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太极拳的基础动作中，有一项特别的练习项目叫“站桩”。站桩不仅能健身，还能练功，还能修炼心灵；同时也是一门拳术的基础，有助于更深层次的理解太极拳。
源于网络（侵删） 站桩有多种类型，习太极拳者，宜常站浑圆桩。浑元桩，也就是所谓的“浑圆桩”，也就是所谓的“抱云桩”、“云门桩”、“养气桩”。但是名字并不重要，重要的是它的含义。实际上，很多桩法在内涵上都没有太大的区别，关键在于你是否能够领会到它的精髓，并使之表达出来。 由于浑圆桩至为重要，不仅要拿出专门的时间进行修持，在平时，还要养成不练拳架也要站浑圆桩的习惯。  双脚平行站立，与肩宽或略宽。脚尖朝前，或者呈八字型。双腿弯曲膝盖下蹲，对于刚开始学习或者身体虚弱的人，可以使用“高桩”，膝盖略微弯曲；长时间练习时，应采用大小腿弯曲约135度的“半桩”。  源于网络（侵删） 重心置于双腿间，足心含空，全足踏实。头顶虚领，颈椎脊椎上下对准，命门后撑，含胸拔背，松腰松胯，双臂环抱腹前，上肢形成桶状，使五脏六腑舒适合度，骨节节节贯串。这种方法可以减少人体的生理弯曲率，减少脊柱的屈曲，从而更好地发挥其转动中轴的功能，这与太极拳的螺旋式运动规律是一致的。 而且太极拳的上身身法主要是做浑圆桩，在运动中减少脊柱的生理曲度，可以松弛关节的肌肉和韧带，让平时很少活动的肌肉和韧带得到锻炼，从而减少椎体之间的夹角，尤其是腰椎，可以改善椎间盘的应力状况，减少疲劳的几率。在站立的过程中，腰椎的弯曲程度会降低，腰椎的生理弯曲会影响到腰部和腹部的运动幅度，从而增加腹式呼吸的深度。 双腿向下弯曲，双手从两边回环到胸部。以手掌为中心，与胸口相距一拳半。他的双手十指相交，五指相隔一只拳头。两只手掌向内，微微向下，手腕向下，手掌向内，手掌向内。两个手肘的长度，比手腕稍低，再用内力包裹。整个人要有一种沉稳的感觉。 这是一种双臂交叉的站桩姿势，具有“守中”之意。也就是说，头部百会穴到胯下会阴穴为中点，身体重心自然地集中在两腿中间，如此，身法与胯部自然安舒，稳定，故将双臂、两手置于圆圈之上，既有防守，也有反击的意识。所以，腋下要虚，两侧的空隙要紧。腋下虚，手臂有足够的弹性，有更多的回旋空间；两肋结实，就不容易被攻破。 但腋虚胁，却是由两臂和两肘结合而成。他的双臂要用力，也要用内力包裹，这是有意训练手臂的力量，也是蓄势待发，以攻对攻，保护心窝、胃脘、胁腋等要害。这正符合太极拳中“掤劲不丢”的含义。在这个体式的基础上，如果要由静转动，那么只要手肘为轴，手臂向上抬起，便可护住头部，下臂则可防御胯下。他站在那里，双目直视前方，神色平静，心神平静。他先是晃动了一下身体，找到了一个合适的位置。站稳后，可以将体内的浊气全部排出，用鼻子吸一吸。然后，他屏住了呼吸，将舌头放在了下巴上，用鼻子慢慢地呼出了一口气。通常可以选择腹部呼吸，长期练习的人也可以使用腹部反呼吸。呼气时沉于丹田，吸气时呼吸紧贴背部。
源于网络（侵删） “气沉丹田”这个名词，一般都是用来形容腹部的，也可以用来形容自己的肚子。但要做到这一点，特别是不能模仿硬气功的人，把腹肌和腹肌都压在后背上，要知道，太极拳讲究的是自然，而不是矫揉造作。除了谁能创造出更好的技巧之外，在站桩的时候，一般都会做一些细微的调整。其诀窍在于以命门为核心，以命门为支点。 站桩完毕，别立刻离开。双手放在丹田，男子左手在下，女子在下，静坐两分钟，冥想，体内的气息如百川入海，汇入丹田，丹田就像是一个深不见底的深渊，容纳着无穷的力量。然后，他将自己的内力向下一压，将内力吸入丹田，完成了这一次的修炼。站桩也是有一个台阶的。所以在站桩的时候，可以根据自己的武功境界，进行各种特殊的训练，比如开球、强丹田、松腰开窍、内外结合。 刚开始练习站桩的人，可以把手放得比较低，尽量不要超过肚脐。另外，不要刻意去做，每天一次，一次三五分钟。然后，根据个人的具体情况，逐渐增加到15-20分钟，之后30分钟或更长。通常应该在30分钟内站立。中医认为，人体内的气血在体内循环28分钟。对于初学者来说，因为他们的身体素质比较差，所以不能坚持30分钟。一般情况下，一天半个小时，一百天后，就能达到练武的效果，这就是所谓的百日筑基。坚持练下去，你的下半身就会变得越来越稳定，你的腰和腿都会变得更好，你的丹田也会变得更强，你的内力也会更强。 |
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