与肿瘤同行的故事
“相反，大量坏习惯的养成也有可能重新编码你的基因，而我，就是这样一个活生生的例子。”
作者有一个什么样的故事呢？挺震撼的。
作者汤姆·拉思，16岁时发现，患有一种罕见的被称为林道氏综合征（VHL）的遗传性疾病。这种疾病一般为家族性遗传。是由一个基因的突变造成的，其概率仅为1/4400000。这一突变几乎损坏了一个能够抑制肿瘤的强大基因，转而导致癌细胞能够在全身范围内肆意增长。
作者20年来，每年例行检查。肾脏、肾上腺、胰腺、脊椎和大脑均存在小肿瘤。每年作者都会耐心等待，密切关注着，以便找到那些大到可以通过手术进行切除的肿瘤。不过大多数情况下，它们都还很小。换句话说，作者20多年来，还很健康的活着。这非常重要。作者之所以还活着，是因为：“我很快意识到，这方面知识懂得越多，为了提高活命几率，我所能做的努力也就越多。”“然而据研究人员估计，只要在生活方式上养成一些好习惯，我们当中的90%都有机会活到90岁，我们甚至可以在人生中的最后几年同样免受各种常见疾病的痛苦。”“最近一项研究显示，我们并不能像之前认为的那样顺理成章地“继承”家族的长寿。事实上，你的生活习惯总和决定了你寿命的长短，即你的寿命在很大程度上取决于你怎样对待自己的生活，而不是你的父母活了多久。”
在作者疯狂地搜集健康资料的过程中，发现只要关注生活的三个方面，就可以改写基因对人寿命的影响。
每天久坐超过6小时就会大大增加过早死亡的风险，不管你做了多少运动，吃得多好，拒绝抽烟，或者增加一些健康习惯，坐得时间过久都会引发一些问题。你坐着的每一个小时——在车里、看电视、参加会议或者电脑前，都会损耗你的精力，危害你的健康。“久坐疾病”同样为我们敲响了警钟。只要你一坐下，你的腿部肌肉就会关闭电流活动，你的身体内部所消耗的能量也降到了每分钟一卡路里，能够帮助你消耗油脂的生物酶产量也会减少90%。正如另一位糖尿病专家所说，即使是两小时的运动也无法补救22小时的久坐。 科学家研究发现，只要我们在生活方式上做一点点改变，就能给自己的基因带来迅速而富有戏剧性的变化。即使你有肥胖症或者心脏病家族遗传史，通过改善饮食、增加运动、提高睡眠质量，你也能够从中获益，生活习惯上的选择有时比你的先天基因作用更大。一项以20,000名成人作为调查对象的研究表明，简单地增加活动量就能降低40%具有基因遗传倾向的肥胖症概率。虽然肥胖基因会使人容易变胖，但却不会阻止你变得更健康。另一项实验结果显示，参与者在三个月内经历了从饮食到运动习惯的主要生活方式上的调整之后，改变了近500个基因活性。事实上，疾病预防的基因活性一般大于疾病诱发的基因活性。影响最大的一个能够引发心脏病的基因突变甚至是可以被改变的，水果和蔬菜类食物的高摄入量几乎能够抵消引发心血管疾病的基因突变。
从当下起
做一个幸福的人
走路，吃饭，笑出声来
从当下起
关心身体和情怀
阅读，运动，用力去爱
