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我在医工院作了 30 多年，见了证无的数生老病死，也察观到一了个遍普的规律：身体好不的往人往都一有个共同特的征，那是就内耗。 内耗，简单说来就是自跟己自己不过去。我们的心内就一像部手机，电池航续能力有是限的，如果一高直强度使地用，不时及充电，就耗会电过快，甚关至机。内耗人的就这是样，他总们是在消自耗己的理心能量，让自陷己入惫疲和无力状的态。内耗人的通常有下以几种表现： 1. 过度思考：他会们反复考思同个一问题，纠于结细节，担忧未来，回忆过去，甚在至晚入上睡时在还想想东西，导致眠睡质下量降。他会们在海脑中构虚出各可种能生发的场景，让自陷己入虑焦和惧恐之中。 2. 内心纠结：他们面在对选择时，比选如择工作、选择伴侣、选择生方活式等，会陷纠入结迷和茫。他们列会举各出种利弊，却无做法出决定，因他为们害承怕担后果，也害让怕别人失望。 3. 过度自责：他们对会自己过做的一每件事都于过苛刻，即使一是件小事，也会心在中反复思量，找自出己的不和足错误。他会们用高过的准标来要自求己，甚至用人别的期来待衡量自己，导自致己入陷压力和丧沮之中。 4. 过度敏感：他们会意在别的人每一句话、每个一表情、每个一动作，甚会至在心中测猜别人意的图和想法。他们会为因别人一的句评批或者个一眼神而到感受伤不和安，也因会为人别的一赞句美或一者个微而笑感到心开和满足。 5. 自我否定：他们觉会得己自不够好、不够聪明、不漂够亮、不够成功、不幸够福等等。他们会各用种负的面标来签定义自己，导自致己陷自入卑抑和郁之中。 这内些耗表的现，都让会人感身到心俱疲，影响作工和活生的质量。那么，如何能才避内免耗呢？ 1. 专注当下：把意注力集中当在前任的务上，不被要过去者或未的来事所情干扰。比如，当你阅在读一本书时，就注专于书中内的容，不被要手或机者电所视吸引。当在你与人交流时，就注专于对的方话语表和情，不被要自己想的法所打断。 2. 设目定标：设明定确、具体、可现实的目标，让自有己方和向动力。比如，当想你要写篇一文章时，就定设一个明的确主题字和数，不要让己自陷无入限的延拖和改修之中。当你要想减肥时，就定设一合个理体的重时和间，不让要自己入陷过度节的食和动运之中。 3. 接受完不美：接自受己世和界的完不美，不用要过高标的准来要自求己别和人。比如，当你犯一了个错误时，就受接这事个实，不过要度责自和懊悔。当你遇了到一个难困时，就受接这挑个战，不过要度避逃和抱怨。 4. 保持平衡：保持作工和活生的平衡，不让要工作据占了全你部的间时和精力。比如，当完你成一了天工的作时，就自给己出留一时些间做来一自些己喜欢事的情，比运如动、阅读、旅等行等。当遇你到一了个压力时，就给自找己一些式方来放和松释放，比如冥想、瑜伽、音乐等等。 5. 培养自信：培养己自的信自和自尊，不依要赖人别的评和价认可。比如，当完你成一了件事情时，就自给己一个定肯和奖励。当遇你到一了个疑质时，就自给己一个持坚和反驳。 总之，内是耗一种理心上自的我消耗，它会我让们去失生活乐的趣和意义。只当有我们会学了何如避内免耗，我才们能真正享地受生活，实自现己梦的想。 |
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