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打太极拳，预备式和起势非常重要，是开天辟地的大事，为打好整套拳做好准备，由静态转入动态。
在预备式静态时已经调整好了虚领顶劲、含胸拔背、松腰落胯、沉肩坠肘的状态，这时候身体上领下沉处于平衡状态。当起式由静转动，平衡被打破，动态中容易出现两个问题。
一个是在百会的领劲带动下，手臂向前向上慢慢抬起，身体会自然起立，这就犯了双浮的毛病。这时一定要注意领起的时候，膝关节、脚不能用力，意守丹田，身体各部位仍然是下沉着的，虽有上领之意但身体并不会起立。
另一个问题更普遍，就是大部分初学者都会在沉肩坠肘手臂下落时，身体也会随着慢慢下蹲。主要问题是头顶没有领住，屁股下蹲，头顶跟着下降，形成了双重。正确的做法是，落的时候，百会要领住，不能跟着往下。这样身体就被拉伸了，这就不是下蹲而是下沉了。杨氏老辈教拳都不让下蹲就是这个道理。
这样才能形成上下对拉的劲，这样清气上升，浊气下降，天地分明。否则，天也上升，地也上升，或者地也下降，天也下降，就不是开天辟地了。
强调，头顶领住，腰胯只能下沉，不能下蹲。
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