    腰围从69到现在的56！练沙漏腰真的有用！ 三个月从圆肩驼背肉肉一抓一大把到现在细腰肉腿轻线条，真的好爱瘦而不柴还有马甲线的身材呀！ 基本情况📝： 身高164，三个月前后体型变化参考图3⃣️，体重106到90，体脂率从27%➡️20%，没有忌口，很满意自己居家有氧+小重量刻画出来的线条！ 走在路上也被好多姐妹夸胸大腰细体态挺拔☺️ 答应姐妹们的细腰吃练思路分享来啦！一周怎么练安排的明明白白👇 阶段1️⃣：腰围67👉61 体脂27%👉23% 我用了不到两周时间！ 🌈热身：帕梅拉3分钟运动前热身 🌈有氧：Eleni Fit 站立腹肌训练/春晓沙漏腰训练 30mins 🌈马甲线：帕梅拉新手马甲线训练 10mins 这个阶段一周运动4天 ‼️训练前注意‼️ 像我之前一样核心薄弱，有肋骨外翻体态问题的姐妹先跟着练习胸腔呼吸收肋骨 阶段2️⃣：腰围61👉56 核心在于腹式呼吸收紧腹横肌+练肩背臀显“腰细” 🌈安娜无跳跃暴汗HIIT 30mins 🌈翘臀不粗腿组合拳 10mins 🌈缩腰女王激活腹横肌 12mins 完整跟练课表放图5️⃣和图6️⃣了，按照这个顺序做，出侧腰曲线很绝！ 过年期间果然没有逃过变胖的魔咒🤣 年后上称+4斤，又因为快10天没有运动（偷懒+天天陪妈妈），我这样的水肿星人整个人像是膨胀了一圈 回来后照镜子感觉脖子和脸连在一起了🥹 这段时间除了恢复日常练肩背有氧恢复体能以外，也配合在吃晓姿VF仙女冻，年前就一直在吃！ 每一条里面都添加了葡糖基橙皮苷和魔芋提取物，还有满满的膳食纤维，饭前吃很容易就有饱腹感，还帮助K氧化～ 里面有茶花和黑姜提取物，激活人体棕色脂肪，🆙全身热量消耗，运动起来也事半功倍🌱 它家的水光益生菌我也一直在吃，特别是对于喜欢吃重口味食物的宝儿，随餐吃两粒，肠胃也会很舒服，整个人状态也很好 仙女冻一支热量只有5kcal，吃起来是酸甜的石榴味，口感很像果冻～饭前或者早上起来一条，增加饱腹感，也不会馋高油糖小零食 新的一年我们都要好好吃饭，拒绝熬夜，规律运动+s内服，成为更好的自己哇 |
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