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2024年央视春晚，再次带火了八段锦，周深现场演绎八段锦，现场一招一式，生机勃勃、活力满满，你学会了吗？
八段锦是中华传统养生文化的瑰宝，流传至今千余年来，因其动作简单、功效实用，受到人们的喜爱和推广。
八段锦凭什么俘获了国人的心？ 八段锦是有千年历史的养生健身功法，具有简单易学、动作缓和、效果明显等特点。由于其动作相对柔和，不需要过多的身体强度和灵活度，因此适合全年龄练习。
俗话说，气血畅通则百病不生。八段锦是以肢体动作为引，由外而内，疏通经络，调和气血，充盈脏腑，因此具有强身祛病的功效。
八段锦一共8个动作，整套动作下来12分钟左右。不要小看这8个动作，每一个动作都有独特的健身效果，都是一副特殊的治疗“药剂”。 第一式：两手托天理三焦
本式动作通过四肢、躯干的拉伸，可以调理三焦，畅通任督二脉和手足三阴经、三阳经以及脊柱相应节段，同时可以扩张胸廓，使腹腔、盆腔脏器受到牵拉、按摩，促进气血运行，提高脏腑机能，对防治肩部疾患，预防颈椎病具有良好的作用。 第二式：左右开弓似射雕
本式动作在左右开弓时，可以扩大胸腔，增加肺活量，通过八字掌、坐腕、翘指、龙爪的动作变化，刺激手部神经，改善微循环，增大肺活量，提高心肺功能及指关节灵活性。 下蹲成马步时，可以加强腿部力量，促进血液的回流。扩胸展肩、转头，可以加强颈椎、胸椎的运动，有利于矫正驼背等不良体态，防治颈椎病、肩周炎等疾患。 第三式：调理脾胃须单举
本式动作上举下按成定势时，可以促进肠胃的蠕动，还可以调节脊柱、两侧肌肉、韧带的张力和刺激内脏神经，可以提升五脏六腑，尤其是脾胃的功能，两手上下运动的过程中，利于脾的升清功能和胃的降浊功能，改善人体消化、吸收能力，两手上下对拉时，可以增强脊柱的灵活性与稳定性，有利于防治肩颈疾病等。 第四式：五劳七伤往后瞧
本式动作通过两臂外旋、展肩扩胸动作，能发动全身经络的气机，协调一身阴阳，调节五脏六腑功能，转头后瞧时，可以刺激颈部大椎穴，牵拉两侧颈动脉，改善脑部供血，增强颈、项、背部肌肉力量，缓解视觉疲劳和预防老年痴呆、颈椎病等。 第五式：摇头摆尾去心火
本式动作通过摇头摆尾可以提升阳气，改善内脏神经功能，有助于提升卵巢、子宫、前列腺、膀胱等脏器的功能。 脊柱的回环旋转，对脊柱有很好的保健作用。同时，腹腔脏器得到挤压、按摩，促进了中焦、下焦的消化、排泄及运化功能， 下蹲马步左右移动重心，能活动髋关节并发展下肢力量，提高身体的稳定性。 第六式：两手攀足固肾腰
本式动作脊柱的前屈与背伸动作，能增强脊柱相关肌肉力量，提升脊柱的稳定性、柔韧性和延展性，可有效防治颈椎、腰椎等疾病，俯身攀足，可以牵拉经络、刺激穴位，加上起身的动作，可以起到强腰固肾的效果。 第七式：攒拳怒目增气力
本式动作通过怒目圆睁、摩运两胁，强力抓握、脚趾抓地、马步下蹲等动作，使全身的肌肉、筋脉受到静力牵拉，加强了肝的藏血、疏泄功能，具有强筋壮骨、增强气力的作用。 冲拳时，通过保持髋关节和头部不动，加强了脊柱的左右拧转，有利于提升脊柱的旋转幅度和灵活性，维护脊柱健康。 第八式：背后踮足百病消
本式动作通过拉伸脊柱、回落震动，可以挤压、振动内脏器官，促使内脏、关节复位，以及解除全身关节和肌肉紧张，脚趾抓地和提踵，能刺激足底经络，发展小腿力量，提升人体平衡能力。 坚持练习，具有治未病的功效 八段锦还可以治未病，就是治疗未发生以及将要发生的疾病。通过坚持练习，可以增强身体免疫力，预防疾病发生。 需要通过长时间的坚持后，才会慢慢地反馈到身体，坚持练习一定会有意想不到的效果。 八段锦虽然简单，动作准确才有效果 有些人认为，八段锦8个动作太简单了，打完一遍很轻松。其实不然，尽管这些动作看起来简单，但要发挥其最大的健身效果，需要注意动作的准确性。 每一个动作都有精准的动作要领，如果做到位，做一遍下来身体就会有明显的变化，身体发热、微微出汗，甚至有饥饿感的反应。 专业的功法一定需要跟专业的老师来学习，要从掌法、步法、呼吸等基本功开始学习，循序渐进，逐渐掌握功法的要领和精髓，这样才能真正收获八段锦功法的好处。
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