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大多数人在使用不同形式的社交媒体应用程序的手机上度过了日常生活的很大一部分。
它已经成为我们生活的一部分，老实说，社交媒体可以作为最强大的工具之一来战略性地促进您的工作和建立您的业务。那么为什么有人会建议退出社交媒体呢？
当我们在精神上和情感上依赖它时，问题就来了，以至于我们的价值感和自信开始依赖它。
现在关于社交媒体的使用有两种截然不同的观点：一种人会告诉你完全放弃它，而另一种人会告诉你沉迷于社交媒体，甚至比你已经使用的更多。
我不是来这里宣扬社交媒体是善是恶的，我只是分享我生活中发生的事情，以及在我退出社交媒体 600 多天后我的生活发生了怎样的变化，以及我从中学到的 8 件重要事情，剩下的由你决定。
您可能听说过“数字排毒”或“社交媒体清理”等术语，很多人想知道在这个时代，没有社交媒体您该如何生活？退出社交媒体后的生活如何？您应该永远退出社交媒体还是休息一下？
到本文结束时，您将清楚退出社交媒体是否值得。
现在的人，在醒来后第一件事就是查看手机里有没有新的消息，并且每天花几个小时在自己的手机滚动浏览信息。
毫无疑问，如果您是地使用社交媒体来促进您的工作，或者如果您跟随聪明和成功的人来获取知识和智慧，那么社交媒体肯定有其优点。
除了专业用途，如果你是一个狂热的社交媒体用户，并且在朋友圈里获得很多赞会让你感到很有成就感，或者没有获得足够的赞会让你感到有点沮丧......那么它可能会影响你的精神和情感。
说实话……我也不例外。事实上，我经历过上瘾以及社交媒体可能对一个人的心理产生的所有副作用。
我在社交媒体上的存在与我生活的实际情况截然不同，幸运的是，我纯粹的好奇心让我反思发生了什么，很快我就意识到社交媒体如何影响我们的心理并最终影响我们的实际生活。
现在你们中的一些人可能会争辩说您没有上瘾或者为什么不完全戒掉它，为什么不限制它的使用呢？这里需要了解的一件重要事情是，社交媒体，尤其是像抖音、快手、视频号等这样的平台，是有意设计来让你上瘾的。
硅谷内部人士、Facebook 的早期投资者肖恩·帕克 (Sean Parker)在 Axios活动上发言时明确承认，他们有目的地研究人类思维，只是想找到让社交媒体如此令人上瘾的方法，以至于人们会把大部分时间花在上面。
用他自己的话说，在描述创建社交媒体平台背后的意图时，肖恩帕克说：
“我们一直致力于研究如何尽可能多地消耗你的时间和有意识的注意力”
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“社交媒体的发明者、创造者——是我，我们有意识地做到这一点。（即对人类心理造成的损害）。不管怎样，我们还是做到了”
“它确实改变了你与社会、彼此之间的关系。它可能以奇怪的方式干扰生产力”
“只有上帝知道它对我们孩子的大脑做了什么，”
此外，根据最近的一项研究，技术，尤其是社交媒体，极大地助长了“持续的部分注意力”，这严重损害了人们集中注意力的能力并降低了智商。
《Hooked》一书的作者Nir Eyal说：
“我们使用的技术已经变成了强迫症，即使不是完全的瘾，这是查看消息通知的冲动。只是几分钟访问 YouTube、Facebook 或 Twitter，却发现自己在一小时后仍在点击和滚动。这一切都不是偶然的，这一切都正如他们的设计师所想的那样”。
所以很明显，社交媒体公司希望你成为一个瘾君子，研究清楚并证明了社交媒体对人类心理的不利影响。
因此，除了微信之外，我决定退出任何其他形式的社交媒体，并且我继续花了将近2年的时间没有它，并且总体上很少使用我的手机。
