练好站桩，只要牢记这首口诀

端正桩架，周身放松，呼吸自然，思想集中。

这一句口诀朗朗上口，建议学站桩的朋友可以多读几遍背下来，站桩过程中按照口诀，随时调整状态。

口诀是老一辈的拳师所传，句句实在，没有故弄玄虚，笔者讲解站桩，也会尽可能避开听起来玄的东西。

下面简单谈一下这句口诀：

端正桩架

初学站桩，一般可站养生桩，也叫撑抱桩、抱球桩、浑圆桩。

最好的学习方式，是面对面的，可以去请教一下站桩的老师，有人当面给你摆一下桩架是最好的，各地的大公园一般都会有。

其次就是要先读一下几位站桩老前辈的书，如于永年、秘静克、姚宗勋等等，都是王芗斋老先生亲自教的。

要提醒的是，网上的许多站桩视频，其实都是有目的性的，贬低他人不会站桩，说自己掌握真传，把站桩弄得玄之又玄。

与其看这些视频，甚至不如看看当年天涯论坛姑射山人讲的站桩。。。

桩架其实非常简单好学，两脚分开肩同宽，落胯敛臀的同时膝盖稍微弯曲一点，不要跪膝，双手胸前环抱，头部端正百会领。

具体姿势细节要点，将重新写一篇文章。

学习的过程，首先要掌握的是大体的姿势正确，不要去锱铢必较，不要去追求完美和细节，这是极错误的。

假传万卷书，就是在细节上较劲，把桩架说得玄之又玄，其目的只在于告诉大家，不跟他学的都是错的，初学者须谨慎。

姿势大体正确，都会产生良好的效果，并且是容易学会的。

周身放松

周身放松指的是身体不僵紧，不用蛮劲。

初学者刚开始是做不到的，沉肩坠肘等要领也是在练习的过程中，慢慢才能松下来，所以不要着急。

初学者要知道的是，放松不是指的松垮，不是跟一滩烂泥一样。

这一点比较难描述，所以放松这个词，虽然每个老师都会讲，但似乎又讲不透，语言乏力。

我举一个例子，大家看动物世界，有没有见过眼镜蛇，眼镜蛇那种状态，就是放松的状态。

眼镜蛇竖起自己的身子，昂着头微微晃动着，看起来很放松，但同时又是充满活劲的。

当然，真的能够放松，只有在坚持的过程中才可能做到，需要时间来打磨。

呼吸自然

呼吸自然就是正常地呼吸，不需要刻意用什么，丹田呼吸、正呼吸、逆呼吸、腹式呼吸、提肛呼吸等等。

也不要故意地让呼吸去变得匀、长、深、细，你想这么调整呼吸的时候，就不是自然呼吸了。

呼吸是一个自然而然的过程，也就是不要刻意去调整你的呼吸。

状态不代表方式。当站桩练的时间长了，你的呼吸自然就会是腹式呼吸，而不是刻意为之的。

总而言之，就是不要去管呼吸。

思想集中

这个时候，许多高人就会跳出来，对“入静”甚至“入定”进行高谈阔论了。

但是，这里说的思想集中，指的只是相对的平静，你能做到平心静气，脑子里尽可能不去天马行空，就很好了。

当然天马行空也无所谓，别跟思想较劲就行。

站桩的时候，眼睛平视前方，不要东张西望，也不要去看电视，尽可能不要讲话，心就会慢慢平静下来，这就够了。

平心静气而已，没有多么高深。请看那些整天把“入静”和“入定”挂在嘴边的，不是神棍，就是只练嘴皮子功夫的理论家。

好高骛远，离放弃不会很远。

---

端正桩架，周身放松，呼吸自然，思想集中。

站桩，是一门简单、朴素、踏实、有用的学问。