减脂食谱和运动计划,纯分享 哈喽!我是大提子,一个爱吃美食爱生活的营养师,持续给粉丝们分享实用的减脂知识,愿大家少走弯路哦! 免费 分享 液体蛋白质+固体蛋白质+维生素+优质碳水+优质脂肪推荐早餐搭配: 纯牛奶+鸡蛋+青菜+红薯+坚果 新陈代谢进入一个温和的休息期适合做腹式呼吸来收紧腰腹部,做一些轻柔的动作,通过深呼吸来辅助瘦身。 坚持一段时间你会发现 自己整个人变薄了! 身体的适应性和神经敏感度是最好的,这时候锻炼是减肥的最佳时间。工作日可以起身走走活动身体休息日推荐慢跑、骑自行车、快走和跳操等,久坐会让小腿循环不好 吃错加餐也会胖,饿了于万别吃一盘水果,可以吃一些高蛋白的,一个鸡蛋或者牛肉干都可以! 每天都会记录吃了什么?早晚称体重,从而来判断一天吃的食物是否合理,及时调整饮食结构. 如果涨称,看是吃了什么食物会胖或者是否吃的过量! 如果减轻,可以总结经验以作参考. 如果便秘,也可以从饮食中发现是否少吃了膳食纤维食物或者吃的太少,从而及时改善! 减肥真的是回报率很高的事情了,找对方法,保持好心态,祝大家都能减肥成功!! 如果你也想减肥成功,吃瘦不饿瘦,瘦不反弹的话,可以添加我本人为好友ny415621私发我你的身高体重,我将随机发给你一份食谱和运动计划方案,大小基数的都有,纯分享带你健康吃瘦。 ——想要你“赞”和“在看”—— 当你开始意识到减肥的关键就是学会好好吃饭,做好日常饮食管理这件事,你的减肥计划就要成功了。 关注我,我会持续分享健康生活和减脂干货。 |
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