之所以没有完全退出微信，是因为我主要是用微信完成工作，那段时间我没有上传和分享任何内容，也没有和平台上的任何人私下接触和互动，我没有任何微信上的其他联系人……所以影响与其他社交媒体平台不同。
第 1 课：
社交媒体会分散我们的注意力，使我们与现实生活脱节。
一旦我退出社交媒体，我意识到的第一件事就是我一整天有多少时间，还有多少其他有成效的事情要做。
由于我的思想没有被社交媒体过度刺激和过度占据……它让我能够关注生活中更细微的细节和幸福……我自然而然地倾向于更多地出去，与人互动……我开始花钱更多时间与所爱之人在一起，参与阅读、写作、锻炼等富有成效的活动，并在整体上更加有成效。
事实上，我在退出社交媒体一个月后就创办让自己的生活发生了质的改变。
“当我们上网时，我们进入了一个提倡草率阅读、匆忙和分心思考以及肤浅学习的环境。”
社交媒体有它自己的世界，花太多时间在上面会分散我们对真实生活的注意力。
我们常常被它分心，以至于我们从不允许自己思考生活中更深的事物，也不允许自己思考和反思真正重要的事情。
在当今时代，如果我们不想面对生活，只需拿起电话，分心，不要去想生活中所有更大的问题。
但最重要的是，逃避不会改变我们的生活状态。
如果我们希望真正成长并提高我们生活的质量，我们必须与更深层次的自我联系，只有当我们允许自己有足够的思维空间进行深入思考和反思时，这才会发生。
这将我们引向第二个主要教训。
第 2 课：
社交媒体会过度刺激和麻痹您的感官。
我们收到的所有点赞和通知会刺激越来越多的多巴胺释放，这是一种快乐荷尔蒙，很快我们就会沉迷于它产生的感觉。
太多的过度刺激会使我们的感官麻木，我们变得无法充分体验生活。
所以我戒掉社交媒体后经历的第二件大事是我如何能够体验丰富细节的生活……好像以前一切都是黑白和模糊的，但现在突然之间我可以体验高清分辨率和鲜艳的色彩。
显然，除了所有美好的经历，我还必须直面我的问题和挑战。但是现在，我没有逃避它们，而是学会了勇敢地面对它们，并努力解决它们。
此外，我的个人成长急剧加速，因为我花越来越多的时间在生产活动中，我的整体知识、智慧和对生活的一般理解在自我意识下得到了明显提升。
第 3 课：
社交媒体会给你一种错误的成就感。
过度参与社交媒体会以非常奇怪的方式欺骗我们的大脑。
你有没有发现自己经常检查你的新帖子、资讯有多少个赞？
有没有想过为什么在帖子上点赞感觉这么好？
它可以让人感到如此满足，并给我们的大脑带来成就感，但实际上，我们真正取得了什么成就？我们取得了哪些进展？
所以我意识到的第三件大事是：我一直都在社交媒体上发帖，我得到了点赞和评论，这给了我成就感和良好的感觉……但实际上，到一天结束时，我真正取得了什么成就？这一切的未来是什么？
我喜欢写鼓舞人心的帖子，但我无法通过它影响足够多的人，而且我的帖子的生命周期通常只有24 小时，因为它们会在一定时间后停止向人们展示你的帖子。而且我也没有从中获得任何显著的成长和利益，白白浪费了自己的时间。
第 4 课：
社交媒体会让你陷入自卑或优越感
这无疑是社交媒体最常见和最受关注的副作用之一。人们只会发布他们生活中的亮点，这会让你产生一种错觉，认为他们的生活一切都很顺利。当你将其与你自己的生活进行比较时，你会陷入自卑感和一种无能为力的心态，让你想知道为什么事情对你来说都不那么顺利，而上天对别人却那么偏爱？ 当我离开社交媒体时，我开始对自己的生活感到如此幸福和满足。我不再将自己的进步与他人进行比较，而是开始关注积极的方面，关注自己在成长路上的点滴变化，这实际上提高了我的整体进步。总体而言，我感到更快乐，也更满足。
