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前阵子，她姐在网上看到个投稿。 女孩在私信里给博主讲述自己的月经期情绪：“突然低落或者暴躁、平时很小一件事都会被自己放大、反复去回想折磨自己、走在下班路上就很想哭......” 而在这条微博下，不少女孩表示深有同感： “来月经前的几天脾气巨差，看什么都不顺眼。” “晚上明明在看小说，但以前受的委屈又反复想起来，会难受得哭出来。” “特别容易情绪激动，会哭，控制不住的暴躁。” 女孩们焦虑地彼此安慰，表示只能靠吃甜食自我化解，更难以原谅自己这样剧烈起伏的情绪波动。 也是看到这里，她姐才惊觉，原来我们关于经期情绪的讨论那么少，以至于女性自己都无法正确识别自己的情绪。 也许，是时候重新认识我们的经期以及深受它影响的情绪了。 只有正确认识到它的存在，我们才能更自在，更舒适。 经期综合征 在探讨经期情绪之前，我们首先需要了解经期综合征（PMS）这一概念。 在青春期后到绝经期前，雌激素分泌会随着月经出现周期性波动。很多女性在月经前或月经期间会变得情绪低落、脾气暴躁，这就是经前综合征 (Premenstrual Syndrome, PMS) 的症状之一。 据统计，约有 80% 的育龄妇女在月经前出现情绪变化或者身体不适。  科学研究也证实了PMS的存在。 一项发表在《美国心理医学杂志》上的研究指出，PMS与女性在月经前一周的情绪波动有显著相关性。 研究者通过对大量女性进行问卷调查，发现情绪波动与月经周期的特定阶段密切相关。  2022年提名了奥斯卡金像奖最佳动画长片的电影《青春变形记》就曾以戏谑的方式展现月经给女孩带来的改变。 片中生活在加拿大的13岁华裔女孩李美玲正值青春期，在情绪激动时会变身为红色小熊猫。 小熊猫既是青春期叛逆的显性体现，又是关于月经的隐喻表达。  导演石之予在采访中说，自己在经历初次月经时感受到了无助和孤独，而设置这段情节，就是为了“让有类似经历的女孩、女性有机会感觉被'看到’”。 显然，这种情绪的波动并非个别现象，而是许多女性共同的经历。 过去，生理性的疼痛和伤害总是被反复讨论，但生理期给女性心理情绪造成的影响，却少有人提及。 “女性的经期困扰，从来都不止有痛经、贫困、羞耻，还有哪些看不见的、不被正视的、被隐性的经期情绪问题。” 被污名的经期情绪 然而，即便这是一种极为正常的生理现象和客观规律，大部分人包括女性自己，都很难正确对待这种情绪。 首先，月经本身就长期被负面文化定义。 过去，月经被视为不洁或不吉利的象征，这种观念导致了对经期女性的歧视和误解。在古代，女性在经期被隔离，禁止参与某些社会活动，这种习俗在一些地区至今仍有残留。  而即便到了现代，月经也常常与不稳定、失控、出血等令人焦虑的症状挂钩，相信不少女生在重大场合之前都会暗自祈祷：“千万别来月经。” 另外，我们对于月经的了解也太少了。 统计显示，69.3%的女性暴力犯罪活动和自杀都发生在经期前四天和经期四天这段时间，也就是说，女性的经期情绪会影响她们对生活的判断，可能会导向不可挽回的悲剧。 这些正常的生理状态在很长一段时间里没有被广泛知晓，但却由此延伸出了针对女性的污名。 女性常常被认为是歇斯底里的、是非理性的、是难以决断的。 身处被污名化的浪潮中，女性自己也难以觉察情绪上的正当性。由此形成的恶性循环就是：越来越低落，越来越对自己产生怀疑，被四面八方围堵，找不到出口。 这些情绪积攒得越来越多，便只能向内，让女性陷入无休止的自我审判。 生理上来看，女性如果长久处于焦虑、烦闷等负面情绪中，往往会增加乳腺疾病的发病率，甚至干扰内分泌，致使免疫功能紊乱，引发恶性肿瘤。 忍一时卵巢囊肿，退一步乳腺增生。并不只是一句调侃而已。 此外，污名化还可能导致女性在经期避免寻求帮助，从而延误了对PMS症状的有效管理。 一项在《心理学前沿》上发表的研究指出，经期情绪的污名化可能导致女性在社会中的地位降低，她们的情绪表达受到限制，甚至可能产生心理健康问题。  最后，女性情绪本身也是被污名化的重灾区。 无论是在家庭还是社会，女性都被默认需要承担更多的情绪劳动。 在《应得的权利》一书中，情绪劳动被定义为： “女性为了密切关注生活中的小事所做的免费而无形的工作，这些工作加在一起就成为生活中的大事：情绪劳动是把家庭甚至社会凝聚在一起的黏合剂。”  她们要承担家庭中的家务琐事，关照每个人的情绪，她们也需要表现出温和贴心的一面，以符合女性这一性别的社会期待。 社会角色的刻板定义，叠加上生理因素的激素加持，女性的情绪既不受重视，又难以寻找出口。也许她们自己都不知道发生了什么，只知道当下的自己，很不快乐。 接纳我们的情绪 这几年，关于月经的讨论越来越多，我们对于经期的了解也越来越多。 我们开始坦荡地谈论月经，开始理所应当地把卫生巾摆在显眼货架，开始勇敢地对那些陈旧的月经禁忌say no。 那么现在，应该更进一步了：从科学的角度理解经期情绪，接纳自己的激素波动，正常、自在地度过经期。  她姐找到了一些应对经期情绪的好方法，希望可以帮助到正处于低落中的你。 一项在《心理学前沿》上发表的研究指出，通过认知行为疗法（CBT）可以帮助女性更好地管理经期情绪。 CBT是一种心理治疗方法，它教导人们识别和改变负面思维模式，从而改善情绪和行为。在经期情绪管理中，CBT可以帮助女性识别那些由激素变化引起的情绪波动，并学会以更健康的方式应对。 对女生来说，首先要客观认识这些情绪。在情绪暴躁或者是低落抑郁时，不要责怪自己，可以给自己一些恰当的心理暗示：“这是生理原因导致的正常现象，不是我的问题。” 在关于经期情绪的讨论中，一种观点被普遍接受： 承认女性在月经前后的情绪困扰，但不要将它病理化。 也就是说，接纳你的不适和痛苦，试着解决这些困扰，但不要给自己贴上疾病的消极标签。 另外，定期进行放松训练、冥想和瑜伽可以帮助缓解压力和情绪波动。健康的饮食、规律的运动和充足的睡眠也对情绪稳定有积极影响。 当情绪不好时，也可以选择向外界倾诉，不要有病理羞耻，大胆地说出自己的焦虑和痛苦。 当然，外界所给予的正反馈也极其重要。 在她姐看来，当我们的社会给予女性更多接纳，当越来越多的品牌和平台自发地营造良好氛围，才能促进社会对女性生理现象的理解和尊重，才能让女性拥有经期情绪自由。 如今我们也看到，许多品牌自觉承担起了社会责任，针对经期情绪做更多科普，让更多人理解经期情绪的产生，在那几天给与女性更多关怀。 正确接纳这些情绪，我们才能更自在，更舒适。 |
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