【心炁门养生五功大汇总】上班族如何善用一天时间来习练

习练养生五功的学友越来越多，大致上分为上班族、退休人士、居家人群、武学爱好者等四类。退休人士与居家人群时间充裕，可以自由安排练功时间。武学爱好者基于对武术的狂热，哪怕没时间也会硬挤出时间来操练，所以本篇所设定的主人翁是私人时间较少的上班族。

诸罗遁叟将在本文里设定一位第一人称为张无忌的上班族（诸罗遁叟是男性，所以第一人称设定男性比较容易描述），但如果篇幅太长将影响学友们的阅读，因此一天时间的模拟场景将以几段话来简单描述，希望能帮到上班族更有效的将【养生五功】融入到您的生活中。至于【养生五功】每一部功法的理念到动作，请自行点击截图跳转到功法所属页面自行详细阅读学习。

上班族如何善用一天时间练习养生五功

一、起床：（伏虎疗膝功、橐籥功、搓腰阳性功）

清晨六点半闹钟响了，无忌睡眼惺忪的起床，他必须在九点前打卡进公司。起床后先去上小号、没有刷牙洗脸。紧接着回到卧室打开轻柔和缓的钢琴乐声，开始在床边先花10分钟练习【100次伏虎疗膝功】，然后起身再用20分钟搭配细长静慢的呼吸练习【100次橐籥功】。结束练功前，再花1分钟以【搓腰阳性功】来作为收功缓和。练完没多久，无忌就有了便意，随即到浴室排便、盥洗。早餐后神清气爽的他，开始了前往上班地点的忙碌一天。

【心炁门伏虎疗膝功】

【心炁门橐籥功】

【心炁门搓腰阳性功】

二、工作中与午餐后：（正坐、搓腰阳性功）

无忌提前二十分钟到达公司，他打开电脑后拿出放在公司的垫子，在桌椅旁的地下【正坐】于上，手里拿着昨天下班前就做好的今日工作计划本，边【正坐】边看。接着他放下本子，调整好【正坐】该有的标准正确姿态，闭上眼睛在脑海里预演今天的一切工作流程与画面，这个动作使得他在事业上的表现优于其他同事。此画面他的同事早就见怪不怪，而且还有很多同事请教他如何【正坐】，也跟着练习了起来。

午餐结束后，无忌立即【正坐】。原来的他才一分钟就腿疼到坐不住，现在的他一坐就至少30分钟。【正坐】结束后，按照【心炁门正坐】的标准规范动作来缓和腿部跟脚踝，接着他起身做了1分钟的【搓腰阳性功】。距离午休结束还有10分钟，于是他在座位上午睡，一下子就睡着了。

【心炁门正坐】

三、下班前：（橐籥功、搓腰阳性功）

无忌有时要加班、有时可以准点下班。但因为他的工作很累，所以每当下班后，他都会先做【30-50下橐籥功】，再以【搓腰阳性功】收功，重新振作后再下班，精神奕奕的安全开车平安回家。

四、下班后居家时间（虎背靠山功、伏虎疗膝功、搓腰阳性功）

无忌回到家了。他一天当中最幸福的时光就是跟美丽的妻子赵敏与儿子张有忌一起晚餐，享受天伦之乐。三人吃饭必定在饭桌上，不看电视、不开手机、和乐融融的讨论着每个人当天的生活。

饭后三人一起进行30分钟的【正坐】，有时边【正坐】边继续聊天，有时边【正坐】边一起看电视。【正坐】结束后，肠胃也消化的差不多了，就一起起身以【搓腰阳性功】收功，然后每个人各自做自己的兴趣与课业学习。

无忌晚间固定自学的时间结束后，他走到客厅打开电视，同时在电视旁的墙壁开始边看电视边练【虎背靠山功】一个小时，有时电视剧情好看的话，他会练到一个半小时。每当练完【虎背靠山功】时，无忌会觉得颈椎、腰椎、全身脏腑特别轻松，尤其是高压工作积累了一整天的情绪，也随着【虎背靠山功】的训练而烟消云散。很多时候，他美丽的妻子也会过来一起练。儿子课业压力大，不看电视，但读书读一段时间后也会练练虎【背靠山功】放松加锻炼身体。

他们练完【虎背靠山功】后，继续以【搓腰阳性功】收功。通常无忌会继续回到书房，安静的思考明天的工作计划，结束后再到客厅跟家人就寝前团聚，互道晚安后各自回房安睡。

无忌盥洗后回到房间准备就寝，上床睡觉前他必然先在床边再练习当天第二次的【100次伏虎疗膝功】，然后上床一夜安枕。

【心炁门虎背靠山功个人版】

【虎背靠山功团体2020全新拍摄版本】

无忌长期保持这样的生活形态，每天工作、学习非常充实，但从来没有觉得需要因练功而刻意安排其他时间出来。因为他将【养生五功】融入到一天生活当中，丝毫不带任何勉强，也从来不会说自己“没有时间练功”。因为在他妥善的安排之下，不但丝毫不耽误任何事，反而因此能在一天中的每个阶段更加振奋精神，神清气爽，工作表现也远远优秀于他人。

五、彩蛋：（打嗝克星）