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鹿功为五禽气功的第二步功夫，共呼吸十九口气。 练习方法如下： 1.两脚左右分张，与两肩一样宽。脚尖微微向内，背脊伸直，小腹微微挺出，头部稍向前俯。两手中指尖相接触，手心向上，置于脐际，但不挨脐，神意注视丹田，行呼吸一次。如图14。  2.两手上移至乳际，但不挨乳，神意注意丹田，行呼吸一次。如图15。 3.将置于乳际的两手变成合掌形，随即向前向上伸直，头亦随之后仰，注视手掌，同时吸气。如图16。 4.将顶上前方的合掌直线放下至胸部，随即呼气，神意随之而下注意丹田。此时即将合掌分开，各分置于肩胛际，掌心向前，呼气即毕。是为第三口气。如图17。图14 5.不变图17姿势，行呼吸五次后，两手即由两肩左右伸出，使成平行线，手心向下，似大字形。如图18。  6.两手由左右平移至前方，相交而下复，同时吸气，此时神意则注视两手。如图19。 7.两手握拳，平分左右；复成大字形，接连分向背后腰眼中间，拳仍不放开，但是一拳在上，一拳在下，拳背挨着背脊，脚即并拢，呼气乃尽。如图20。  8.不变图20姿势，行呼吸九次，是为十至十八口气。图17  9.两拳分开，手肘上提，拳仍在背，即行吸气，随即张开拳头，手心向后，指尖向下，循背肋向下直插。然后两手放回两腿旁原处，呼气乃尽。是为第十九口气。鹿功不能单独运动，应先做猿功七遍，拍打猿功部位，再作猿功一遍，乃作鹿功七遍，拍打鹿功部位。拍后，又作鹿功一遍，再作猿功七遍，又作猿功拍打，拍后，复作猿功二遍，始告完毕。总计练这段功，约需时六、七十分钟。但为了节省时间，可将鹿功前所作的七遍猿功，缩减为一遍，减少拍打一次。这样练法，收效还是很好的。鹿功拍打法 练习鹿功半月或一月以后，即可用手掌或铁砂袋拍打。其拍法，是以脐眼直上二指处为起点，先向左平行移动拍五下，继又回拍五下至起点。复从起点向右平行拍五下，随又回拍五下至原处，如此来回共拍四十下即停止。拍时须注意的是，上不可触及胸口，下不可触及脐眼，两旁不可触及肋骨。至于拍的器具，最初系用手掌，以后可以用铁砂袋。 鹿功歌诀： 闻鸡起舞练鹿功 先练猿功要记清 开始双脚需平行 双手掌心朝上领 中指相接至脐停 又提双手到膻中 合十往上过头顶 臂直回落向下行 至乳分开与肩平 立掌定式身心静 呼吸五次深匀轻 手心向下左右撑 好似展翅如大鹏 双掌往前交叉行 两手变拳脚合拢 向后叠拳腰间停 右拳在下贴命宫 定式呼吸身莫动 目神气意注丹庭 呼吸九次体要松 双拳经股胯分行 来到丹田气海中 缓缓升循任脉经 至肩拳心转向胸 收势再去学猿功 |
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