|
自从用了这个方法，我的睡眠时长增加了2个钟。
学习和实践能力特别强的我，是这样拯救失眠的。
找中医寻找药方，上网查资料，拜访睡眠很好的人，于是总结出我自己要改善的方法，分享给正在失眠的你。 一.中医给我的药方
内服方：
酸枣仁 茯苓 当归 百合四样食材的浸泡和煎煮。
外调方：
1）意守关元
2）艾灸三阴交 神门穴 详细介绍在图片
二.整理的一些有用信息
1.建立规律的睡眠寻找自己合适的生物钟，寻找自己合适的生物钟，形成规律睡眠，并坚持。
2.创造舒适的睡眠环境，床品的舒适，睡眠环境的通风舒适。
3.睡前的辅助，呼吸，颂钵，音乐。
4.调整睡眠时长，白天尽量缩短休息时间，不要超过30分钟，将总时长放在晚上，增加睡眠时长。
5.寻求资源，可以找医生获取专业治疗方法，或者寻找身边有成功睡眠经验的人，吸收和获取对方好的方法，自己使用。
6.减少对睡眠辅具的依赖，安眠药或者一些带给身体另一个方面损伤的辅具，建议不用或者少用，一旦脱离，又会带来失眠，反而是一种负面循环。
7.适当多运动，不管是任何形式的运动，只要是你喜欢的能坚持的，也是对身体代谢的提高，辅助你进入睡眠。
8.减少刺激物摄入，如果对咖啡因或者茶碱敏感，那就减少摄入，或者放在早上进行，帮助你进入好的睡眠质量。
这些就是我整理的一些中医和物理方法用来改善我的失眠。
已经坚持一周啦！睡眠时长基本保持在6-7个钟。打算坚持1个月，将睡眠时长稳定的保持在6-7个钟，到时候再来和你分享。
|
