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湖南中医药大学第一附属医院主任医师、二级教授 朱镇华  睡眠质量关乎人体健康，但大部分现代人却难以实现优质睡眠。据统计，2023年中国成年人失眠率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍。 3月21日是“世界睡眠日”，今年的主题是“健康睡眠 人人共享”。如何解决失眠问题、保证健康睡眠，朱镇华教授为大家科普……   个体所需的睡眠时间各异，成人约7小时，儿童8-9小时，老人5-6小时。睡眠的理想状态是快速入睡且一夜安稳少梦，醒后精力充沛。  失眠，中医称之为“不寐”，源于阴阳失和，即阴虚阳亢或阳盛阴衰。对应五脏，主要有以下几种情况： 01  因胃动力差、饱食或进食后立即入睡，导致食物消化不畅。表现为不能安卧，躺下后嗳气泛酸，头晕目眩，严重者恶心呕吐。 02  因生气、愤怒、郁闷致肝火旺或肝气郁结。表现为入睡困难，心烦难抑，或伴有头痛，或感血管突跳。生气后更甚。 03  因肾阴不足而心火旺盛所致。表现为似醒非醒，惊醒后心跳如鼓、身体虚乏、目眩耳鸣；或睡后多尿，夜尿频繁。部分人会每日早晨5-7点左右拉肚子。 04  因心血、气血不足所致。表现为入睡自感心慌气虚，睡后多梦、易发梦魇；醒后疲乏无力、食欲不振，大便黏腻难冲。 05  肺气不畅易致生痰火，阻塞气机后引起打鼾、夜间呼吸不畅，甚至引发睡眠呼吸暂停，从而严重影响睡眠。  中医认为，治疗失眠，应以调心养神为核心，突出“顺其自然”，做到以下几点： 01 建议晚间11:00前入睡，晨间6-8时起床。春夏宜夜卧早起、秋季宜早卧早起、冬季则宜早卧晚起以避寒凉。尤其注意睡前四不宜：即不宜过饱、过动、过视、过思。 02 胃强脾弱人群可食山药、薏米、芡实等调理脾胃，也可选择山楂等消食之品。心气不足宜食红枣、山药、小米粥等。肾阴不足宜食黑芝麻、黑豆等。肝火旺盛或肝郁可选绿豆汤、苦瓜、丝瓜等。肺气不宣则可以选用百合、雪梨等清肺之品。 03 穴位按摩 ▲安眠穴位于项部后枕区，有改善失眠的效果。 ▲缓解因过饱导致的症状则可按中脘穴，可将双掌摩擦发热，掌心顺时针轻摩中脘穴5分钟左右。 ▲肝火旺盛，可选太冲穴，每次按摩3-5分钟以泄肝火。 ▲心气不舒，可轻揉按心俞、脾俞、足三里等穴位。 ▲按摩涌泉穴则有助于安定心神。 耳穴贴压 根据不同症状选择心、神门、皮质下、枕、失眠、三焦、垂前、耳中等穴。肝火旺盛致头痛、血压升高人群则可选择耳尖放血。 中医芳疗 可选择不同药香缓解症状。如安神助眠可选乳香、薰衣草、檀香；缓解头痛可用乳香、薄荷、薰衣草等。 特色刮痧 铜砭刮痧不但可以调节睡眠，还能调节高血压、高血糖等问题，可选择百会、四神聪、风池、肩井、肝俞、胰俞等穴位。 “世界睡眠日”来临之际，3月20日，湖南中医药大学第一附属医院将组织专家团队，前往长沙市湘府社区开展义诊活动。当天下午13:00-15:00，中医专家朱镇华、姚欣艳、张月娟还将进行线上科普，阐述失眠原因、中医治疗手段，介绍提升睡眠质量的自我保健方法，欢迎扫码关注收看。 讲座专家简介 朱镇华 湖南中医药大学第一附属医院党委副书记、院长 主任医师、二级教授、博士生导师 国家中医“十二五”重点专科学科学术带头人； 湖南省“十四五”第一批中医药学科带头人； 中国中医药信息学会慢病管理分会会长； 湖南省中医药和中西医结合学会副会长； 湖南省中医耳鼻咽喉科专业会主任委员； 湖南省中医药管理局科研项目评审专家； 国家卫生健康委“十四五”规划教材《中西医结合耳鼻咽喉科学》主编； “十四五”普通高等教育中医药系列规划教材《中医耳鼻咽喉科学》主编。 姚欣艳 湖南中医药大学第一附属医院脑病一科副主任 主任医师、教授、硕士研究生导师 国医大师熊继柏教授学术经验继承人； 国家中医管理局第三批全国优秀中医临床人才； 中华中医药学会脑病分会第四届委员会常务委员； 国家卫计委脑卒中防治中西医结合专业委员会委员； 湖南省中西医结合学会脑心同治专业委员会常务委员； 湖南省中医药学会络病专业委员会委员； 中国康复医学会眩晕康复专业委员会第二届委员会委员； 世界中医药学会联合会动脉粥样硬化性疾病专业委员第一届理事会理事。 张月娟 湖南中医药大学第一附属医院护理研究室主任 主任护师、二级教授、博士生导师 湖南中医药大学第一附属医院护理专业学术带头人； 中华中医药学会护理专业委员会常务委员； 中华中医药学会中医护理传承与创新发展共同体副主席； 湖南省护理学会副理事长、常务理事； 湖南省护理学会中医中西医护理专业委员会主任委员； 湖南省护理学会中医工作委员会主任委员； 湖南省中医医院护理质量控制中心副主任委员； 湖南省中医药学会护理专业委员会副主任委员； 《中华护理杂志》《湖南中医药大学学报》《中医药导报》《护理学报》《当代护士》等杂志编委。 |
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