用简单的下肢练习来改善肌骨健康

虽然我们的身体动作千变万化，参与运动的关节肌肉错综复杂，但它们依然有迹可循，身体各个关节在运动中“分工”不同，有的负责稳定，有的负责灵活，而灵活与稳定一定要以交替的方式出现。

就拿我们的下肢关节来讲，髋部-膝盖-踝-足底，在这个链条中，它们都有着各自灵活和稳定的一面，只是有的以稳定为主，有的擅长灵活，而在具体的运动中，我们倾向于需要一个更为灵活的髋部；更稳定的膝盖；灵活的踝以及稳定的足底，这些关节一如既往的发挥自己的特长，肌骨才能更健康。

倘若两个相邻的关节功能相同，动作的执行就会遇到阻碍，丧失原本的流畅性，这也意味着肌骨出现损伤的风险升高。

举个例子，久坐的姿势让我们原本的髋部变得异常紧张，灵活性减退，但我们依然需要行走、跑步、举铁，此时髋部无法提供所需的灵活性，临近负责稳定的腰椎和膝关节，就需要失去原有的稳定来代偿，这无疑增加了腰椎和膝盖得负担，带来更多的麻烦。

以髋部为代表的下肢功能是我们自己在康复训练中的重中之重，这其中包括以下两个方面的因素：

其一，髋部周围广泛分布着身体重要的大肌肉群，正确的使用髋部将创造出更大的力量，这些力量又能使他们增加更多的骨质和肌肉。

其二，广泛存在于久坐人群之间的下背痛以及膝关节问题，很大程度上都是因为髋部周围肌肉欠缺，或者说长期的久坐导致了髋部的紧张，使之变得僵硬，在从事身体活动时无法正常启动，而临近髋关节的腰椎和膝关节便会频繁的代偿，最后不堪重负，此时髋部的正确使用将极大的缓解腰椎及膝关节的压力。

下面是一组简单的下肢灵活与稳定结合的练习，需要注意以下几个要点:

1.把注意力放在髋部，用髋部来承担压力，将臀部向后推，躯干前倾。

2.活动一侧的髋部幅度不一定要做到最大，能够在稳定的同时兼顾活动才是最重要的。

3.不要急于练习更高难度的动作。

4.可以在练习之前用泡沫轴将腿部以及臀部都激活一下，用滚动的方式。

如果你缺乏运动基础，想要更好的提升髋部功能，改善腰椎健康，又不知从何练起，下方的课程会帮到你。