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糖尿病的人，如何运动才能降血糖？为什么有的人运动降血糖的效果很好？而有的人运动降血糖的效果却很差？ 这一节内容，咱们就和大家聊一聊，糖尿病人到底该如何运动，才能快速有效的降血糖？ 要想通过运动来降血糖，糖尿病的人在运动时一定要把握好以下4个原则：  第一个原则：运动的类型 运动的类型有很多种，但是哪种类型的运动降血糖的效果比较好呢？ 目前公认的降血糖效果最好的运动就是有氧运动。 有氧运动，指的是在运动过程中，主要以有氧代谢为运动提供所需能量的运动方式。比如像游泳、快走、慢跑、骑自行车、打太极拳、做健身操、跳广场舞等都属于有氧运动。 所以，想通过运动降血糖的朋友，可以在以上这些有氧运动中，选择一个自己喜欢的，适合自己的，然后养成每天运动的好习惯。 当然，在有氧运动的基础之上，如果能再搭配一些力量运动，降血糖的效果会更好。这是要想通过运动更好的降血糖，需要把握的第一个原则。 第二个原则：运动的强度 运动强度在这4个原则中，是对降血糖的效果影响最大的一个原则。 要想达到比较好的降血糖的效果，我们的运动强度要达到中高强度。生活中我见过很多糖尿病人，平常也确实运动了，但是由于强度不够，所以降血糖的效果并不理想。 那怎么才能判断自己的运动强度有没有达到中高强度呢？ 首先你要先知道自己的最大心率是多少？  那怎么才能知道自己的最大心率是多少呢？最精准的方法，是去医院做一个心肺运动试验。当然，如果你身体没有出现比较严重的明显的并发症的话， 有一个相对简单方便的算法，那就是用220减去年龄，得到的数值基本等于你的最大心率。 如果你运动时，你的心率能保持在最大心率的40%到60%这个区间，对应的一般就是中等强度的运动， 如果心率能保持在最大心率的60%-90%这个区间，对应的一般就是高强度的运动。 根据这个标准，你的运动要想达到中高强度，你运动时候的心率就要达到最大心率的40%-90%这个区间。 而且研究证明，在这个区间内，随着你的运动强度的提升，降血糖的效果也会更好。  当然，为了安全起见，大家的运动强度也不能太高！要根据身体情况，量力而行，慢慢增加强度。这是第二个原则：运动的强度 第三个原则：运动的时间 运动的时间指的就是你每次运动的时间长短。数据统计显示，每次运动30-40分钟，降血糖的效果最好，低于30分钟效果就会打折扣。 那有的人会说，我想快速降血糖，每次我运动时间长一些，效果会不会更好呢？答案是不会，因为当你的运动超过40分钟之后，基本上对血糖的消耗就相对比较少了。  所以如果你想通过运动来降血糖，建议大家每次运动时间维持在30-40分钟就可以。这是运动的时间，接下来我们来看第四个需要注意的原则。 第四个原则：运动的频率 运动的频率，指的就是你需要多久运动一次。如果你想通过运动降血糖，最好是每天运动一次，最起码也要一周运动5次。 有的人是一星期不运动，然后逮着一天使劲运动。这样的运动效果对降血糖并不好。所以咱们血糖高的朋友，为了血糖的平稳，还是要养成每天运动的好习惯。 到这里关于如何运动降血糖的内容，就和大家分享完了，咱们做个总结 要想通过运动降血糖，必须要把握好4个原则：
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