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作者：诗词君 · 主播：吉米 来源：诗词天地（ID：shicitiandi） 
愿你我皆能以良好的心态和健康的身体，过好生活中的每一天。
《龟虽寿》有言：“盈缩之期，不但在天；养怡之福，可得永年。”从古人热衷于追求长生不老，到如今长寿村、长寿老人的多次爆火，长寿自古以来就是人们津津乐道的话题和不懈追求。毕竟世间如此美好，谁人不想多看看日升日落、云卷云舒？但许多人不知道，想要长寿，多运动只能排第三，好睡眠只能排第二。 01 远离疾病的秘诀就是少食、准时、限量、七分饱三分饥，恰到好处，才能守住健康，无病无痛。万事万物都讲究适度，过犹不及。吃饭亦是如此，长期吃太饱会导致以下四点危害：过度肥胖：吃饭吃太饱常见危害是可能会导致肥胖，特别是经常吃油腻和高脂肪类食物的人，产生肥胖的几率也会更大。影响消化：胃肠道消化能力是有限的，吃得太饱、大量进食容易增加胃肠道负担。轻则引起消化不良，严重时还会引起急性胃肠炎。诱发三高：长期吃饭吃太饱，食物中的糖、盐、脂过多摄入体内，会加重身体负担，从而诱发高血糖、高血压、高血脂等疾病。损伤胰岛功能：正常吃完饭以后，体内的血糖会升高，此时胰岛便会分泌胰岛素去控制体内的血糖水平。如果总是吃太饱，就会增加胰岛的负担。长此以往，胰岛总是处于超负荷工作状态下很有可能患上糖尿病。专家通过动物实验证明，无论是单细胞动物还是哺乳动物，如果减少营养供应，将正常饮食减少三至四成，则寿命可延长百分之三十至六十。如果能坚持只吃七分饱，做到营养均衡，完全可以更健康、长寿。三分饱：一些食物下肚后，肚子虽然没有大叫，但依然感觉肚子有一种空空的感觉，还想继续吃。 四分饱：此时已经没有饥饿的感觉，但胃里还是有空间去装下自己想吃的任何东西。 五分饱：这个时候还能继续吃，但觉得需要慢慢挑选自己喜欢的食物。 六分饱：这个时候胃里已经填充了一定的食物，有了一点饱腹感，对自己不喜欢的食物不去关注，也不会去触碰。 七分饱：基本上已经饱了，特别是之前自己喜欢吃的食物，也没觉得有多么好吃。 八分饱：此时感觉胃已经满了，但再吃几口也不痛苦。 九分饱：此时还能勉强吃几口，但每一口都是负担，觉得胃里已经胀满。 十分饱：此时一口都吃不下了，多吃一口都痛苦。
七分饱是人体的最佳状态，自然对于胃的承受力也是最好的。要逐渐摸索出自己七分饱的饭量，需要一个不断感受和调整的过程。 02 狄更斯曾说过：“选择好自己的路，不管别人的流言蜚语，最重要的是，做最好的自己。”杨绛很豁达，懂得自己人生的终极意义，也明白唯有保持平和的心态，才能安闲舒适，得其所哉。在一次会议中，突然一个女学生跳上台去对杨绛进行控诉。那个女学生捶胸顿足，咬牙切齿地大声攻击她。在当时，被当众控诉的人，是被认为有害于人民的人，这简直就是当众羞辱杨绛。散会后，杨绛一个人默默地走出礼堂，路上，群众都在议论纷纷，愤怒不已，甚至有女同志发出感叹：“咳！还不如我们无才无能呢！”虽然很难过，但她依旧没去理会这些闲言碎语。回到家，她静静地坐着，想到季布壮士，受辱不羞，因为“欲有所用其未足也”。第二天一大早，杨绛特意穿上最鲜丽的衣服，买菜做饭，读书写字。一味地活在别人的嘴里，既活不成别人期待的样子，还乱了分寸，失了自己。