。 当他们感情一旦出现了问题，妻子就希望能马上得到解决。 她潜在的需求其实是寻求安慰和感情。 但因为妻子在寻求安慰的过程中总是指责、抱怨，提出尖锐的问题。 克雷顿博士看到这种情形就想要逃离，避免跟她讨论。 其实他的行为方式，就跟许多男人一样，就是保持沉默，把一切都放在心里，避免问题或争吵。 他也会走神，拒绝合作，批评、苛责他妻子，用这种方式跟她沟通。 
实际上，克雷顿博士是想要跟妻子开始情感交流。 但当他觉得自己受到了批评或质疑时，就会打退堂鼓。 妻子越主动，克雷顿博士就越想逃离。 事实上，他们都想要减少自己的焦虑感。 但当妻子主动时，克雷顿却避开了。 他们的每一次行动都拉远了他们的距离，这就是进攻者和逃离者的典型范例。 其实想要改变这种局面，进攻者就需要接受抚慰和关心，而逃离者需要空间去克服被指责和批评带来的难受感。 想要避免相互指责，双方都不要去挑对方的错。 当夫妻之间相互的关系有安全感的时候，才更愿意与对方分享自己的感受和情绪。 情绪激动时需要进行自我抚慰，也就是不跟伴侣沟通，自行平复情绪。 选择沉默的一方可以更努力地表达自己的情绪和感受，向对方展现你的柔弱之处，以拉近之间的距离。 
避免双方一味“指责” 加强负责任沟通力 书中有这样一句话： “交流你自己的想法，不要找别人的毛病。” 伴侣之间想要建立牢固的情感关系，就需要深入地交流彼此的感受、想法和观念。 换句话说，就是当他们说出自己的看法观念，不会得到对方的指责和批评。 要创造有安全感的环境，伴侣双方都需要负责任地进行沟通交流。 
书中就有这样一个案例。 男人和她的伴侣正跟朋友们聚餐。 此时，男人觉得这次聚餐真的很无聊透顶，心情也有点压抑。 但此时，男人的伴侣却玩得乐此不疲。 女人看到男人死气沉沉，抱怨他融入不了集体，很扫大家兴致。 而男人却抱怨称： “他们说的都是讨厌的体育新闻，这很幼稚。” 女人听到男人抱怨之后，也开始愤怒地指责。 此时，男人也因不被理解爆发情绪反应，指责伴侣结识的都是肤浅的家伙。 事实上，并不是聚会本身有问题，而是双方都有各自的情感和情绪体验，而这可能会引起矛盾冲突。 当我们说出自己的感受，而不要去评判对方时，就会避免因观念不同而起的冲突。 辨识自己的感受如：受伤、被否定或恼怒等，是理解我们情感现实的必要步骤。 批评对方，指责我们的伴侣不友好、不公正或残忍，则会阻碍我们理解情感现实。 为了创造有安全感的环境，伴侣双方都需要对自己跟对方的沟通方式负责。 ▼ 林语堂曾说： “以爱情的方式过婚姻，没有不失败的。要把婚姻当饭吃，把爱情当点心吃。” 爱情是荷尔蒙的产物，而婚姻是柴米油盐中两个人互相担待。 最长久的婚姻，都是在柴米油盐里，怀揣着爱与被爱的心去寻找答案。 想让自己的婚姻经营得井井有条，就必须学习夫妻沟通的技巧。 《婚姻共情心理学》里面详细阐述了夫妻如何正确相处的方式方法。 教我们如何游刃有余地化解夫妻之间的各种矛盾。 希望我们大家，都能找到最适合的方法，从此以后，余生携手。 作者 | 紫翘·清风 图片 | 紫翘·摄影爱好者投稿 |
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