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我们今天来说一个话题，你到底需要的是运动处方，还是好的微习惯？目前大家可以看到各式各样，很多项目都有自己的运动处方，眼花缭乱。 但是目前的运动处方，它存在两个现象。 第一个，就是这些具备开具运动处方权的医师或者是技术人员，他们在很多时候很大程度上是不怎么练的，或者说他缺乏实践经验。 我的一个朋友就是这样的医师，她说病人来了啊，有高血压或者腰肌劳损，我们就会建议，多练练这么几个动作啊，再或者练练八段锦。 但是病人在练习的过程中，一旦遇到问题了，我们就很难实际根据他的实际情况来解决，因为我们也没有实践经验，这是第一个。 第二个现象呢，就是开具运动处方的技术门槛他越来越低。 比方说啊你找一个中医的治疗仪，或者是叫中医的诊断仪，你把自己的身体情况输入进去，它分分钟就可以给你开具运动处方，而且人家还有食疗处方等一系列的，这是运动处方目前所面临的两个现象。 所以，我们需要的是一种好的微习惯，能够坚持下来的习惯，而不是那种花里胡哨的运动处方。 但是，这里边最大的难点，就是我们在坚持一个好的微习惯，它最难的地方在于，我们要用它来替代那种根深蒂固的坏习惯。坏习惯、不良习惯是导致疾病的罪魁祸首。 但是一件事儿或者说这个习惯，它之所以能够成为习以为常的行为，除了那种天长地久滴水穿石的功夫之外，还有就是已经刻入大脑，还有的深入脊髓。 改变习惯，其实最难的是要改变我们的大脑。 科学家们就研究，因为他们一直好奇，就说我们在新学一件事儿的时候，比如说拿筷子，刚开始的时候拿筷子，大脑皮层它会亮，它会兴奋。 但是当这个动作足够娴熟，我们想都不用想拿起筷子夹菜就吃饭的时候，大脑皮层不亮了，深入到哪儿了？深入到我们皮层的深部，也就是医学家所说的潜意识存在的地方。 包括我们走路啊、系鞋带啊，这些都是，就不用想的。有些东西甚至已经深入到脊髓中了。 他们曾经做过一个实验，就是把这个猫的大脑，大部分都给它取出来之后，这个猫依然能够在转轮上行走。 它那个步态，它那个体态，那种复杂的叫程序储备吧，已经深入到了更下层的神经系统，哪里呀，脊髓，就是我们很多那些个坏习惯，甚至已经都深入到脊髓当中了。 所以也就印了那句老话，狼换皮毛易，人改本性难。 那不起眼的那个不良习惯呢、小习惯呢，真的是刻入了五脏六腑，深入骨髓。 曾国藩他是坚持写日记修身，每天在日记中检点自己的言行。他写了一辈子，检点了一辈子，他就总结到，要克服这种不良习惯确实是非常难。你既要猛火煮，又要文火炖。 什么是猛火煮呢？就是你得先知道这个事儿不好，得先有一种觉知力。我知道翘二郎腿不好，它可能会引起我骨盆侧弯。 你得先把它调出来，先从那个潜意识中把它调到大脑皮层中，重新思考不好，然后找方法重新建立新习惯。 这个建立新习惯的过程就是文火炖，哎就得慢慢来，不间断一点点来，所以这个文火炖的过程就是我们说的微习惯，微习惯就是很小的一个习惯。 你比方说我要减肥，我要跑步，那你上来先别跑1万米，你怎么跑呢？就说每天我都要提醒自己要跑步，我可以今天我就跑100米哦，累了我不想动了，但是我要完成这100米，哪怕我连走带颠儿。但是我今天状态好，我可以跑到1千米。 微习惯的两个特点，就是第一每天坚持，第二上不封顶。 这个每天坚持的特点，它就是要把你这种习惯再刻入你的大脑皮层，成为你潜意识里的东西，这是我们培养微习惯的目标。 举个例子，比如说现在很多啊都有这种驼背，或者是颈椎不好，或者是脊柱侧弯。 那怎么做呢？我们就用一个微习惯，用我们之前介绍过的蹲墙。蹲墙它要求脊柱正直，而且对我们的骨骼肌肉都非常好。 那在做这个时候，你不要说我今天我必须坚持20分钟，我今天可以做30秒，我有完成这个目标就可以了。 我过两天身体状态好，我可以蹲3分钟，就这样每天都不间断，每天都有这个事儿，让它每天成为刻入我们潜意识里的习惯。 这就是我们所说的，好的微习惯胜过花里胡哨的运动处方。 |
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