第 5 课：
它通常会给你一种错误的联系感。
您不只是通过向朋友发送约会邀约和喜欢他们的照片来与他们联系。当我们几乎不与人面对面交谈时，我们常常是通过微信与人联系的。看到并喜欢他们的照片并不意味着您与他们有联系。
事实上，我们微信朋友名单上的大多数人，我们几乎不认识他们，或者跟他们没有实际交集。
就个人而言，当我退出社交媒体时，这让我想要真正与我认识和亲近的人保持联系。我能够更多地了解他们，并花更多时间与他们进行真正的对话。 第 6 课：
它可以极大地影响您的想法、意图和决定。
谷歌前员工特里斯坦哈里斯说过：
“我们的选择并不像我们认为的那样自由。”
具体来说，这是完全退出社交媒体的主要原因之一。我意识到社交媒体如何影响我的思想并污染我的意图。
每当我发表内容时，我的脑海里都会立即开始思考可能会看到我内容的特定人员。
所以我的内容是由人们对我的看法所驱动的，我被人们对我的印象所束缚。
污染意图的另一个因素是“炫耀”。
如果我一开始反省，就不会容忍在心里养这种心思了。我不得不停下来重新调整我的目标和意图。
退出社交媒体后，我体验到摆脱这些思想束缚的终极自由，我的生活方向更加专注于自己的真正成长，而不是获得他人虚伪的欣赏和没有任何实际作用的认可。 第7 课：
我没有错过任何重大事件。
当您决定退出社交媒体时，您的大脑告诉您的一件事是：您将错过重要的事情。
退出社交媒体600多天后，我可以告诉你，我没有错过任何重要的事情。尽管我以前在社交媒体上相当活跃并且有很多联系人。
这只是我们的大脑试图证明我们上瘾的理由。 其实，真正重要的事情，对方会想方设法找到你并与你取得联系。所以我们不用天天盯着手机，生怕错过什么事情。
以这种方式思考……您是愿意错过人生中关键的几年，还是会错过一些可能不受您控制的新闻更新或事件？
退出社交媒体可能不会让您错过太多，但如果不这样做，您很有可能会错过生活中更美好的事物，以及自己人生中的黄金成长时间。
第 8 课：
文字只占总交流的7%而已。
根据某些研究，言语只占我们交流的7%，其余的包括语调、肢体语言和说话的场合。
我一次又一次经历的是，很容易误解和误判某人的言语和表达，因为你只收到了对方试图交流的信息的7%。
在很多情况下，要么是人们误解了我，要么是我误解了他们试图传达的内容。
社交媒体绝对不适合就重要话题进行详细对话或讨论。
那么，为什么我又开始使用它了，在学习了所有这些课程之后，我现在该如何使用社交媒体呢？
1. 我不再出于个人原因使用它。我现在只使用与我的工作相关的社交媒体平台，例如微信、专业软件等。
2.我通过关闭所有通知来掌控自己的时间和精力，所以我不会被打扰或分心。我唯一一次看到任何新消息和更新是当我选择在自己的时间打开应用程序时，通常是一天一两次……有些日子我根本不检查。
对我来说，社交媒体现在只是一种工具，而不是我成为它的奴隶。它不再是我日常生活的一部分。
3. 即使在专业用途方面，我也避免过多地检查我的观点和分析，因为它很容易进入你的头脑并分散你的注意力。
15天社交媒体清理
有了所有这些见解，我认为你值得尝试一下并从社交媒体中休息几周。彻底的数字排毒会产生最深远的效果，但仅仅通过社交媒体清理本身也非常惊人。无论您选择哪个，都由您决定。接受这个为期 15 天的挑战，让自己腾出时间充实自己，使自己成长，变得更优秀，只有这样你才能知道其中的区别。
如果你不去尝试，你永远不会知道…
让你自己来决定什么对你的生活更好，不要让任何事情催眠您并控制您的思想，你负责你的想法。
以后再聊！
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