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同济大学医学院肥胖研究所教授邹大进表示，高寿糖友通常有这5个特点。 1.体重相对标准，不胖不瘦 大量研究证实，体重指数BMI与寿命存在关联，即太胖或太瘦都可能影响寿命。糖友最好将BMI保持在20~24之间。 2.控好血糖、血压、血脂 对于大多数预期寿命较长、无低血糖风险的老年2型糖友，糖化血红蛋白一般要小于7%；而对于80岁及以上的老人，该标准可适度放宽至8%。 在降压和降脂方面，高龄、健康状况较差的糖友也要适当放宽标准，将血压控制目标设定在140/90毫米汞柱以下；低密度脂蛋白胆固醇的目标值可根据不同情况控制。 3.心脏好、循环好、手脚温暖 统计数据显示，约60%的糖尿病患者死于心血管并发症或相关病症。为了保护心脏功能，必须控制每个心血管危险因素。糖尿病患者容易出现心动过速，更需要监测心率。 糖尿病患者的最佳心率范围是60~70次/分钟，如果静息心率超过80次/分钟，最好根据医嘱使用药物进行控制。另外糖尿病容易导致微血管病变，影响末梢循环，糖友可以多进行踮脚运动，以提高下肢循环速度。 4.适当运动 高寿糖友通常都有每天进行运动的习惯。对于糖尿病患者，防止肌肉流失是重中之重。进行踮脚、深蹲等锻炼可以增强下肢力量，而举小哑铃有助于激活上肢肌肉。 有条件的话，糖友最好每天进行至少半小时以上的散步，日常中避免连续静坐超过1小时，时不时要站起来活动身子。 5.心态豁达 保持豁达的心态也是必不可少的。很多糖友尽管患病已有三四十年，但保持健康并不成问题，关键就在于管控各种因素，并以乐观的态度对待疾病。  如何健康控血糖？那么既然控制血糖很重要，除了吃药治疗，日常生活该如何控制呢？答案就是做好这3点： 1. 健康吃水果：对于糖尿病患者来说，水果是可以吃的，但是要格外注意，既要补充营养又不能血糖超标，所以健康吃水果就需要关注GI和GL两个值。 2. 适量运动：运动不仅有助于控制血糖水平，而且还能帮助患者减轻体重，但要注意适度适量。根据自身的情况，大家可以选择适合自己的运动，比如：快步走、太极拳、骑自行车、慢跑、游泳、打球、健身操等。 3.保持好心情：心理因素也会影响血糖的结果，很多“糖友”会出现愤怒、情绪特别不好，体内唯一降血糖的胰岛素的功能就会下降，出现高血糖的状态。 |
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