生活是自己的，要怎么活，怎么过，都该自己说了算，与别人无关。所以，对待他人的闲言碎语，置之不理，坚持忠于自己，才是保持好心情的最重要方式，唯有保持好心情，才能拥有好身体。 03 生气，本质上就是用别人的过错来惩罚自己，所有坏情绪，最后买单的都是自己。经常生气，不仅容易导致乳腺增生、呼吸系统疾病、心脏病、肝癌等疾病，严重的还会直接导致人的死亡。或许你也曾都有过这种情况，在极度愤怒的时候就会出现胸闷气短、呼吸不畅、四肢无力的状况。这是因为，在情绪过于紧张或者受到重大刺激的情况下，会出现过度的吸气和呼气，二氧化碳从体内不断被过量排出，导致体内二氧化碳浓度过低。这时候就可能会出现手脚、四肢、皮肤的麻木、抽搐、痉挛，甚至出现嗜睡、昏迷的症状，严重的可危及生命。闻鸡起舞的祖逖，是晋朝难得的一位名将，在东晋开国之初，曾主力进行北伐，在他刚刚取得一定成果之后，东晋把他撤了，导致祖逖一怒之下被气死。日出东海落西山，愁也一天，喜也一天。步入人生后半场，过一天就少一天，何不享受每一天？凡事看轻看淡一点，生活中的烦恼也就少一点。毕竟，这世上所有的事，除了生死，皆是小事，又有什么值得生气呢？ 04 以上12个问题，来自法国精神分析学著作《你好，焦虑分子》。长时间感到焦虑会引起生理反应，如心跳加快、血压升高、呼吸困难等，这些反应不仅会导致身体疲乏，还可能引发高血压、心脏病等疾病。特别是有心脏疾病或其他慢性疾病的人，更应该注意控制自己的焦虑水平。焦虑患者通常会有一种强烈的不安感，他们担心自己的未来，怕自己的行为带来不良后果，或怕自己失去亲友等等，这些情绪感受经常导致人感到忧虑、恐惧、沮丧、愤怒等，极其容易导致抑郁。在网上看到过这么一段话：如果回忆过去，我会抑郁；但如果展望未来，我会焦虑。我们之所以深陷抑郁和焦虑，是因为我们不断地在过去和未来中徘徊，结果不断地失去了，每一个“现在”。仔细想想，人的一生，仿佛从未有过歇息，一直处于焦虑中。青年时，为事业焦虑，担心选择了错的行业会影响一生；中年时，为家庭焦虑，担心孩子的未来以及父母的身体；老年时，为子女和自己焦虑，担心子女的生活，担心自己的健康。杨绛说：“让时光像水一般在身上湍急而过，而自己只知身在水中，不觉水流”。人活一世，不可能事事都如愿，想得太多只会增加自己的负担，所以，为什么要为还未发生的事担忧呢？少想多做，就是一种智慧。昨天，已是历史；明天，仍是未知；唯有当下，才是礼物。请像珍惜礼物一样珍惜当下。心怀忧虑，整日愁眉不展，消极厌世，就算最健壮的人也会日渐消瘦，活得痛苦压抑。心有愉悦，每天乐观开朗，积极主动，即使是身陷囹圄也能苦中作乐，过得潇洒自在。弗朗西斯·培根《论养生》中有句话:“心胸坦然，在饮食、睡眠、运动时保持精神愉快，这是延年益寿的最佳箴言。”多愁多病，越愁越病。怒伤肝，思伤脾，忧伤肺，悲伤肾。想要健康长寿，其实并没有那么复杂，只要能够“懒”一点；懒得多吃，懒得搭理，懒得生气，懒得焦虑，保持良好的习惯与心态，福寿康宁便会如影随形。最好的医生是自己，最好的药物是时间。“一两预防胜过一磅治疗”，最好的心情是静谧，保持一颗平常心，胜过万灵药。点个【赞】和【在看】，愿你我皆能以良好的心态和健康的身体，过好生活中的每一天。作者：诗词君，来源：诗词天地（ID：shicitiandi），500万人的诗意生活倡导者，每早六点，与你相约。微博@诗词夜公子 |
