我们的身体约有70%是水分，喝水不仅可以帮助我们保持身体的水平衡，更能促进新陈代谢。
美国国立卫生研究院的研究人员曾在《柳叶刀》子刊《EBioMedicine》杂志上发表了一篇研究论文。该研究表明，保持充足水分的成年人更健康，患心脏病和肺病等慢性病的几率更低，寿命也更长。
水作为生命之源，不仅滋润我们的身体，更是健康的一面镜子。当你喝水后出现以下5个异常时，可能是身体在向你发出警报。
1、胃部不适
喝水后感到胃部不适，可能是胃炎、胃溃疡等疾病的早期症状。若长期忽视，可能会导致更严重的胃肠道问题。
2、水肿难消
水肿可能是多种原因造成的，如钠摄入过多、久坐不动等。但如果水肿持续不消，可能是心脏、肾脏或肝脏疾病的迹象。心脏疾病可能导致血液循环不畅，而肾脏和肝脏疾病则可能影响体液平衡。
3、持续口渴
口渴是身体缺水的自然反应，但如果你发现即使大量喝水后仍感觉口渴难耐，那就需要警惕了。除了可能是糖尿病外，还可能是身体严重脱水、尿崩症、某些药物的副作用或口腔问题的表现。关注口渴的持续时间和伴随症状，有助于更准确地判断潜在的健康问题。
4、小便异常
尿液是身体健康的晴雨表，尿液的颜色、气味和泡沫状况可以反映身体的健康状况。例如，深黄色尿液可能意味着脱水或肝脏问题；异味重可能是尿路感染的表现；而泡沫多可能与蛋白尿有关，这可能是肾脏疾病的迹象。
5、频繁起夜
夜间频繁如厕可能是肾脏浓缩功能减退的表现，也可能是膀胱出现问题。对于男性来说，还可能是前列腺方面的问题。关注这一症状，结合其他身体表现，有助于及时发现并解决问题。
1、过量喝水
《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）》指出，温和气候条件下，低强度身体活动水平时的成年人，男性应每天摄入1700毫升的水分，而女性则应每天摄入1500毫升的水分。
如果短期内饮水量达到5升以上，可能导致水中毒，也会加重心脏和肾脏负担，更可能由于较长时间的尿潴留导致膀胱癌。
2、口渴才喝水
口渴是身体已经缺水的信号，这时才喝水会导致身体处于脱水状态。应该养成定时喝水的习惯，每隔一段时间就喝一些水，以保持身体的水分平衡。
3、喝太冷或太热的水
喝太冷或太热的水可能会刺激胃黏膜，导致胃部不适。应该选择温水或凉水，避免喝过冷或过热的水。
4、喝饮料代替喝水
饮料中通常含有大量糖分、色素、防腐剂等添加剂，长期饮用可能对身体健康造成负面影响，如肥胖、糖尿病、代谢综合症等疾病。
相比之下，纯净的水是最好的饮品，不仅能解渴，还有助于维持身体正常代谢、调节体温等生理功能。如果感觉太单调，可以选择加入柠檬、蜂蜜等天然食材来调味，既能满足口感需求，又能保持健康。
1、饭前一小时喝水
饭后喝水容易冲淡胃酸，不利于消化，而睡前喝水容易引起眼皮水肿，形成眼袋，所以最佳喝水时间是饭前一小时。空腹喝水有利于吸收，能较快满足全身组织细胞对水的需求。
2、晨起一杯凉白开
清晨是人体相对缺水的时间，这时候喝一杯凉白开，可以补充体内水分，降低血液浓度，促进新陈代谢，预防心脑血管疾病，增强肝脏和肾脏功能，防治便秘。
3、多喝低温开水
低温开水是将烧开的水冷却至25℃左右。这种水的生物活性比自然水高出4-5倍，其性质与人体细胞液非常接近，因此最易渗透入细胞，容易被人体吸收。经常饮用低温开水，有助于提高人体免疫力，缓解疲劳，保持皮肤水分，使人容光焕发。
编辑 | 白露
参考资料：
[1] 学会喝水保健康[J].中国医药指南,2003,(08):58.
[2] Dmitrieva N I, Gagarin A, Liu D, et al. Middle-age high normal serum sodium as a risk factor for accelerated biological aging, chronic diseases, and premature mortality[J]. EBioMedicine, 2023, 87.
[3] 《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）》.
