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人过中年，眼睛在功能上开始走“下坡路”，表现为视力下降，常有“雾感”，不耐疲劳，外观上也不那么明亮等等，甚至会发生一些眼病。为了保证眼的健康，应注意保养和锻炼，“运睛法”即是很适合中老年人健目用的有效锻炼方法，具体作法是： 1、端坐或仰卧，缓缓闭上双目，体会眼部放松感觉。如感到不放松可睁开后再缓缓闭上数分钟。 2、在闭目状态下做“上下左右”、“左右旋转”、“正反8字旋转”三种眼球运动；动作宜缓慢。自己感觉哪种转动方式舒服，可用该方式多作几遍。 3、睁开眼，重复上述动作。初练时可能会有头晕感觉，可先用一种方式转动，并且要缓慢，待适应后再增加动作的次数。 4、缓缓闭眼，重复开始动作。如在午睡或晚间临睡前作，则可直接转入睡眠。全部过程约需10-—15分钟。 运睛明目法可以促进眼血循环，尽快消除视力疲劳及其它不适症状，增加泪液分泌，增强和协调眼肌功能，不但有保健作用，对一些老年眼病如白内障、视网膜疾病、视神经疾病、麻痹性斜视等还有辅助医疗作用。 需要注意，急性青光眼及一些出血性眼病早期不宜练习。 |
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